【毎日更新中】アラフィフダイエット記録 6か月でマイナス10㎏奮闘中！ただの日記

Speedo(スピード) スイムキャップメッシュプール水泳 FINA 承認モデル SD97C02

ポチップ

3日目：4/6：アクアビクス＋スイム

体重62.8kg。前日比＋0.7kg。（運動後ジムにて）

スクショ忘れ。

今日は筋肉痛が辛い。朝も起きにくかった。
ジム通いの先輩よりアドバイス、「毎日のジム通いはダメ。初心者あるあるだけど、ジム通いを義務化すると辛くなってやめてしまう。」

今日はジムお休みすることにした。
「休筋日。」

なので美容室に行くことにしよう。
＊きのう行ったけど担当がお休みだった。地元じゃイケてる方のサロンなのに予約出来ないの何とかして欲しい😢

…とは思ったものの、昼頃思い直してプールへ。
アクアビクス30分＋ビート版を使ってスイム30分行う。

子どもの頃もそうだったように、プール後の空腹感が我慢ならない。
夕食の買い物にスーパーに寄ったが、余計な海老カツを買ってしまった。
美容室は混んでいて1時間待ちだったので断念。

↓プールはキャップ着用必須。水着と揃えてSpeedo（スピード）のスイムキャップにしました。

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4日目：4/7：プール１H

62.8kg。前日比±0

プールでウォーキング30分、ビート版スイムのんびり30分。
身体が少し熱くなる感じで維持。
インストラクターに運動メニューについて聞きたかったが、タイミングを逃してしまった。
前日の女性コーチに「ジムで30分ウォーキング後にアクアビクスをすると脂肪燃焼に効果的ですよ。」と言われたことを思い出したので、次回やってみよう。

プール後はやっと美容院で髪を整えた。
春らしくショートボブに。

髪を整えると、あちこち出かけたくなるのが乙女心。

コンビニとスーパーに寄って、食材の他に、あずきバーとポテトチップスを買ってしまった。
夜、寝る前にポテトチップス1袋を平らげた事は無かったことにして欲しい。

↓ジム通いは荷物が多いです。プールバック新調しました。サイズが大き過ぎました。

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ポチップ

5日目：4/8：ジム休館日　

前日比＋0.3kg。

増えてる。。。
目標体重までが遠ざかる。。

体重測定のルールを決めようと思う。
１日の中でも体重変動があるし、体重計もジムと自宅のじゃ誤差がありそう。
モチベ維持のためにも、一番痩せているであろう起床してトイレを済ませた後、自宅で計測することにしよう。

月曜日はジムが休館日。
今日は「休筋日」
プチ断食してみようかな。。。（6：04）

しっかり3食食べた上に、暑くて今年初めての「あずきバー」食べた。
夕ごはん後には、お土産に頂いた「かもめの玉子」ミニを3個、ドーナツ1個食べて寝る。（20：30）

6日目：4/9：アクアウォーキングレッスン　

前日比＋0.1kg。

しっかり増えています。
寝る前のおやつ爆食が効いていると思う。
やっぱり食事の見直しが必要。

①おやつは1日1個。
②お腹が空いたら、ブロッコリーor鶏肉。
③運動前に朝昼兼の1食、夕ごはんは控えめに。
今日からやる。（5：45）

プールでのウォーキングレッスンを受けた。
やっぱり自己流は事故流とはよく言ったもので、きちんと習うべきですね。
腹筋を意識すること、上半身でバランスを取ること、足の裏をしっかり着けて踏ん張るなど、効果的な水中ウォーキングの仕方を習いました。

・アクアビクスレッスン30分
・水中ウォーキング25分

以上で本日は終了。

ジムの隣がラーメン屋、20M先がピザ屋、自宅までの道中には誘惑がたくさん。
今日は素通りし帰宅。帰宅後はおやつにブロッコリーを食べた。（17：01）

7日目：4/10：寝る前3時間断食

前日比ー1.1kg。

やっと体重減りました！
グラフが下に向くと嬉しい。というより、初日の体重に戻った。

昨日はおやつをかもめの玉子１個で我慢できた。
それから効果が大きいと思われるのが、寝る前3時間の断食。
なんとなく摘まんでしまうおやつをやめて、ノンカフェインの黒豆茶のみに。
ポリフェノールたっぷりでアンチエイジングに効果があるらしい。続けてみよう。（5：49）

プールウォーキング３０分、スイム１０分。
もっと泳ぎたかったが、15：30から学童の子たちやってきてワチャワチャ騒がしい。
ここのジムは学童の受け入れもしていて利用者が多い。子ども＋保護者が入館するので混みあう。これからは遅くとも15：00にはプールを出よう。

8日目：4/11：お花見からプールへ　

前日比＋0.8kg。

増えてる。
原因はわかっている。
寝る前のおやつ。。。これです。
ヨーグルトだけにしようと食べ始めたら止まらず、ドーナツ、おかきを食べてしまいました。とっても美味しかった。（笑）

【訂正】
✘アクアビクス
〇アクアダンス　レッスンの名前を間違って覚えていたので訂正。（5：31）

【お花見へ】
当地方も桜満開になったので午前中にお花見へ。例年だと前職場の桜並木が1番早く咲くし、カフェが併設されているのでそちらへ。

ここは、図書館、児童館、カフェが併設された施設。東北大震災後に再建されたのでピカピカで大人から赤ちゃんまで楽しめる施設となっている。

図書館から隣の中学校に続く「桜の道」と名付けられた通りで桜の写真を撮っていると、見覚えのある顔が赤ちゃんとベビーフォトを撮っている。

児童館の企画だなとピンときたが見ぬふりを。

「狩野先生に似ているけどまさかなぁ。彼女、異動したしなぁ。アイドルみたいなママさんだなぁ。」と横目に通り過ぎカフェでモーニング。

桜を愛で腹も満たされたので、さて、プールへ行くかと外に出ると、元上司に声を掛けられる。狩野先生が逢いたがってると。少しベビーフォト会を眺めながら待つ。

「赤ちゃんってかわいいなぁ」

狩野先生とは隣の中学校で一緒に働いた仲である。スキーの日本代表になるほどの元アスリート。しかしわたしが知っている彼女は、メンタルがもろくこっそり泣いているタイプの子。カウンセリングを受けながら教師を続けていたが、2年前にわたしは転職、彼女は異動し逢うこともなかった。

元々長身でスマートな彼女はすっかりやせ細っていたので、そのことを言うと「この子に吸い取られたんです。」と抱いている9か月の男の子の顔をこちらに向けて見せる。表情は良いしここに来るくらいだから賢く子育てしてる様子が伺えた。夏休みに育休が明け現場復帰するとのこと。

抱っこさせてもらうとずっしり重く、かっちりとした体格の赤ちゃん。
男の赤ちゃんの匂いがする。とにかく「かわいい」

少し立ち話して近いうちにお茶する約束をする。児童館の元同僚らとも立ち話をして退散。プールへ。

・アクアダンス30分。
・プールウォーキング25分。

腰痛がひどい。

9日目：4/12：同僚からのSMS、ジムカースト制度　

62.8kg。前日比－0.1kg

減ったとはいえ雀の涙。夕食のミートパスタのお替りが余計だった。
とにかくプールの後は腹が減る。

目覚めてスマホを見ると、狩野先生からSMSが届いている。
偶然にも逢えて良かったこと、一緒に働いていた頃の思い出話や「教師を続けられたのはハルミ先生のおかげです。」と、こっぱずかしい言葉も添えられている。
けっこう長文で笑ってしまった。

自分と似ている部分もあったから、馬が合ったというか慰め合いながら仕事をこなしていたような気がする。教育や福祉に携わる人って優し過ぎるんだよなぁ。

アクアダンス30分、アクアウォーキング25分。
ジムの利用者は平日昼となると、高齢者が多い訳だが、ジムカースト制度的な人間関係が見えるようになってきた。

わたしはあいさつ程度で一切話し事はないが、嫁のこと、旦那のこと、コーチのこと、主に悪口を楽しそうに話しているおばさま方にうんざりする。

なんとなく嫌な気分でジムを出る。
帰り道、セブンでおやつ２個買う。ブログネタとして食べた。これはお仕事だから仕方ない。（笑）

10日目：4/13：休筋日　謎の使命感とサウナ会員

63.1kg。前日比＋0.3kg。

太っている。何ならジムに通い始めた時より1kg太っている。
やっぱり摂取カロリーを気にしないと痩せそうにない。

ただし、おやつブログを書いているのだから、美味しいおやつ探しが必要な訳で。。。
おやつは１日１個にすると宣言してきのうは２個食べた。
出来ないことは最初から宣言しない方が良いな。

①おやつは食べる。
②夕食は腹5分目。お替り禁止。

これで行こう。

ところで、右半身が痛い。腰、お尻、背中が痛い。筋肉痛ではなく捻ったような痛み。
身体の軸が出来ていない（体幹が弱い）からプールでは流されがちで、思ったような動きが出来ないことが多い。自覚が無いうちに身体に無理が掛かっていたのかもしれない。

ジム通いの先輩も言う通り、「毎日はダメ」なんだろうなぁ。
今日こそ「休筋日」とする。（6：00）

午後、「やっぱり運動しなくっちゃ！」と謎の使命感に突き動かされジムへ行くとプールが子どもであふれている。
スケジュール表を見ると、大人は使えない時間になっていた。
ウェイトトレーニングの準備をしてこなかったので、サウナ５分２セットで帰宅。
とうとうサウナのみ利用のサウナ会員をやってしまった。

スーパーで食材とおやつを買って帰宅。おやつはこれ。

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11日目：4/14：おやつと健診結果

63.6kg。前日比＋0.5kg.。

どんどん太っていく。
おやつが原因ということはわかっているのだが。。。

「おやつは１日１個。」
これがなかなか実行できない。

ちなみにきのうのおやつ。
・だんご3本。
・プリン１個。
・源氏パイ３個。
・あずきバー１本。
・かっぱえびせん１袋。（寝る前）
レコーディングダイエットの方が効きそうだ。

２月に受けた検診結果が手元に届いた。
・血圧、D判定。要治療。
・肥満、C判定。要経過観察。
・心電図、コレステロール値、視力。B判定。軽度異常。

デブが全ての原因だ。痩せれば血圧、心電図、コレステロール値は下がる見込み。

痩せなくっちゃ！！！（6：20）

プールウォーキング５０分。サウナ１０分×1回。
お腹を引っ込めて歩くことを意識。
腹筋をつけて腰痛予防もしたい。

今夜は餃子。
午前中のうちに種を仕込み、帰宅後餃子を黙々と包んだ。52個。半分は凍結した。
キャベツ、ニラ、豚ひき肉、皮。材料を見る限り低カロリーな気がする。
毎晩ポストしているXの夕ごはんポスト。焼き方を褒められて有頂天になりましたとさ。

今夜は
『手作り餃子🥟』
『ゆうべの残りおひたし』
『布海苔のみそ汁』ヨ〰

一心不乱に餃子【52個】包んだから今日は良き日🙌🥟🥟🥟🥟🥟🥟🥟🥟

高知決勝🚴……後悔してないし泣いてなんかないやいっ😰新山くん次は頼むよ〰🎯📢✨

って事で日曜日おしまいっ！

また明日〰〰🌱 pic.twitter.com/dyB0BP9Yz6
— ハルミ (@harubon02141) April 14, 2024

12日目：4/15：血圧と黒豆茶

63.6kg。前日比±0。

それにしても減量ってのは難しいな。
単純に足し算と引き算なんだから、摂取カロリーー消費カロリー＝体重なわけで。

やっぱり食べ過ぎか。

血圧も気になるところ。健診では160/100。要治療判定。
胡麻麦茶が良いと聞きAmazonを彷徨うが、結局はポリフェノールたっぷりアンチエイジング効果を期待して、いつもの黒豆茶をﾎﾟﾁｯた。

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ポチップ

今日はジムが休館日。本腰入れてブログを書こう。
あっ。タイヤ交換の予約してるんだった！今年は冬タイヤと夏タイヤを新調。車検もあったし、ほんと車って金食い虫。。（4：48）

朝から、窓の大掃除をする。さっぱり当たらない競輪が当たりそうな気がしてくる。
ウキウキした気分で予約していたタイヤ交換へ。タイヤは自宅保存なので替えタイヤを車に積むわけだが、身体に筋肉が付いたせいか、腹に力が入り腰への負担が減った。プール効果を実感した瞬間だった。

帰りに、祖母の７回忌の打ち合わせも兼ねて菩提寺へ。和尚さんに用件だけ伝え貢物を渡し、桜見物へ。わたしの骨はこの桜が美しい寺にて永大供養される予定だ。

13日目：4/16：便秘　

63.2kg。前日比ー0.4kg。

前日比は減量成功。ジム通い初日と比べると＋1.0kg。いったいどうなってんの？？

排便について気になり始めたのは、２年前に子宮全摘出術をしてから。
それ以前は、毎日快便、どちらかというと緩いくらいだっだ。

開腹術だったため腹に力を入れることに恐怖を覚えてたし、単純に内臓の位置がズレたわけだから、排便コントロールがうまくいかなくなった。

かかりつけ医からは、防風通聖散、マグミットを処方され毎晩飲んでいるし、意識してヨーグルトを食べているが、あまり効果は感じられない。
プールで歩き始めて、すんなり快便の日もあったが続かない。

そろそろ処方薬を変えてもらうかな。（5：27）

14日目：4/17：運動後は太る？　

62.9kg。前日比－0.3kg。

やっと折れ線グラフが下むきになってきた。
昨日はジムにて、プールに入る前後に体重測定したのだが、プール後の方が増えていた。
水分補給はするが２００mg程度だから、カロリー消費量を考えれば減るはずなのに増えている。Xのフォロワーさんに「スポンジみたいに水吸ってるんちゃう？」とコメントをいただいたがその通りかもしれない。なんて、冗談はさておき、なぜなのか。

ジムの先輩に状況報告すると、プールウォーキングは有酸素運動だから、その前に軽い筋トレするよう進められた。さっそく今日からやってみようと思う。

便秘の件も解消したくて、下剤を飲んだらスッキリ出た。これは次回通院時に処方変更してもらう事にしよう。

昨夜はプールで少々張り切り過ぎたせいか、少し気怠いので早々に布団に入り、贔屓にしているミッドナイト競輪のMCと解説者の登場を心待ちにしていた。

「元気かい？」

昨日UPした桜のインスタストーリーを見てDMをくれたのがテーさん。
随分久しぶりにメッセージをくれた。
常に部屋に１輪の花を飾る男性で、マインドが素晴らしく、とにかく優しい。賢くカリスマ性があって同性のファンも多い。わたしが尊敬しているところは、「人の悪口を言わない。愚痴らない。」とにかく「自分ブランディングが上手」なところ。

一昨年、北海道旅行した際には逢って酒を飲んだわけだが、それまではSNSコミュニティーの中でのやり取りだったが実際に逢っても印象は変わらず。若い頃にテクノDJをしていたこともシャレた経歴で魅力だ。

少し気になったのが、つけつけとこちらを観察する時の冷ややかな眼。わたしもそういう所があるが職業病なんだと思う。

DMには仕事を辞めた事、副作用で太った事、ダイエット目的でプールに通っている事を報告。

「戦ってたんだな。」と。

やっぱりテーさんの言葉選びは絶品だなと感心しながら眠りについたのがゆうべのハイライト。

今日はジムで筋トレ３０分、プールウォーキング６０分にチャレンジしよう。

15日目：4/18：空腹感と株式市場　

62.9kg。前日比±0。

体重は維持。まったく減らない。

きのうのジムメニュー
・ランニングマシン20分。
・ラットプルダウ（肩回りを鍛えるマシン）10×3回。
・名前は忘れたが胸筋を鍛えるマシン10×3回。

軽い筋トレで汗をかいた後、プールでウォーキング50分。

合計1時間30分運動したわけだが、これだけやれば痩せるだろうと充実した気持ちで帰宅。なんだか、いつもより空腹と疲労感がひどい。
午後はベッドでゴロゴロと転がって過ごしてしまった。

空腹感＜疲労感。

おかげで余計なおやつを食べずに済んだ。

ところで、ここ2.3日、資産額の減少が気になって気になって。。。
株式市場の下落に辛抱ならず、昨日なけなしのお金で買い増した。

コロナショックの大幅下落時は「わたしのお金が無くなっちゃう〰」と慌てて売却して大損こいた経験がある。トヨタめーーー。

そんなことから、ほったらかしインデックスを中心に安定資産の構築にシフトチェンジ。

しっかり勉強したわけじゃないから、Xで株クラ民をフォローしたり、3年くらい前から配信を聴いているお金の大学「リベシティー」から情報を得て、何となく売り買いしているのが現状だ。

両学長リベラルアーツ大学

ただ、今の収入の大半を占めているのが「配当金」これは助かっている。
旧NISAであたためていた銘柄が、今になって花咲いている。
アライアンスバーンと世界の債券にはぜひがんばっていただきたい。

そして配当金をインデックスに再投資すると言う、投資を勉強した人には理解できないような投資法をしているわたしは、まだまだ大金を操れるほど、人間が出来ていないってことだ。（5：16）

16日目：4/19：ランチ抜きダイエット

63.1kg。前日比＋0.2kg。

とにかく痩せない。身体の疲労感だけが残って結果につながらない。

昨日は、市役所の用事を済ませてからプールへ。
・スイムウォーク20分。
・アクアダンス30分。
・スイムウォーク25分。
運動後の空腹感がたまらないが、胃が空っぽという事は、今まさに脂肪がエネルギーに変わっているのでは？？と妄想しながらランチを抜いた。
帰宅後は疲労感で動けず。きのうに引き続きごろごろ過ごしてしまった。

姉が帰省して、手土産に持ってきたランチ用お弁当を夕食にすることにして夕食作りも菜の花のおひたしのみ。なんとなくやる気もダウン。

投資信託もダウンという事で、昨日も買い増した。
怒りの100万買い。しかも特定口座ジェットコースター評価額のアライアンスバーンスタインDタイプ。来月からの配当に期待したい。
インデックス投資にシフトチェンジしたはずなのに、気分で配当目的の投資をする。

とにかく、ダイエットも、投資も、ブログも。一貫性が無いのがわたしらしいのである。（5：03）

17日目：4/20：継続の神さまとベースブレッド

63.1kg。前日比±0。

体重は維持。
きのうは市役所、銀行、病院と外回りの用事を済ませた後プールへ。
・プールウォーキング55分。
アクアダンスのレッスンには間に合わず、ひとり黙々と歩く。

本当はジムで筋トレ後にプールウォーキングが良さそうだが、脱ぎ着がめんどうでつい即プールへ行ってしまう。

今日は休筋日にしようと思っているが、予定も無いしおそらく、きのう参加できなかったアクアダンスに行くだろう。

そして、本日の決意。
『夕食まで断食する。』
空腹感で身体に刺激を入れてみる。

ジムの先輩曰く、「ダイエットは試行錯誤。自分の身体に合ったダイエット方は必ずある。」ということで、実験実験。
今日はプチ断食を試してみよう。

話しは変わって、わたしが朝活継続の神さまとして尊敬してやまないキラさんは、アラフィフダイエットを成功させている。３か月で10kgの減量に成功した。その後も体重管理をしていてさすが継続の神さまだ。
彼のダイエット法は腹八分目ダイエットで運動は特にしていない。

✅人生最後のダイエット　214日目

初日75.7kg→68.6kg　-7.1kg (前日+0.2kg）
今週は一週間ずっと68kg台と重い状態のままキープ。
来週は67kg台66kg台へと体重を落としていこう！#ダイエット #ダイエット記録 #人生最後のダイエット pic.twitter.com/shmKOSw5CF
— キラ@100日後に-10kg達成したアラフィフ男性の記録 (@SpecialLifeDiet) April 19, 2024

そしてなにより、ダイエットとの付き合い方が上手。
平日の朝昼はベースブレッド。夕食は好きなものを食べる。
休日は家族とリッチな食事を楽しむ。

メリハリを付けて挑み、生活がダイエットに囚われていないのが素晴らしいのである。

メリハリ。。。そうだな。ダラダラおやつ食べてちゃ一生痩せないよな。

↓キラさんがよく食べているベースブレッド。

完全栄養食ベースブレッド食べ物 6種 12袋セット（ミニ食パン・プレーン・チョコレート・メープル・シナモン・カレー）完全食

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ポチップ

さてと。今日も元気にスタートです！！

18日目：4/21：暴飲暴食ダイエット

62.6kg。前日比－0.5kg。

昨日よりは減った。１週間のグラフを見ると下降線をたどっているのが嬉しい。
しかし、ジム通い1日目は62.1kg。まだ増えたまま何だから気を引き締めて行こう。

このXポストが昨日の行動すべてを表しています。

5:00『夕ごはんまで断食する。』→固い決意。
10:00『プールで倒れたら大変💦』→焼き芋食べる。
14:53『これを夕ごはんにすればいいのか。』
→くぅぅ！プール後のビール最高ぅぅぅう🍺
いなしょー6番車（枝豆色）がんばれー😆📢✨

永遠に痩せない #ダイエット。がんばってます☺ pic.twitter.com/ph9lECfh3n
— ハルミ (@harubon02141) April 20, 2024

断食の決意は5時間でもろくも粉砕。

なんせ５月だと言うのに当地方の朝は寒かった。ストーブつけちゃったし、先日おいしいサツマイモを頂いたものだからアルミに包んで焼いたよネ。
母のおやつ用に焼いたのだが、２個焼いちゃうあたりが確信犯でしっかり自分の分も焼いたのである。

そして「プールで倒れちゃいけない。」などと言い訳をくっつけて、出かける前に食べたという訳である。

・ランニングマシン15分。
・アクアダンス30分
・プールウォーキング30分。

しっかり動いた。
ジムの肩を鍛えるマシンを使いたかったが、ガチ勢と呼ばれる二の腕50cmありそうな『女性』が占領していたのでそそくさと退散。

こんな田舎にもガチ勢がいることに驚き。腕相撲大会の選手かなにかかな？
そんなどうでも良いことを妄想しながらプールへ。

帰宅後はめったに飲まないビールを飲んだ。
身体にしみましたね。

ビールを飲みながら趣味の競輪を眺め、贔屓の選手にベット。
チャット欄にあーでもないこーでもないと打ちこみながら至福の時間を過ごしたわけです。

もちろん、夕ごはんは家族と同じものをしっかり食べました。冷凍しておいた餃子を15個は食べたんじゃないかなぁ。満腹で白目。

さて。こんなに暴飲暴食した翌朝なのに体重が減っているのである。

「謎」

それでは今日も元気にスタートです！

19日目：4/22：夕ごはんはアスリート飯

62.7kg。前日比＋0.1kg。

増えてる。

きのうのトレーニングメニュー
・ウォーキングマシン25分。
・ラットプルダウ（肩回りを鍛えるマシン）10×3回。
・プールウォーキング55分。

脂肪燃焼をイメージしながら有酸素運動たっぷり行った。
夕食もサラダと塩サバ、なめこ雑炊のアスリート飯。
「これは痩せたわ。」と確信をもって眠りについたのだが。。。

ジム帰り。車に乗ってスマホチェックをして、贔屓のユーチューバーの競艇配信を聞きながら帰宅。
競艇は買うことはないが、展示（競争前のデモ走行）を見て予想だけするエアー予想を楽しんだ。
自分はお金を賭けずに、ギャンブルに負けている人たちを眺めていると、「わたしもこうなんだな。」と妙にシラケてしまった。

一平氏のニュースで「ギャンブル依存症」がさらに世に認知された訳だが、自分も額は違えど同じ症状で悩んだ時期があった。
なけなしのお金で博打を打ち、負けて「取り返さなきゃ」の気持ちに囚われまた博打。

しばらくの間苦しんだが、今となって良い想い出となっている。
無くしたお金と時間は戻って来ないが、博打との付き合い方、身の丈に合った遊び方を知った。

ぶっちゃけ、毎日毎日ギャンブルの的中報告をしている人たちは、この勝ち額の100倍は負けていると思うが、あながち間違っていないと思う。

そうやって負け額を一瞬忘れようとしているだけ。すごいねって誉めて欲しいだけ。ならば誉めてやろう。そんな冷ややかな眼で賞賛を贈っている。

そこまでにしときなさい。他に楽しいことたくさんあるよと教えてあげたいが、わたしは他人の人生にケチ付けられるほどの人間ではない。

わたしが10kgダイエットを成功した際には、ぜひ、冷ややかな賞賛を贈って欲しい。
金をかけて太り、金をかけて痩せる。
これほどの無駄金があるだろうか（笑）

今日はジム休館だから「休筋日」
食事に気を付けよう。

20日目：4/23：薬の副作用とリカバリーデー

62.9kg。前日比＋0.2kg。

増えている。

きのうは休筋日。朝活ブログ、家事をする以外はベッドで横になって過ごした。
ジム通いを始めてから1日のスケジュールが忙しくなったから、久しぶりの休日に「リカバリー」「チートディ」と称してダラダラと過ごした。

なにか映画でもとAmazonプライムを彷徨って、結局、何度も見た「タイタニック」を鑑賞。その後はダイエット関連のYouTubeを見た。

いろいろなダイエット法がUPされている。
再生回数を見ても、痩せたい人が多いことが見て取れる。

朝食にたんぱく質を取ると良いとか、腸内環境を整えて痩せ体質へとか、寝る前１分の体操で痩せるとか、60代でも痩せるとか、魅力的なワードが満載だ。

とりあえず、今、自分に合ったダイエット法について考えてみた。

太った原因が薬の副作用である事は明確である。
不安障害の治療薬として、パロキセチンを服用し始めてから体重が増え始めた。
抗うつ薬の一種で、副作用は食欲増進なわけだ。

断薬は現状無理なので減薬で処方変更してもらうのが現実的。

先日の定期受診で、退職して静かな環境に身を置いているので神経過敏の症状が比較的安定している事。健診で肥満認定されたこと。ダイエットを始めてプールに通っている事を説明し、無事、20mgから10mgに処方変更された。

薬など飲まなくていいなら飲まない方が良い。ゆくゆくは断薬したい。

薬のせいにするわけではないが、食欲コントロールが難しい。
ひとくち30回噛んで早食い防止を意識しているが、満腹中枢が反応するまでに随分と時間がかかる。これは年齢的なものなのか？反応が悪い。

おやつへの欲求も止まらず、1日を振り返るとずいぶんと食べている。
・揚げあんドーナツ。昼夜合計7個。
・個包装チョコ3個。
・クッキー1枚。
ブログネタにもならないおやつを食べるんだから、まったくダイエットする気があるのかと思ってしまう。ライザップに入会しちゃったら叱られてばっかりだろうな。

叱られるのは嫌だから、自己流ダイエットで結果を出すことを選ぼう。

今日はジムへ。昨日の分も有酸素運動をたっぷりと行い、脂肪燃焼を狙おう。

21日目：4/24：高齢者の話とテンション

63.0kg。前日比＋0.1kg。

増えている。

きのうトレーナーに相談した。
内容は、ジムに通いを始めて体重が増えている事、プール後の空腹が辛いこと。

「今は吸収期。いずれ筋肉が付いてきたら食べても太らない身体になる。断食ダイエットは運動する意欲や集中力が落ちるからダメ。」そんなアドバイスをいただいた。

諦めずにジムに通おう。そして食べよう。

きのうのメニュー
・ランニングマシン25分。
・ラットプルダウン前後各10回×3セット。
・プールウォーキング50分。

ジムに通いはじめてもうすぐ1か月。
よく見かける顔は覚えて来た。
高齢者に限っては、市の健康寿命を延ばす企画コースを利用して毎日通っている人が多い。

きのう、プールでウォーキングしていると話しかけられた。
「泳げないの？」と。
わたしは泳げます。小学生の時は平泳ぎ市内3位を取った事だってある。まったくバカにしないでください。わたしは海の女よ。

冗談はさておき、テンションが下がった。
この一言から始まり、並走して質問攻め。しまいにはレッスン参加の勧誘、他の参加者のうわさ話などなど、運動とは一切関係のない話を一方的にしてくる。散々話した後、
「プールでダイエットは無理よ。」と〆てお友達のところへ行ってしまった。

適当に身体を動かし、言いたい事言ってストレス発散。ホント長生きしそうです。

ただしわたしは今後一切、ジム、プールにいる高齢者とは話をしない事を心に決めた。

それにしても痩せないなぁ。

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ポチップ

22日目：4/25：ネガティブ期

63.4kg。前日比＋0.4kg。

とにかく太っていくなぁ。

いったい私の身体はどうなっているのか。運動ダイエット自体が合わないのだろうか。

きのうは朝から熱っぽく悪寒がするものだから、プールは休んだ。
家族が風邪をひいていて抗菌剤服用中な事もあり、万が一にも細菌をまき散らしてはいけない。

食欲はいつも通り。朝から空腹を感じたので温かいうどんを食べた。
昼間はベッドで横になって過ごし、気分が良くなったタイミングで体温を測ると36.7℃。
わたしの平熱は36.5℃なので至って平熱だ。

夕食の買い物に出かけるが、夕ごはんを作る気にはなれない。
サラダをやっと作り、スーパーで買った総菜を並べワンプレートに。
「これじゃ足りないな。」と、もち麦入りごはんでなめこ雑炊を添えた。
家族の栄養も考えて夕ごはんを作らねばならない。正直、面倒だ。

きのうからなんとなく意欲低下がある。

寒暖差の激しい気候のせいか、ダイエットの結果が出ない絶望感のせいか。
まさかと思いたいがパロキセチンの減薬が原因なのか。
ダイエットも、断薬もうまくいかないループに入っていてネガティブになっている。

きのうから純ココアを飲んでいる。腸内環境の改善に期待したい。

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23日目：4/26：純ココアと白湯　

62.5kg。前日比－0.9kg。

やっと減少した。
それでも初日に比べると増えている。気合いを入れて行こう。

純ココアを飲み始め、効果は以下の通り感じた。
・便通が良くなる。
・空腹感が少なくなる。

ドリップコーヒーに純ココアをスプーン大盛り２杯をプラスしただけ。
もちろん砂糖抜き。
日中、家事の途中と、ジムでの水分補給時に「純ココアコーヒー」を飲むことにした。

それと白湯の効果についても記しておこう。
今までは朝イチでポットのお湯に水道水を足してぬるくし、コップ1/3程度を一気飲み。即、目覚めのコーヒーを飲んでいた。

これを、白湯600mlを冷ましながらゆっくり飲む。今もこのブログを書きながら飲んでいる。
一気飲みするより、ゆっくりたくさんの白湯を飲むことで胃腸が目覚め、便通を促している。
飲み終わるころには、２度目のトイレへ行きたくなるのだ。

↓タンブラーはサーモスを使っています。

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まとめると、
①起床後は白湯を600ｍｌ飲む。
②日中、運動中の水分補給は純ココアコーヒーを飲む。
これをしばらく続けてみようと思う。

↓タンブラーには専用のフタとソコカバーはあると便利。
保温力と使い勝手が断然UPします。

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きのうのジムメニュー
・プールウォーキング６０分。

意欲は湧かないが、少しでも運動しようとプールへ。
アクアダンスには到底参加する気分になれず、別のコースでマイペースにウォーキングを行う。

２日前に、右足親指の皮がめくれた。
ウォーキングで負荷のかかる部分だから仕方がない。
今どきのサランラップのような絆創膏を張り傷を保護したが、ウォーキングを始めて３歩目ではがれてしまった。

↓コレ。

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プールの後は、軽い空腹感を感じつつ、気分転換に近くの美術館へ。
ランチでもしようかと館内のレストランへ向かうが食べたいメニューが見当たらず。

無料観覧ゾーンと屋外の散策をした。
雨が上がった後。青空が真っ青で、雲の作られているところが水平だ。
お天気キャスターならば、この理屈を説明できるのだろうが、わたしは自然が作る絶景に見入るだけ。
雨で洗い流された、黄緑色の若葉と遠目に見る海がとてもキレイだった。

帰宅して畑を見回り、アスパラとレタスを収穫した。
これからは採れたて新鮮野菜のサラダが作れる。
野菜ファーストを心掛けて食事をしよう。

何となくローテンションな日々だが。。淡々と毎日を過ごしていこう。

24日目：4/27：睡眠時間

62.4kg。前日比－0.1kg

2日連続減少。この調子この調子。

純ココアを飲み始めて２日。食欲が抑えられている。
顕著なのが、おやつ欲がかなり抑えられていることに驚くのだ。

プールの帰り道。信号待ちしていると、コンビニ、モスバーガー、ココス、スーパー、しまいには焼肉屋が空腹感を煽ってきて辛かったのに、きのうは特に「何か食べて帰ろう。」という考えに及ばなかった。

夕食を作っていても大抵は味見と称した「つまみ食い」をしているだが、家族が揃うまで、ほんとの「味見」程度で仕上がった食事を食卓に並べた。

食事とおやつの量を考えると、今朝の体重はもっと減っている予想だったが－0.1kgと微々たるもの。
寝不足が原因なような気がする。

ミッドナイト競輪をつい見てしまった。
贔屓のMCの配信が３つ重なっていてひとつひとつの番組に応援メッセージを送って、ベッドで横になりながら眺め、いつの間にか眠っていた。

深夜１時。YouTube配信の雑談をしている話声で目が覚める。
そこから目が冴えてしまってポイ活をしたり、ひろゆき氏の動画を聴いたりしているうちに眠ったようだ。

睡眠時間は細切れで、合計５時間ってところ。

ふだんは21時～4時。7時間睡眠だから、いつもより2時間も睡眠不足だ。
寝不足はデブの元。
このブログを書き終えたら、モーニング競輪が始まる前にもう少し寝ようと考えている。

きのうのジムメニュー
・ランニングマシン30分。
・ラットプルダウン前後各10回×3セット。
・プールウォーキング60分。

↓わたしは「光りで起きる時計」を使っています。心地よい自然な目覚めを体験できます。

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25日目：4/28：レッスンの時間

62.5kg。前日比＋0.1kg。

増えた。

アクアダンスに遅刻しないよう急いでジムへ。

きのうのジムメニュー
・ラットプルダウン前後各10回×3セット。
・ウォーキングマシン10分。
・アクアダンス30分。
・プールウォーキング30分。

筋トレとランニングマシンは時間が無く、強めの負荷を掛け爆速で行ったが効果はどうなのだろうか？
それにしても約1.5時間。よく身体を動かした。

昨日なぜレッスンに遅刻しそうになったのと言うと、朝から競輪を打っていたからだ。

2000円負けた。

いつもどおり「負けた後悔」より「やってしまった後悔」に苦しむ。
半分は人に頂いたﾍﾟｲﾍﾟｲだから「おいしいもの食べたよ」って報告したら良かったなと後悔の嵐。ギャンブル依存症って恐ろしい。

過去の自分を忘れないように「10月40万負けです。」と目の前に張り紙をしているのだが。。。

気を取り直して、今日も高松モーニングがんばろー！
↑？？

26日目：4/29：プールでアクシデント

62.4kg。前日比－0.1kg。

なんとか減少。

きのうの運動量を考えるともっと減ってもいいような気がするが。。
やっぱり食べ過ぎなんだな。

ジムメニュー
・ウォーキングマシン30分。
・筋トレはマシンが空かず断念。
・プールウォーキング60分。

プールでは、前進、バック、両足でジャンプしながらバック、上半身の動きもつけて1種類最低10分。
なかなかキツイのだが、少し追い込んだところで、リズムに乗って気持ち良くなってくる。
ランナーズハイ的な感覚だ。

調子に乗って60分動作を止めず、腰が痛くなったら背泳ぎをして伸ばした。
終了する頃には「３kgは痩せただろ！」って気分だったがご覧の通りの－0.1kg。

そんなことより、昨日はプールで歩けなくなった人がいて、スタッフ、その場に居合わせた人たちが騒然とした。
おそらく、わたしぐらいの年齢の女性。自閉症だと思う。ぶつぶつ自分の世界に入ってプールの感触を楽しんでいる様子。ゆっくりゆっくりウォーキングしていた。

パーソナルスペースが広いのだろう。同じレーンにわたしがいることが嫌だったようで、ベビースイミングが終了したと同時にそちらのレーンへ移動していった。

身長が高く、腹部はぽっこり、脚が異様に細い。身体のバランスが悪く筋力も無いのが見て取れる。

高齢の母親はガラス張りの見学ゾーンにいる。ジェスチャーで「もう上がれ」と指示しているが本人には伝わらず。
少しの時間、スイムゾーンを貸し切り状態で歩いた後、プールから上がった。

女性は、どこにでもあるような階段を伝ってプールから上がったところで床に座り込んでしまった。

そこからが大惨事。

意思疎通が難しく、指示も通らない。どこが痛むのか把握するまでに10分はかかった。

時間が経つにつれ、片足が床に付けないほど痛んできた様子。

杖歩行を試みるがダメ。両脇をスタッフが抱え、本人にも使える方の脚でケンケン移動してもらうが、なんせ体格がいい。1歩ごとに休憩が必要だ。

椅子の位置をズラしながら移動する作戦を決行する。

この時、大活躍したのが、居合わせた元同僚の看護師。
サウナに入っていたところ、騒ぎを聞きつけて秒の速さで服を着て参戦。

テキパキとスタッフに指示をし、女性の水着を脱がせ下着も服も着せて、本人の移動できる距離を絶妙に計算したところに椅子を置く。

「せーの。」の掛け声でスタッフと両脇を抱え立ち上がらせるタイミングもさすがだ。
本人への「ほらがんばって！」の掛け声は明るく元気がいい。

（おそらく）自閉症の女性ががどう動けばいいのかわかりやすいように、動かして欲しい脚にタッチし、動かした足を置く場所にタオルを置く。五感をフル活用して女性にして欲しい動作を伝えるのだ。

30分ほどで女性を車に乗せることができ退散する。

全てが終わり、汗だくになったのでシャワーを浴びてもう一度プールへ。
5分ほどカエル泳ぎをしてみるが既に燃え尽きており、早々にロッカールームへ。
久しぶりに元同僚の看護師と話す。

一緒に働いていた頃は、介護関係の部署だったが、離れてもう8年。異動で今年からまた介護課に配属されましたよと近況報告してくれた。
母と仕事していた事もあり、逢うと母の事をよく話す。きのうもそうだった。

わたしも介護の仕事から離れてもう10年近くになるのか。
彼女もそうだが、車を運転するように介護の仕方が身体に染みついていて、人生には無駄が無いことを改めて感じた出来事だった。

27日目：4/30： GWジム休館

62.4kg。前日比±0。

変化なし。

きのうはジム休館日。運動は特にしなかった。
ちなみに今日も休館日だ。

昼頃、メルカリ発送のため街へでかけ、ついでに市内の様子見物へ繰り出した。
世間はゴールデンウィーク。

「氷の水族館」があるシャークミュージアムに行ってみると、さすがの混みよう。
ご当地芸人がマイクパフォーマンスを行っており賑やか過ぎる。

インバウンド効果はどうかなと、食事の価格を眺めてみるが、刺身＋フカヒレ丼定食が2800円。
まぁ。妥当だろう。

ニセコの物価高が話題になっていたが、当地、気仙沼では外人は見かけないし、物価高騰の兆しも無い。
きのうは日銀の金融介入があったのでは？と経済投資界隈はざわついていたが、自分の生活に不便が無いものだから危機感も無い。

こんな時に、自分がどう行動すればいいのか見当もつかないのだから、わたしは経済の波に乗り遅れるタイプの人間なのだ。

帰り道。どうしてもモスバーガーの誘惑に勝てず、「のどが渇いたから」アイスコーヒーとチキンバーガー、オニポテセットを食べた。

とっても美味しかった。

28日目：5/1：1か月後の経過

63.5kg。前日比＋1.1kg。

大幅な増加だ。

思い当たる理由は、
①ジム休館日で２日間運動をしていない。
②便通が無い。
③３食しっかり食べている。
さらに昼と夕ごはんの間隔が短く、満腹になって動けなくなりすぐベッドに横になってしまった。

「デブの生活」をしてしまった。

ジムダイエットを始めて１か月の経過を見ておこう。
・62.1kg→63.5kg。＋1.4kg。
・目標体重まで、-10.1kg→-11.5kg。

体重は増えてる。しかも、目標から遠のいている。
体重は人生最高記録を更新。

このダイエット方法は間違っているのかもしれない。
今日はジムに行ける。午後からしっかり身体を動かそう。

そして、ここからは日常の記録を。

きのうは銀行と歯医者の定期健診に出かけた。まっすぐ帰宅すればいいものを、窓を開けて運転していると、肉の焼ける香りとタレの魅力的な香りが煙に混じって漂ってくるものだから、つい店に入ってしまった。

屋外の大型看板には「平日ランチ５５０円～」と書いてある。

「そうか今日は平日だもんな。」と５５０円の冷麺を食べに入った。
メニューを見るといつもの５５０円ランチが見当たらない。店員さんに尋ねるとGWなので休日ランチになります。と言う。

屋外看板のことを教えた方が良いかなとも思ったが、黙っていた。
結局、冷麺、カルビ、鶏セセリのセットにコブクロを追加し、豪勢な2200円ランチをした。

帰り道には、親戚のおじいさんに追い越しをかけて事故りそうになる。にジェスチャーで「先に行け。」と手でしっしっとされる。

「オレは後からゆっくり行くから。」と言わんばかりに、ノロノロ走っている。
「それではお先に。」と追い抜こうと並んだところ、幅寄せしてくるおじいさん。

わたしはびっくりしてブレーキを踏んでいったん下がるが、それでも「イケイケ」とジェスチャーしている。

２度目は慎重に、おおそと大捲りを決めて追い抜いた。

ルームミラーで後ろを見ると、お爺さんは笑顔でバイバイと手を振っているから、わたしも笑顔で手を振り返した。

….爺さん、もう運転は限界だろう！免許返納してくれ！

そんな言葉はぐっと飲みこんで、限界集落に暮らしている自分も、全然ダイエットの効果が出ない自分も情けなくなった。

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29日目：5/2：１kgの増減

62.4kg。前日比－1.1kg。

前日の＋１kgを一気に元に戻した。

今回の件で分かった事が４つある。
・運動をやめると太る。
・食べた分だけ太る。
・便通が無いと太る。
・１kgの増減は１日で起こる。

これは揺るがない事実だ。

ジムメニュー
・ランニングマシン３０分。
・プルダウン前後20回×3セット。（回数UP）
・プールウォーキング

ジムに通い始めて毎日があっとゆう間に過ぎていく。
忙しいと言いたくないが忙しい。

歳を取ると１日に出来ることが減るとタモリさんが言っていたが、本当かもしれない。

30日目：5/3：すき家の牛丼カロリー

62.7kg。前日比＋0.3kg。

増えた。

62～63kgを行ったり来たりしている。大きな変化が無い。１か月を通してみても減量は失敗している。そろそろダイエットの方法を見直す時期かもしれない。

ジムに行く前に、競輪オプチャですき家の話しをした。
結果、すき家デビューした。
その時、話題になった「キム牛ミニ＋かつぶしオクラ」をランチに食べてからジムへ。

ちなみに

「キムチ牛丼ミニ」→526ｷﾛｶﾛﾘｰ
「かつぶしオクラ」→28ｷﾛｶﾛﾘｰ

女性１日の理想摂取カロリーはおおよそ1500ｷﾛｶﾛﾘｰだから、１食500ｷﾛｶﾛﾘｰ程度に抑えたいところ。まぁ優秀な組み合わせだ。

ジムメニュー
・プールウォーキング３０分。

きのうは体調が優れなかった。
言い訳がましいが、血圧上昇の影響で頭痛があった。
プールでリラックスする程度に歩いて早々に帰宅。

夕ごはんの用意をしていても頭痛がひどいので、痛み止めを服用し横になって過ごした。
キム牛のカロリーは消費しきれなかっただろう。

このブログを書きながら気が付いてしまったが、ダイエットをしているのに平均摂取カロリーを摂っているから痩せないんだな。

プールは極度の運動不足を解消しているだけで、運動することで平均消費カロリーに追いついているだけ。。。
そうか。食べ過ぎなんだな。

１日の摂取カロリーを1000ｷﾛｶﾛﾘｰに抑えてみよう。

今日から、カロリー計算も大まかにやってみる。

31日目：5/4：1日2000キロカロリーオーバー

62.7kg。前日比±0。

体重は維持。

きのうは体調を整えるため、ジムはお休み。

１日の摂取カロリー計算をしてみた。（あすけん使用）

大まかな入力で、１日2000ｷﾛｶﾛﾘｰ摂取していたことがわかった。
毎食ごとに入力したので、夕ごはん時点では標準の1680ｷﾛｶﾛﾘｰ以内に収まっていたのだが、夕食後、小腹が空いて食べた食パン８枚切り３枚がオーバー分となった。

こうして、食事の現状把握をしてみると、おやつを除けばたんぱく質が多く理想の食事内容となっている。

気づいていたが、やっぱり「おやつ」が犯人なのだ。

↓カロリー計算も「あすけん」を使いました。

あすけんダイエット・ヘルスケアのカロリー計算や体重管理に

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32日目：5/5：摂取栄養素の分析

62.6kg。前日比－0.1kg。

少しでも減ると嬉しい。

運動メニュー
・ウォーキングマシン３０分
・ラットプルダウン前20回後10回×3セット
・プールウォーキング30分

摂取カロリー　1717㎉
おおよそ基準値に収まったが、栄養素に問題あり。
あすけんアプリは栄養素まで分析しアドバイスがもらえる。

脂質の取り過ぎ。
朝ごはんのあんドーナツ2個（620㎉）がパンチを効かせている。

またしても、原因は「おやつ」

ここ2日頭痛がある。
血圧上昇のせいか、なにか身体に不具合が起きているのか。
痛み止めでその場しのぎをしている。

気分転換に、緑のトンネルを散歩した。
みどりの日だったので、森林浴でもしようとジム帰りに市内の公園を散策した訳だ。
桜並木はすっかり葉桜となり、鮭が遡上する川を右手にのんびり歩いた。
とても気分が良かった。

今日はジム休館日。美容室に行きたいが安静にしようかとも思う。
何にせよ、食べ過ぎに注意しよう。

33日目：5/6：体調不良

62.8kg。前日比＋0.2kg。

また増えている。

摂取カロリー
・1914㎉（223㎉オーバー）
運動メニュー
・ジム休館でなし。

体調不良が続いている。
症状は主に頭痛と神経過敏。

立っていると頭痛がする。
神経過敏は、減薬のせいかもしれない。生活音と匂いが気になって不快である。

神経過敏はずいぶんと落ち着いていたのだが、やっぱりダメかと自信喪失してしまうが、仕方がない。上手に付き合っていくしかない病気だ。

きのうは美容室に行く予定だったが、ほとんど横になって過ごした。
それでも食欲だけはあって、朝・夕ごはんはしっかりたべた。間食も取った。
昼は横になって競輪を見ながら横になって過ごす。

カロリーはおやつ分がオーバー。
消費カロリーは極端に少ない。

ゆえに体重は増えた。

34日目：5/7：「おやつはひとつだけ」成功

62.3kg。前日比－0.5kg。

久しぶりの体重減。

ジム休館日だったので運動なし。

摂取カロリー1056㎉（-635㎉）

おやつさえ控えれば、このようにローカロリー生活が可能だ。
きのうは「おやつはひとつだけ」を実行できたことが体重減につながった訳だ。

さて、ゆうべはボクシングの井上尚弥vsネリの試合を楽しんだ。
まだかまだかと、楽しみにしていたこの日。

井上選手は、１ラウンドから大番狂わせのダウンを取られヒヤヒヤしたが、６ラウンド KO勝ちで防衛成功。

勝利者インタビューでダウンを取られたことについて尋ねられると「記憶にない。」という井上選手。
ボクサー人生初めてのダウンは記憶から抹消したようだ。

わたしも、このダイエットを成功させた暁には、10kg太っていた事実を記憶から抹消したいと思う。

35日目：5/8：カロリー計算

62.5kg。前日比＋0.5kg。

増えてる。

摂取カロリー1564㎉／1691㎉。適正値で収まった。

運動メニュー
・レッグプレス10回×2セット（負荷は軽め）
・ウォーキングマシン３０分
・プールウォーキング３０分

運動の消費カロリーを見てみた。
・レッグプレス10回×2セット→27㎉
・ウォーキングマシン３０分→157㎉
・プールウォーキング３０分→147㎉

合計331㎉。

ジムでの運動約1.5時間で、夕食のざるそば１人前分しか消費していない。

体重は増えたのだから、摂取カロリーを抑えるか、運動量を増やすしかない。

生活の中で身体を動かすと言っても、モップ掛けくらいだから、大してカロリーは消費していないだろう。

ちなみに基礎代謝は1209㎉である。
ならば、摂取カロリーは基礎代謝分で十分だから、運動の消費カロリーで体重減が見込まれるはずだ。

【結論】
・摂取カロリーを基礎代謝の1200㎉以内に抑える。
・ジムの運動で最低３００㎉消費する。

すなわち、運動した分だけ体重は減る算段だ。

今日は、これで行ってみよう。

36日目：5/9：ダイエット１か月後の結果

62.2kg。前日比－0.3kg。

減った。

きのう、インボディー２回目の計測をした。

結果は、
・体重62.1kg→62.2kg
・筋肉量39.3kg→38.9kg
・体脂肪率32.8％→33.8％

全領域【悪化】

さすがに、運動メニューの見直しをトレーナーと共に行った。

いままではウォーキングマシン、プールウォーキングを中心に有酸素運動を行ってきた。
その結果が全てにおいて「悪化」を辿ったということで、しっかり筋トレを取り入れる事にした。

脂肪が多い部位は、上半身、腹部が基準値よりかなり多い。
故に腹筋背筋のトレーニングを週３回程度取り入れる。

【メニュー】
・ラットプルダウン重り18kg前10回×3セット。
・ラットプルダウン重り14kg後ろ10回×３セット。
・マットでの腹筋15回。

筋トレの正しいフォームを確認した。
筋トレ後、筋肉が回復するまでに３日かかるとのことで、次の３種類を１日ごとにローテーションを組むことにする。

①しっかり負荷を掛けたラットプルダウン
②レッグプレス
③軽めのラットプルダウン

筋トレ後は今まで通り有酸素運動
・ウォーキングマシン３０分。
・プールウォーキング３０分。

今まで通り、休館日以外は毎日ジムに通いたい。

それにしてもこの１か月、ダイエット効果どころか、体重も脂肪量も悪化って。。。
凹む。

６月計測開始の「インボディーチャレンジ」というイベントがある。
脂肪減少、筋量UPすると上位者は景品がもらえるとのこと。
燃やす体脂肪はたっぷりある。
モチベ―ションUPと楽しくダイエットが継続できるようエントリーした。

【公式】InBody Challenge

きのうの総摂取カロリー
・1295㎉（目標1200㎉）

運動メニュー
・ラットプルダウン前10回×3セット（重り、フォーム確認）
・腹筋10回
・ウォーキングマシン30分
・プールウォーキング30分

今日もがんばる！

37日目：5/10：目標値

62.2kg。前日比±0。

変化なし。

摂取カロリー1210㎉（目標1200㎉）完璧！！

運動メニュー（消費カロリー505㎉）
・腹筋15回。
・レッグプレス負荷軽く20回×2セット
・ラットプルダウン
　　負荷重く前10回×2セット
　　負荷軽く前10回×3セット
　　負荷軽く後10回×1セット
・ウォーキングマシン20分
・アクアビクス30分
・水中ウォーキング30分

かなり強めの運動を行った。カロリーも「おやつはひとつだけ」を成功。目標値内に収めた。

体重は変化なし。

いったいどうなってんの？？笑

ジムの後は美容室で夏使用にイメージチェンジした。金色のインナーカラーも入れて気分もウキウキだ。

さぁ。今日も諦めず、元気にスタートです！！

↓↓ジムの水分補給に純ココアラテ（豆乳）を持参しています。
今日からオリゴ糖で甘さをプラスすることにしました。

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38日目：5/11：マヨネーズおおさじ１杯80㎉

62.3kg。前日比＋0.1kg。

増えている。

摂取カロリー
・1409㎉（目標1200㎉）

昼食に中華弁当を食べたのだが、これが超ハイカロリー。
・エビチリ
・揚げ春巻き
・BIG焼売
・白ごはん大盛り

約800㎉！文句なしのハイカロリー。

ふつうの白ごはん180ｇをもち麦ごはん120ｇに替えて678㎉に抑えたが、1食500㎉以内に収めたいところ。総菜の揚げ物には注意だ。

カロリー計算をするようになり、マヨネーズのカロリーに驚いている。

おおさじ１杯で80㎉もあるのだ。

あのたったひとさじのカロリーを消費すためにこれは、ウォーキングマシン20分は歩かないといけないのだから驚き。

サラダを食べる時、おおさじ3杯はかけているだろう。

夕食の肉そぼろレタス巻きにマヨネーズをかけるのはやめておいた。

逆に、サラダのローカロリーさ。例えば、

・レタス1枚３㎉。
・きゅうり１本10㎉。
・玉ねぎスライス1/2個分24㎉。

いくら食べてもいいよとダイエットの神さまがくれたプレゼントのようです。

食材ごとに見ていくと、カロリーの世界は奥が深いく、栄養素のバランスも考えて食事を摂ろうと思うと、かなり難しい。

だから「栄養士」って仕事があるんだな。

運動メニュー
・腹筋20回
・ラットプルダウ超軽量前10回×3セット。肩、背中のストレッチとして行う。
・ランニングマシン25分
・アクアダンス30分
・プールウォーキング30分

アクアダンスで体幹の弱さを感じた。水の流れに負けてしまいうまく動作が出来ない。
筋トレをがんばろう。

39日目：5/12：休養する日

62.5kg。前日比＋0.2kg。

増えている。

摂取カロリー
・1689㎉（目標1200㎉）大幅にオーバー

運動メニュー
・腹筋30回。ジムお休み。

どうも身体の調子が悪い。
アレルギーなのか顔が腫れている。去年、遠出をした際にも同じ症状で５日ほど寝込んだ。

今回は、それほどではないが、疲労が溜まると出現する症状なのかもしれない。
そうゆう訳でジムはお休み。寝て休養した。

夜もしっかり眠れたのに、日中もよく眠った。気が付いたら昼12時で「こんなにも眠れるものか。」と驚いた。

身体に正直に暮らすことも必要だろう。

十分休養したから、今日はジムへ行ってしっかり筋トレをしよう。

昨夜、嫁ぎ先から姉が帰ってきた。3月に義母の入院をきっかけに嫁ぎ先へ戻った訳だが、結局うまくいかず追い出されてきたという訳。

義兄は必死に謝っていたが、わたしは姉の身内だからどんな理由があろうと、姉に悲しい思いをさせた人を快く思えない。

とにもかくにも、また、女3人暮らしが始まる。

40日目：5/13：ケーキを食べる！

前日比＋0.3kg。

バッチリ増えている。

摂取カロリー
・1870㎉（目標1200㎉）

母の日にかこつけてハイカロリーな1日を過ごてしまった。
朝食はカルボナーラ、塩パン、ドーナツ。
昼食は抜いた。
夕食は、お寿司12貫、ずーっと食べたくても我慢してきたケーキを堪能した。

チートデーにしては脂肪の取り過ぎ。反省。

運動メニュー
・腹筋30回
・ラットプルダウン後11kg10×1セット。（ストレッチとして）
・ラットプルダウン前18kg10×3セット。
・レッグプレス重20×1セット
・ウォーキングマシン20分。
・アクアウォーキング30分。（レッスン）
・プールウォーキング15分。

よくやった方だがこれで消費カロリーは500㎉に満たないのだから、食事には一層気を付けなくてはいけない。

今日はジム休館日。
最近、ほほ笑みの国タイに行ってみたいと思うようになった。
純ココア豆乳を飲みながら、タイのYouTubeを見て過ごそう。

省エネの日。

バンホーテン粉末ピュアココア 200g

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田舎の夕ごはん万能つゆ味どうらくの里で作る究極の味玉レシピ

ポチップ

41日目：5/14：1日1200㎉以内に

前日比－0.5ｋｇ。

減った。
やっとあと0.2kgでスタート時の体重に戻る。

摂取カロリー
・1297㎉（目標1200㎉）

朝ごはんに炭水化物を取ると頭の回転と、身体の動きが良くなる。
夜は炭水化物抜きにした。
おやつは朝、焼きドーナツをひとつだけ。これが良かった。

毎日、夕ごはんのみポストしている。
昨夜の夕ごはんはダイエット食としてはバランスが良かった。
ダイエットネタ以外にも雑多なポストをしているので興味がありましたらフォローどうぞ。

今夜は
『アスリートサラダ🥗』
『白石温麺』ヨ〰
（拾い画じゃないよ🤣）#武雄記念競輪
いなしょー決勝進出！
やった！やった！！🚴

明日は優勝しちゃっていいんだヨ〰〰🔥🔥🔥

って事で、月曜日お疲れさまでした〰😪眠い💤#おうちごはん #ダイエット記録 pic.twitter.com/AvymACB6d4
— ハルミ (@harubon02141) May 13, 2024

あすけんアプリから一日分の食事について次の指摘があった。
・炭水化物が足りない
・カロリーが少ない（標準値1688㎉）

ダイエット中なんだから当たり前の指摘だが、体重は減らない。
食べないダイエットに切り替えようかと考えたが、やっぱり体調のことを思うと食べて運動して痩せることが最善だ。

過去、神経衰弱に陥り、1か月で10㎏ダウンした経験がある。
とにかく食べられず、動けずだ。
この時は、人間らしい暮らしがまるで出来なかったから、食べない事での心身のトラブルは避けたい。
それゆえ、食べて痩せるダイエットを成功させたいと思っている。

運動メニュー
・ジム休館日のため、自宅で腹筋35回。

フォームを気にしながら行うと薄っすらと汗をかく。

今日は午後からジムで汗を流そう。

42日目：5/15：おやつが鬼門

前日比±0

変化なし。

摂取カロリー
・1607㎉（目標1200㎉）

きのうは、おやつだけで約400㎉摂取している。
道明寺、みたらし団子、レモンクッキー、ヨーグルト、、、
おやつを除けば目標達成だった。

砂糖は麻薬のようなものとYouTubeで見かけたが本当かもしれない。
甘いものを食べて血糖値が上昇する時に、幸せホルモンエストロゲンが放出するとのこと。

物理的に距離を置くことが賢明だ。

今日はおやつの量に気を付けよう。

運動メニュー（429㎉消費）
・腹筋４０回
・バランス１分
・レッグプレス２０回×２セット
・ラットプルダウン前重10×３セット
・後軽10×１セット（ストレッチとして）
・ウォーキングマシン２５分
・プールウォーキング３０分

筋トレをしっかり目に行ったので今日は肩回りに筋肉痛が来ている。
乳酸の仕業か身体がだるくて、今朝は寝坊してしまった。

今日はしっかり休養して回復に努めよう。

43日目：5/16：摂取カロリー目標値変更

前日比－0.6kg！！

初めてダイエット初日より痩せた。

目標値も1.5か月を経てやっと1桁代に突入で素直にうれしい。

摂取カロリー
・975㎉（目標値1200㎉）

明らかに摂取カロリーが少ないのが結果に結びついた。
きのう、Xのスペースで「食べているから痩せないのだ。」とズバり指摘された。

①ジムに通い始めて太り出したこと。
②食べて痩せたいからジムを始めたこと。

これらを話すと、

「痩せないことを運動のせいにするんじゃないよ。運動以上に食べてるからだろ。」

「食べて痩せると言っていいのは標準体型のひとだけ。ぽっちゃりさんは食べないことが必須。」と。

至極当たり前なことを言われた。

という事で摂取カロリー目標値を変更する。

1200㎉／日→1000㎉／日

イッキに減量していきたい。

運動メニュー
・プールウォーキング40分

前日の筋肉痛があったのでストレッチ、リラックス目的でプールのみ。
運動での消費カロリーも少ないのに減量している。
やっぱり食事量のコントロールが減量には必須ということだ。

今日も筋トレはお休み。体幹トレーニングとプールで有酸素運動をしよう。

ファスティングって何？

44日目：5/17：おいしい味玉の作り方

前日比＋0.3kg。

増えてる。

数字が増えていると、モチベーション一気にダウンしちゃう。

摂取カロリー
・1407㎉（目標値1000㎉）

きのう決めた目標値を大きくオーバー。
増量の原因はカロリーオーバーである。

運動メニュー
・体幹トレーニング3分
・腹筋40回
・ラットプルダウン10×3セット。（ストレッチとして）
・ウォーキングマシン30分
・アクアダンス30分
・プールウォーキング20分

有酸素運動を中心に行った。ジムでの消費カロリーは525㎉。

「運動したから味玉１個食べていいか。」
少しの気のゆるみが、気が付くと１日を通して味たま４個食べていた。

「少しくらいいいか。」の積み重ねがデブの元。

味たま１個87㎉×４個＝348㎉

良質なたんぱく質だから積極的に食べていたが、食べ過ぎは良くない。

１日の摂取カロリーを気にしながら食事を摂ろう。
今日はジムで筋トレの日。しっかり追い込もう。

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45日目：5/18：筋トレ追い込みの日

前日比＋0.2kg。

増えている。

摂取カロリー
・1350㎉（目標1000㎉）

このグラフを見て欲しい。

食べ過ぎた次の日は、体重が増えている。
カロリーを抑えた次の日は、しっかり減っている。
5/15、カロリーを1000㎉以内に抑えた次の日はグッと減少してるのだ。

まったく、ダイエットとは単純な仕組みである。

運動メニュー
・体幹3分
・レッグプレス重10×2セット
・ラットプルダウン後軽10×1セット（ストレッチ）
・ラットプルダウン前重10×3セット
・ウォーキングマシン20分
・アクアダンス30分
・プールウォーキング30分

運動での消費カロリー583㎉

きのうは筋トレの日だったので、太もも、背中の筋トレをしっかり行った。
ジム滞在時間は約2.5時間。（シャワー整容のぞく）

2.5時間運動して、消費カロリーは約600㎉。
おおよそ1食分のカロリーを消費するために2.5時間も運動しなくてはいけない。

ダイエットの道は険しいなと思ったところだ。

ぜんぜん体重は減らず、乳酸のおかげで体中が痛い。
結果が目に見えなくて精神的に参ってきた。

今日は、外出して好きなものを食べようと思う。

チートデーはメンタル安定のために必要だ。

46日目：5/19：爆食チートデー

前日比＋0.3kg。

増えている。
しかし、思ったより少ない増加だ。

摂取カロリー
・2411㎉（目標1000㎉）

目標値の2倍以上のオーバー。

運動メニュー
・ジムお休み
・自宅にて腹筋５０回。

きのうはチートデー。
好きなものを好きなだけ食べると決めていた。

ダイエットを始めて１か月以上経つが、まるで成果が出ない。
もうやめてしまおうかととも思う始末。

そんな弱い気持ちを立て直すためにチートデーで自分を甘やかすことに決めていた。

夏日の昨日、久しぶりに家族と世界遺産中尊寺へ外出した。

「抹茶ソフトクリーム」から始まり、早めのランチは白米たっぷりの「黒酢から揚げ定食」
家族の分も「ちょっとちょうだい戦法」でひと通り味見した。
おやつは安売りで有名な店でスーパー袋いっぱいに買いこんできた。

帰宅後、おやつを全制覇し大満足の１日を過ごした訳だが….

この爆食いの１日で、摂取カロリー2411㎉という大台を叩き出しました。

今日からは、カロリーのリカバリーデー。
あすけんからのアドバイスは、「取り過ぎたカロリーが脂肪に変わる前に、３日間野菜中心の食事を心がけ、カロリーを押さえましょう。」とのこと。

３日間の猶予期間があるんですねぇ。
確かに思ったほど体重は増えていなかったし…

よしっ。
たくさん美味しいごはんとおやつを食べてリフレッシュしたことだし、気合いを入れ直そう。

今日はジムで有酸素運動を中心に行い、野菜中心1000㎉以内を目指します！！

47日目：5/20：振り出しに戻る

前日比－0.4kg。

減った。

減ったというより、ダイエット初日の体重に戻った。
ダイエット目的にジムに通い始めて1か月半が経った訳だが、増えたり減ったりを繰り返して「元に戻った。」

摂取カロリー
・1274㎉（目標1000㎉以内）

上出来だ。寝る前のカップアイス（94㎉）を我慢できれば良かったなと振り返っている。

運動メニュー（575㎉消費）
・体幹トレーニング2分
・レッグプレス重10回×3セット
・ラットプルダウン
　　後軽10回×1セット
　　前重10回×3セット
・アクアダンス30分
・アクアウォーキング20分

中1日で筋トレをしてしまった。
おそらく乳酸リズム的にはタブーなのだろうが、前日のカロリーを早く消費したくて追い込んでしまった。おかげで、全身がだるい。

今日はジム休館日。

世間では気怠い月曜日だが、わたしにとってはウキウキの休日だ。
思う存分ダラけようと思う。

ところで、このダイエット日記は継続できているが、おやつブログはすっかり手が止まってしまった。
Googleコアアップデート後、アドセンス収益も、アフィリエイトも、全くと言っていいほど収益がストップしてしまった。

こんな時でもコツコツ書き続けるブロガーはドＭなんだと思うし、自分も気合いで書かないといつまでたっても1桁ブロガーもままだ。

何とかしないとな。。。

48日目：5/21：こっぺぱん１個500㎉

前日比－0.1kg。

減った。

総摂取カロリー
・1682㎉（目標1000㎉以内）

目標からはずいぶんオーバーしてしまった。
食事は朝から「野菜中心」の食事をした。カロリーオーバー分はやっぱりおやつ。
コッペパン半分、ドーナツ、揚げまんじゅう、煮たまご、この辺が余計な㌍だった。

驚いたのがこっぺぱんピーナツバターのカロリーが500㎉！！
カロリーに驚いて半分だけ食べた。

運動メニュー
・ジム休館日で特に何もせず。

きのうは、食べ過ぎた感があったが体重は減った。
運動しない次の日の方が、体重は減る傾向にあるのが不思議だ。

「食べたい」衝動を抑えようと、朝から「梅たたききゅうりの爆食い」をしたら頻尿になりカリウムの威力を実感する１日となった。

今日からまたジム通い。
仕事じゃないのだから毎日行く必要は無いのだが、「結果」を出すまでは出来るだけ毎日利用したい。
外出の予定があると、通常動作も切れが良く効率を考えて行動できる。良いことづくめだ。

さぁ。今日も元気にスタートです！

48日目：5/22：寝不足は太る

前日比＋0.1kg。

増えている。

運動メニュー
・プールウォーキング45分

身体のだるさが取れないので、プールのみ。
いつも話しかけてくるおばあちゃん曰く、「セルライトを揉んで溶かさないと痩せない」らしい。
わたしの太ももにはセルライトがたっぷり蓄積されている。専用マシンで溶かさないと無理だろうとは思うが、即ジャグジーの中で痛いほど揉み込んだ。
効果を期待したい。

摂取カロリー
・1745㎉（目標1000㎉）

夕食を済ました時点では1200㎉以内に収まっていたのに…
デザートのバニラアイスを皮切りに、お茶漬け、納豆ごはんを食べてしまい猛反省。

満腹感を反省しつつ、早々に布団に入った。

昨夜はミッドナイト競輪を打ちたかったから、少し眠ってしまったようだ。
20時。YouTube配信を視聴しながら、贔屓の解説者の話を聴く。
時折、まるのりして最終レースまで打ち、勝った

久しぶりに競輪で勝つ感覚を味わい眠りについたのが0時。

4時に起きてこの日記を付けているのだから明らかに寝不足だ。

今日はすこし昼寝をして睡眠負債を解消しよう。

49日目：5/23：少しのストレスは良

前日比－0.5kg。

減った。

久しぶりに見た目標まで1ケタ台！
体重減の要因は、ランチが遅くなったために、おなかが空かず夕食をあまり食べられなかったことだ。

総摂取カロリー
・1161㎉（目標値1000㎉）

ダイエットを始めて１日２食から３食にした。
学生時の頃から朝食は食べない派だったが、朝ごはんを食べるようになった。
特に、あすけんで３食の記録を付けはじめ、栄養バランスまで考えて作るようになったのは良いことだと思う。今まで以上に家族の健康も考えるようになった。

ダイエットにおいては、夕食のメニューと食べる時間がキーになる。
朝昼は、少々食べ過ぎても活動量を増やせばカロリーは消費されるけれど、夕食の食べ過ぎは単に「デブの元」
食べて寝るだけだなんだから、少しの量で良い。その方が安眠にもつながるし。

運動メニュー（480㎉消費）
・レッグプレス
・ラットプルダウン
・体幹トレーニング
・腹筋５０回
・ウォーキング２８分（150㎉）
・プールウォーキング３０分

筋トレの日なので、十分に追い込んだ。
今朝はすでに筋肉痛だ。

そうそう。きのう、SNSで嫌なことがあった。

一方通行の悪意に不快な気分だったが、他のブログで文字にお越したら気分が晴れた。
わたしにはペンの力がある。だから大丈夫。

今日も晴れ予報！暑くなりそうだ。
モーニング食べに行って、ジムでたっぷり有酸素運動をして脂肪を燃焼しよう！

と言うことで、今日も元気にスタートです！

50日目：5/24：きゅうりレシピ

前日比＋0.3kg。

増えてる。

摂取カロリー
・1200㎉（目標1000㎉）

野菜中心の朝食を摂るようにしていて、最近ハマっているのが「きゅうり」
きゅうりにはカリウムが多く入っており、体内の塩分、水分の排出を助けてくれる。
尿が良く出て、むくみ解消に一役買ってくれるって訳だ。

昨日の朝食は、446㎉。
・夏野菜とベビーチーズのオリーブオイルサラダ
・もち麦ごはんと豆腐の酸辣湯ぞうすい

朝食は少々食べ過ぎても、日中の活動量と他の食事でカロリー調整が出来るので500㎉以内で良しとしている。

運動メニュー
・プールウォーキング30分

前日の筋肉痛が徐々に現れる。朝食後は気怠さもあった。
のろのろと所用をこなした後、ジムではプールウォーキングのみ行い帰宅した。

今朝は、筋肉痛のせいか、低気圧が近づいているのか、どうも意欲が湧かない。こんな日は身体のご機嫌に合わせて、ゆっくり過ごすのが良いようだ。

今日もジムでは、軽く有酸素運動のみの予定。
水陸両方ウォーキング各30分で汗を流そう！

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51日目：5/25：食べたいものを食べる

前日比－0.7㎏。

良く減った。

摂取カロリー
・966㎉（目標1000㎉）

朝食は時間に余裕が無く食べなかった。
通院、所用を済ませてジムの帰りに、遅いブランチとしてハイカロリーランチを食した。
ダイエットを始めてから、何となく避けていたパスタとドリアのセットをオーダー。
「朝は抜いたから」と罪悪感無しで785㎉を味わった。

運動メニュー
・アクアダンス３０分
・プールウォーキング20分

食事をしていなかった為か、プールの水がやけに冷たく感じ、ジャグジーで温まりながらメニューをこなした。
女性は、身体が冷えると皮下脂肪を貯めるとのこと。コーチからのアドバイスを思い出したのでこまめに温めながらメニューをこなした。

それにしても前日比最高記録の－0.7kg体重減少。
要因は摂取カロリーだ。１日の総摂取カロリーを1000㎉以内に収めた事が効果発揮。
それでも、ダイエットにはご法度のハイカロリーランチを食して満足感に満たされている。

・「食べなきゃ痩せる」
・「食べたいものを食べて痩せる」
相反する、食べると食べないを両立させて痩せるを実現できた。

カロリー計算は１日の中で調整すれば、好きの物を食べてもいいのだと妙な自信を持てた。

今日は筋トレの日。しっかり追い込んでこよう。

52日目：5/26：筋トレの日

前日比＋０.３kg。

増えた。筋トレの次の日は増える気がする。

摂取カロリー
・1195㎉（目標1000㎉）

運動メニュー
・腹筋５０回
・ラットプルダウン重10×3セット
・レッグプレス重10×3セット
・ウォーキングマシン25分（傾斜2.0スピード5.7）
・アクアダンス30分
・プールウォーキング15分

筋トレの日だったので、しっかり目に追い込んだ。ジムでの消費カロリーは520㎉で上出来。
しかし、体重は増えているってどういうことかしら？

摂取カロリーが1000㎉以内じゃないと減量は難しいのだろうか。。。

しかしながら、3か月のグラフを見ると緩やかに体重減少しているので何だか安心した。

少し気分が優れないのは、乳酸のせいなのか、SNSで気になることがあるからか…
少しのストレスは食欲を押さえてくれるのでダイエットに効果がある。
ノンストレスよりも生活が充実すると聞いたこともある。

気分転換に有酸素運動で汗を流して、気分上げてこっ！

53日目：5/27：少ない有酸素運動

前日比＋0.6kg。

大きく増加。

摂取カロリー
・1301㎉（目標1000㎉）

運動メニュー
・アクアダンス30分
・プールウォーキング15分

有酸素運動としては時間的に少なかったとと、摂取カロリーをもっと抑えていかねば。
食べたものを振り返ると、おやつを抜くと１日1000㎉も目標は余裕でクリアできているのだが。。。

おやつの呪縛から逃れられない！

54日目：5/28：ダイエット前より太ってる！

前日比＋0.6ｋｇ。

２日間で1.2kg増加。
ダイエット前より太っている。

摂取カロリー
・1587㎉（目標1000㎉）

運動メニュー
・ジム休館日

明らかに食べ過ぎ。
しかも、ジム休館日と、PCのマウスが壊れて仕事も出来ない事を理由に完全休日とした結果、食っちゃ寝しながら、自転車競技大会をTV観戦して終了。

デブらしい生活を送ってしまった。

今日は筋トレの日。しっかり追い込んで代謝UPを目指そう！

55日目：5/29：筋トレの日

前日比－0.4ｋｇ。

減ったは減ったが、ダイエット初日より太ったまま。

摂取カロリー
・1291㎉（目標1000㎉）

運動メニュー
・レッグプレス重10×3セット
・ラットプルダウン
　　軽前後10×１セット
　　重前　10×3セット
・体幹トレーニング３分
・腹筋50回
・ウォーキングマシン30分
・プールウォーキング30分
これだけ動いて消費カロリーは470㎉。

筋トレの日だったので、きっちり追い込んだが消費カロリーは思ったより少ない。

ところで、ダイエット開始からまもなく3か月目に突入するのだが、体重は減ったり増えたりを繰り返して現在スタートラインに舞い戻っている。

ラスト4か月！！どこまで痩せられるのか！？？

かみんぐすーーん。

56日目：5/30：再スタート

前日比－0.2kg。

減った。
というか、ダイエット初日に戻った。
まもなく3か月目に突入という事で、グラフを1か月から3か月バーションに変更。
大まかな体重変化を楽しみたい。

摂取カロリー
・1109㎉（目標1000㎉）
なかなか上出来。
ジム帰りのスムージー、シュークリーム、夕食にまるちゃん焼きそばで炭水化物を摂ったにも関わらず、体重は減少。

運動メニュー
・ラットプルダウンストレッチ程度
・ウォーキングマシン30分
・プールウォーキング30分
消費カロリー331㎉。

有酸素運動でたっぷり汗を流した後、セブンイレブンのスムージーデビューした。

「初めてですか？」と店員さんに尋ねられ、頬を赤らめながらうなづいた。
優しくスムージーマシンの使い方を指南してもらい、無事GET。

ひとくち飲んでみると「甘くない。」

疲れた身体にはちょっと物足りなかったが、健康志向のマダムたちはこういう飲み物を好むのだろう。
他の種類も気になるので全制覇しようと思う。

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今日も有酸素運動中心に脂肪燃焼を狙う！

57日目：5/31：スイーツのカロリー

前日比＋0.2kg。

増えた。

摂取カロリー
・1334㎉。（目標1000㎉）

運動メニュー
・アクアダンス３０分
・プールウォーキング25分
消費カロリー295㎉。

きのうは母の誕生日にかこつけて夕食にデザートを付けた。

１個242㎉。

シャトレーゼに行ったわけだが、どれにしようか決め手は値段よりカロリー。
洋菓子のハイカロリーさは承知の上だが、実際に表示されているカロリーを見ると手がすくんでしまう。
例えば、
・ベイクドチーズケーキ416㎉
・キャラメルチーズケーキ542㎉
・かぼちゃケーキ494㎉

１食分のカロリーだ。しかも脂質が多い。
あすけんのアドバイスで見る栄養素も、洋菓子を食べた日は脂質がオーバーしがちである。

という訳で、ショーケースに並んでいるハイカロリースイーツの中から選んだのが比較的ローカロリーな
「瀬戸内レモンのカップデザート」242㎉って訳。

今日は筋トレの日。しっかり追い込んで行こう。

あっ。そうそう。
尊敬する、継続の神さまキラ氏がHITトレーニングとやらを取り入れるそうだ。
100日で－10kgを成し遂げたアラフィフダイエッターだ。
リバウンドで徐々に増えていく体重にストップを掛けるための荒業HITトレーニングとは？？

↓密かに毎日の体重変化を楽しみにしているキラ氏のX

中年だってデブは嫌なんだぁ！！

58日目：6/1：筋トレたっぷりの日

前日比－0.4kg。

減った。

摂取カロリー
・1424㎉（目標1000㎉）

運動メニュー
・腹筋50回
・体幹トレーニング
・ラットプルダウン重15×２セット
・レッグプレス15×2セット
・ウォーキングマシン30分（心拍120維持）
・アクアダンス30分
プールウォーキング15分

消費カロリーは、1.5時間運動して566㎉。

きのうは、おやつを食べ過ぎた感があった。
しかしながら、筋トレを中心に運動をきっちりこなしたせいか体重は減った。

ダイエットとは、足し算と引き算なのだと改めて思い知らされている。

とにかく邪魔なのが「おかし欲」だ。

朝イチのおめざにシュークリームと、寝る前にあずきミルクバーを食べた。
間食用の純ココア豆乳を用意しているにもかかわらずだ。

おやつを抜けばしっかり摂取カロリーは限りなく目標値に近づく。

「おやつは1日1個。」これが難しいのは、わたしの意思が弱いだけ。

さて、今日は2か月後のインボディー測定。
イベントにも参加したので是非とも減量して景品を手に入れたい！！

59日目：6/2：アラフィフダイエットブログ 2ヵ月後

まずは、前日比－0.1kg。

減った。

摂取カロリー
・1598㎉（目標1000㎉）

運動メニュー
・腹筋５０回
・体幹トレーニング３分
・アクアビクス３０分
・プールウォーキング１５分
消費カロリー305㎉

おやつを２個（黒糖まんじゅう、あずきミルクバー）食べた割には体重は減少。

きのうはメインイベントのインボディー測定をした。
結果は↓

体重DOWN！
筋肉量UP！
体脂肪率DOWN！

全て改善！！

よしっ。

まぁ。体重に関しては１か月２kgペースで減らしたいところが、2か月で－0.7kg。
大幅にペースは遅い。
体脂肪率はまだ肥満の領域だ。
筋肉量UPに関しては、初日に戻っただけ。

だけども、少しでも数字で改善が確認できるとモチベーションは上がる。
このまま、3日に1回の筋トレを継続して、基礎代謝UPを目指そう。

食べて痩せるダイエットを成功させたい！

それにしても、おやつの魔力に勝てないが悔しい。

60日目：6/3：無駄な筋トレ

前日比＋0.3kg。

増えている。

摂取カロリー
・1737㎉（目標1000㎉）

運動メニュー
・腹筋50回
・体幹トレーニング
・レッグプレス重15×２セット
・プルダウン軽前後10×２セット（ストレッチとして）
・ウォーキングマシン３０分
・アクアビクス３０分
・プールウォーキング１５分

消費カロリー475㎉

またおやつの食べすぎ。

ジムに行く前にイオンで買い物をした。
イオンは誘惑が多く、ミスド、マック、特別販売中のフルーツ大福は素通り出来たものの、帰り際、出口付近のパン屋さんに吸い込まれて「生コッペパンあんバターホイップクリーム」345㎉を購入。

家族へのおみやげ兼自分のおやつしてアップルパイとハニートーストもトレーに乗せてしまった。
誘惑に負けたわたしは、生こっぺを「ひとくちだけ」と思いつつ、車で１つ平らげてからジムへ向かった。

運動しながら、「コッペパン分は消費しないとな。」と無駄に筋トレをしてしまった。

きのうは筋トレの日ではない。
有酸素運動の日だった。

筋トレは筋肉の回復を待つため、３日に１回のペースが良いと説明を受けている。
YouTubeを見ても多くの解説動画はそのように言っているのだから間違いは無いだろう。

結局、無駄に負荷を掛けたレッグプレスが悪さをして膝が痛い。
しかも、体重は増えているのだから運動のしがいもない。

今日はジム休館日。
身体を休める日にする。できれば断食したいが無理だろうな。

61日目：6/4：ダイエット中止しようか..

前日比＋0.2kg。

増えてる。

摂取カロリー
・1487㎉（目標1000㎉）

運動メニュー
・腹筋５０回
・ジム休館日

とにかく食べたい欲が止まらない。
ダイエット開始から、カロリーにこだわる割には毎日おやつを食べてカロリーオーバー。
比例して体重はUPダウンを繰り返して平行線。

・食べたいものを我慢するが故にさらに食欲増進してしまう。
・ジムの効果が微々たるもの。ほぼ効果なし。

少しダイエットは休憩しようかと思う。。。

まったく結果が出ない＝この日記のゴールが見えない。

６月は、運動不足解消のためのジム通いになりそうだ。

62日目：6/5：筋トレ後は目覚めが悪い！

前日比－0.4kg。

減った。

摂取カロリー
・750㎉（目標1000㎉）

運動メニュー
・レッグプレス重15×2
・ラットプルダウン重15×2
・体幹トレーニング３分
・ウォーキングマシン３０分
・プールウォーキング30分

消費カロリー433㎉

きのうはいつものカフェでモーニングを食べてからジムへ。
筋トレの日だったので、しっかり負荷を掛けて短時間で仕上げた。

体幹トレーニングをはじめたからか、プールウォーキングがしやすい。
身体がブレず歩きやすくなった。

それにしても、筋トレの次の日はパフォーマンス低下する。
とにかく目覚めがスッキリしないのは乳酸のせいか、疲労物質が抜けにくくなっているのか。

今日は、午後から軽く有酸素運動をしよう。
久しぶりにジャンクなランチもいいな。フフフ。

63日目：6/6：痩せる食事「沼」とは

前日比±0kg。

維持。

摂取カロリー
・1396㎉（目標1000㎉）

運動消費カロリー367㎉
・体幹トレーニング３分
・ラットプルダウン軽15×2（ストレッチとして）
・ウォーキングマシン３０分
・プールウォーキング３０分

あすけん的にはナイスなカロリーバランスで、７３点の高得点をGETした。
ちなみに、ふだんは５０点台。ちょっと食べ過ぎたり、ジム休館日は４０点台である。
きのうはおやつが薄皮パン１個とジム後のスムージーだったことが勝因な気がする。
それにしても、痩せる気配は全くない。

ジムの先輩の夕食は「沼」と呼ばれる痩せ飯だそうだ。

ちょっとこれは、見た目的にわたしには難しそうだが、このくらいストイックな食事管理をしないとダイエットは成功しないものなのか。。。

競輪選手を引退した６０代男性は、運動ダイエット２週間程度で２kg痩せたようだし。

人と比べたってしょうがないが、結果が出ない理由探しをするものの、実行に移さないんだから痩せる訳もない。

と言うことで、今日は朝から薄皮パンをつまんでこの日記を付けている。

９時まで仕事をしたらモーニングに出かけよう。

64日目：6/7：低速ダイエット

前日比－0.1kg。

痩せた。100ｇ痩せた。

摂取カロリー
・1127㎉（目標1000㎉）

運動消費カロリー
・450㎉
メニュー
・体幹トレーニング3分。
・ウォーキングマシン23分
・アクアダンス30分
・プールウォーキング30分

朝から菓子パンを頬ばり、適当に仕事をこなし、さっさとお気に入りのカフェへ。
9時に入店したので貸し切り状態でBGMのボサノバを楽しんだ。

Googleアップデートでブログ収益は1/20。ほぼ０。
モチベーションDOWNが続いているため、この日記を記した後は触らなくなってしまった。

メルカリ販売も停滞期で、パッとしない。

と言う訳で、こんな時期はインプットにいそしもうと思っている。

先日、毎朝聞いているリベ大の配信で「DIE WITH ZERO　人生が豊かになりすぎる究極のルール」の話しをしていた。

DIE WITH ZERO 人生が豊かになりすぎる究極のルール

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手軽に野菜や果物を！スムージーはじめよう！できたての味わいを、ぜひ体験してください！

ポチップ

読み返したくてカフェではこの本を読んで過ごした。

ちょうど、母親が遺言を書くらしいし、姉夫婦は家の購入を検討中。

余生残り少ない母親も、子どもがいないわたしも姉も「ゼロで死ぬ」ことを想定して生きねばなるまい。

今あるお金、これから得るであろうお金の力を最大限に引き出すためには、健康が必須であり、そのためにダイエットをしている、そう自分に言い聞かせている金曜の朝。

と言う訳で、今日は筋トレの日。
憂鬱な気分だ。

そのくらい、筋トレだけは追い込んでやっている。

65日目：6/8：ショルダープレスデビュー

前日比＋0.3㎏。

しっかり増えている。

だって、ジム行く前にエグチセット（804㎉）食べたからな！

総摂取カロリー
・1438㎉

運動消費カロリー
・522㎉

メニュー
・体幹３分。
・腹筋５０回
・背中、重20×2セット
・太もも、重20×2セット
・胸、軽15×2セット
・ウォーキング２０分
・アクアダンス３０分
・プールウォーキング15分

筋トレの日は憂鬱だ。。
自分で自分を追い込むんだから、ストイックな話だしMっ気のある自分に気づいてしまう。

一方、憂鬱を吹き飛ばそうと、自分を甘やかしてしまう自分もいる。

ジム到着直前、マックでエグチセット804㎉を食べながら読書をした。

精神統一を行い筋トレに臨んだ訳だ。

そして昨日はショルダープレスを初めてやった。
既にうでの付け根が痛くて普段動かしていなかったことがわかる。

身体は全体的に動かした方がバランスが取れて良いと思っているがどうなのだろうか？

そろそろ、スタジオレッスンで全身を動かし本格的な体幹トレーニングを取り入れたいと考えている。

だんだん運動メニューが増えてきて、１日２時間ジムにいる。
サウナに入ったら３時間コースだ。

ジム中心の生活かつ、たまにランチってどこのマダムだよっって話し。
（痩せもしない有閑マダム）

はぁ。

今日は筋肉痛が辛いから、プールだけにしようかな。

運動の後はプロテイン。

66日目：6/9：昼寝４時間

前日比＋0.3kg。

しっかり増えている。

摂取カロリー
・1449㎉（目標1000㎉）

運動メニュー
・自宅で腹筋５０回

やる気が出ない。
前日のショルダープレスデビューのおかげで胸筋が筋肉痛だ。これを理由にジムはサボリ。

頼まれ物の畑に植える苗を買いに出かけて、植物たちに癒され帰宅。
自分用にバジルを買った。

午後は存分に昼寝をした。久しぶりの昼に本気寝。

４時間も寝てしまった。

身体は正直だ。疲れていれば寝る。腹が減れば食べる。

少しの我慢の積み重ねが良い方に向けばいいのだが。。。

今日は、気分転換んも兼ねて、少しだけプールで身体を動かそう。

67日目：6/10：無駄な筋トレ

前日比＋0.1kg。

摂取カロリー
・1652㎉（目標1000㎉）

運動消費カロリー
・255㎉

運動メニュー
・アクアダンス３０分。
・適当な筋トレ。

きのうは用事を済ませて、アクアダンスのレッスンに時間ギリギリで参加した。
そのあと、プールウォーキングをすればいいものの、休館日の前日と言うことで軽く筋トレをした。

「ストレッチ程度にやっとこ」

負荷は軽く、筋肉を伸ばすようにマシンを使ってのんべんだらりんと。

帰り際、トレーナーに声をかけられる。

「フォームがなっていないねぇ。マシンを触ってるだけでは筋肉にならないよ。そんなの毎日やったって意味ないよ？プールの後に筋トレなんてダルくて力が入らないでしょ？？」と。

おい。言い方よ。、、

こっちは客だぞとモンスターカスタマー発動しそうになったが、そこは大人になってニコやかに対応する。

正直、このおじさんトレーナーは好きじゃない。

なにか資格を持っているのかどうか不明だし、なんせおじさんだ。

インボディーチャレンジ測定の際は、LINEの使い方がわからず「フロントで聞いてくれ」と言ってきたし、信用ならないのだ。

ただひとつ、太ももがカッチカチだから筋肉マニアであることは確かだ。

効果的なダイエットの為にも、筋肉おじさんにご教授いただくことにしようと思っている。（今のところ）

今日はジム休館日。

筋肉をしっかり休ませよう。
無駄な筋トレのおかげで若干だるい。

筋トレの次の日は目覚めが悪いし、パフォーマンスが確実に落ちる。
「やればいいだろう」精神ではちゃめちゃな筋トレをしてるわたしは、体調の良い日が少ない。

やっぱり筋肉おじさんの出番だな。

って事で、今日は真面目にブログに向き合おう。
あと、メルカリ出品と趣味の競輪情報収集せねばっ。

今日も忙しくなりそうだ。

68日目：6/11：おやつ食べすぎ問題

前日比±0kg。

よく食べた割に、維持。

総摂取カロリー
・1865㎉（目標1000㎉）

運動メニュー
・ジム休館日につき無し。

まったく１日を通してよく食べた。

なにより、「おやつ」の量がハンパなく、朝食から
・柿の種梅ザラメ
・雪の宿ミルクかりんとう

ポリポリポリポリ食べてしまった。
他にも、
・がんづき
・串だんごあん２本、みたらし２本
・ようかん１個

「和菓子だから大丈夫」理論でつまんでいたら、おやつだけで

＼834㎉／

これは糖尿病が心配になるレベル。

祖母が糖尿だったし、遺伝的にも注意しなくてはいけない。

おやつを抜けば、食事だけで1031㎉なんだから、目標は達成している訳だ。

赤い部分がおやつの栄養素。
やっぱり鬼門はおやつなんだ。

今日は、気持ちを新たに「おやつは１日１個。」を実行しよう。
ジムでは有酸素運動１時間が目標だ。

って事で、今日も元気にスタートです！

69日目：6/12：セブンスムージー100㎉

前日比＋0.7kg。

大幅に増量。

体重新記録達成したかも。

総摂取カロリー
・1514㎉（目標1000㎉）

基礎代謝
・1270㎉

運動消費カロリー
・347㎉

運動メニュー
・腹筋50回
・肩、太もも、胸の筋トレ。負荷は軽く。ストレッチ程度。
・ウォーキングマシン30分。
・プールウォーキング20分。

とにかく太ってゆく。

スタイルチェックすると、さらに落ち込む。
尻が下がっているのだ。
肩回りは少しスッキリした気がする。姿勢が良くなったのだろう。

元々、顔回りがｼｭｯとしているタイプなので、太っているように見られないのだが、まさに「脱いだらすごいんです。」状態。ドーーン。

絶対に脱げません。

おやつは、山崎の羊羹、あずきバーミルクを各1個。
ジム帰りに飲んだセブンのスムージーはおやつから省いておこう。

って事で、今日は恐怖の筋トレの日。
しっかり追い込もう。

午後からジムへ行くぞっ。

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70日目：6/13：食べたいものから食べる作戦

前日比－０.６kg。

しっかり減ってくれた。

総摂取カロリー
・1468㎉

基礎代謝
・1270㎉

運動消費カロリー
・506㎉

運動メニュー
・腹筋、背筋、太もも、胸筋の筋トレ
負荷は重く。かなりきつく感じる程度で。

・マシンとプールでウォーキング各３０分。
有酸素運動はじっくり１時間。

ずっと上昇傾向だった折れ線グラフが、やっと下に向いた。
快便としっかり筋トレ、おやつはひとつだけが守れたのが、体重減少の要因だ。

摂取カロリーは標準レベルが1500㎉だから、運動の消費分が大きく貢献したように思う。
しかしながら、恐怖の筋トレは毎日してはいけない。３日に１回だ。

今日はぐっと運動消費カロリーが下がるから、摂取カロリーは1300㎉以内に抑えたい。

そうそう、ここ2.3日、食べたいものを先に食べる作戦を編み出した。
わたしの場合、我慢は食欲を増進させるようで、先に食べたいと思ったものを食べて満足すると、その後の食欲が抑えられるのだ。

今日もその作戦でいこう。

図書館のカフェでモーニングでもするかー。フフフ。

71日目：6/14：根気のいるダイエット

前日比＋0.1kg。

増えた。

総摂取カロリー
・1350㎉（目標1000㎉）

基礎代謝
・1270㎉

運動消費カロリー
・337㎉

運動メニュー
・腹筋５０回
・ウォーキングマシン２０分
・アクアダンス３０分
・ラットプルダウン軽くストレッチ程度

食べ過ぎもせず、運動は主に有酸素で。
のんびりダイエットならこんな感じが良いのかも。

ジムに通ってまでダイエットに励むのは人生初だが、思ったように痩せない。
若い頃の基礎代謝っていったいどのくらいだったのだろう。（現在1270㎉）

若い頃の、１日断食＋サウナで３kgは減量できていた感覚で、スッと体重が落ちると予想していたが、３か月が過ぎようとしている今、体重は＋0.7kgだってんだから、ジム通いの意味を問うてしまう。

今日も有酸素運動の日。
ウォーキングとアクアダンスでしっかり動くとするか。

72日目：6/15：おじいウエイターのこと

前日比－0.7kg。

減った。
また振り出しに戻った。
グラフを見ると、スタート時の62.1kgを±2.0kgの範囲を行ったり来たりしている。

総摂取カロリー
・1451㎉

基礎代謝
・1270㎉

運動消費カロリー
・348㎉

運動メニュー
・腹筋50回
・ウォーキングマシン30分
・プールウォーキング30分

あすけん推奨の摂取カロリー1485㎉以内に収まった事と、有酸素運動だけをしっかり行ったのが減量につながったと思う。

中途半端な筋トレをしていないのも良かったと思う。
目覚め良し。だるさもない。
比較的体調の良い朝を迎えている。この調子でいこう。

ところで、週3日ほどプールで顔を合わせるお爺さんがいる。

半身麻痺でリハビリ目的にプールウォーキングをしているおじいさんだ。

初めてプールでお逢いした時、ピンときた。

ダイエットを始める少し前に、大エビフライランチを食べに行った洋食屋のおじいウエイターだったからだ。

この洋食屋は、わたしが高校生の時から、半身麻痺の身体を上手に使って食事を運ぶおじいウエイターがおり、地元じゃ老舗だから味も良い。

おじいウエイターは店主で、元気なころはフライパンを振っていたらしいが、その頃のことを母がよく知っていた。

とにもかくにも、洋食屋のおじいウエイターとプールで顔を合わせるようになってもうすぐ3か月。

おじいウエイターはわたしにはよく声をかけてくれる。

長話をするわけじゃないけれど、

「こんにちわ」のあいさつから

「一生懸命だね。がんばって。」

「帰りは気を付けて帰るんだよ。」

何気ない会話で、わたしを覚えてくれていたことが嬉しかったし、わたしも負けてられるかとダイエットへの闘志を燃やしたりしていた。

で。きのうの出来事だ。

初めてプールから上がるタイミングが一緒になった。

シャワー室から出てきた、おじいウエイターはプール帽を脱いでいた。

「あの老舗洋食屋のおじいウエイターじゃない！！」

全くの別人だったってお話し。

想えば、あの洋食屋のおじいウエイターは寡黙な人だし、髪の毛はフサフサをビシッと73分けだったもんな。
プール帽から髪の毛はみ出るよなぁ。

ここまで読んでくださり、ありがとうございました。

今日は筋トレの日。
憂鬱な気分なのは、おじさんトレーナーに筋トレフォームの修正をされる予定だからだ。

若いイケメンはおらんのか。。。。

73日目：6/16：おじさんトレーナー

前日比＋0.3ｋｇ。

増えた。
筋トレの次の日は太る謎。

総摂取カロリー
・1342㎉（目標1000㎉）

運動消費カロリー
・364㎉

運動メニュー
・筋トレのフォーム指導30分。
・アクアダンス
・腹筋50回。

筋トレフォームの改善をした。
おかげで、すでに全身筋肉痛。

忘れたくない事をメモしておく。
・レッグプレスはメモリ5→8へ。負荷は重いくらいで良い。
・下半身の筋肉の方が大きいから、下半身6割、上半身4割の運動量で行うと消費カロリーが増える。
・ショルダープレスは下段から。腕は伸ばし切らず。呼吸は上げるときに吐く。下げるときに吸う。ストレッチを意識して。
・ラットプルダウンは基本姿勢は100度。少し後ろに反るイメージ。胸を張り、のどの当たりまで引き下ろす。上げるときはゆっくり。これも筋肉に刺激が入る。

それから、衝撃のアドバイスがこれ。

「食事8割。運動2割。」

どんなに運動をがんばってもカロリー計算しないとダイエットは無理だと。
あまり好きじゃないおじさんトレーナーに指導されたことで目が覚めた。

このままで食べていては永遠に痩せないし、筋トレも正しいフォームでなければ、触っているだけ。

いやー。今日はこの筋肉痛と共に反省したいと思う。

ジムはお休みしようかな。

74日目：6/17：ダイエットに囚われる日々

前日比－0.1kg。

減ったは減った。
しっかしきのうは食べ過ぎた。

総摂取カロリー
.1572㎉（目標1000㎉）

運動消費カロリー
・174㎉

運動メニュー
・アクアダンス３０分。

サボるつもりだったジムは有酸素のアクアダンスだけ参加。
辛い筋肉痛を癒す程度にプールで身体を伸ばした。

そんなことより、食事量だ。

きのうは朝から食欲が止まらなくて、10時までに朝と昼、２食分のごはんを食べてしまった。
もう夕ご飯まで断食だとわかっていても、プール帰りには空腹が辛抱ならない。

夕方、趣味の競輪では大きな大会の決勝戦が行われる。
この日の為に買っておいた、白洲ハイボールを飲みながらその時を迎える予定にしていた。

と言うことで、つまみをスーパーで購入。

エビチリとエビマヨのセット＋から揚げ。

すこし家族に取られたものの、約450㎉のおつまみだ。１食分のカロリー。

まぁ。競輪はハズレて夕食は一緒に買ってきた今が旬の「カツオの刺身」他いろいろ。

おつまみを食べた時点で1000㎉オーバーなんだから、夕食抜きなさいって話しですが、作るのが自分なんだから食べちゃうよねぇ〰。

ダイエットの鉄板ルール「食事８割運動２割。」

食事、食事、食事。

生活がダイエットに囚われていて何だかつまらなくなってきた。

今日はジム休館日。

ひとりでお留守番の日なのでチートデー。

好きなものを好きなだけ食べる日にする。

食事８割は聞かなかったことにしよう。

75日目：6/18：ずっしりあんぱん

前日比＋0.2kg。

そりゃ増えるだろう。

総摂取カロリー
・1528㎉（目標1000㎉）

運動消費カロリー
・0㎉

運動メニュー
・なし

運動せず、好きなものを好きな時に食べて過ごした。

体重が増えるのは当たり前な1日を過ごした。

ランチに食べたスペシャルあんパンが、あんがぎっしり入っていてとても美味しかった。

今日も食べたい。限定品のようだからあるといいな。

あっ。今日は筋トレの日だ。しっかり追い込もう。

76日目：6/19：ごまあんぱん

前日比－0.1kg。

減ったみたい。

総摂取カロリー
・1507㎉（目標1000㎉）

運動消費カロリー
・431㎉

運動メニュー
・腹筋、背筋、胸筋、太もも、全身筋トレ。
・早歩き30分。
・プールウォーキング15分。

筋トレの日だったので、おぢさんトレーナーに教わった事を復習しながら、負荷を掛けてしっかり追い込んだ。もうヘロヘロ。その後の有酸素運動は、陸上ウォーキングを無の境地で30分歩き通したけど、プールではもう体力の限界。15分で終了。

ジムの後は、前日食べた「あんこぎっしりのあんパン」が食べたくて、再度あのパン屋さんへ。

・・・・ない。

仕方ないから、ごまあんパンをトレーに取り、暑さが和らいだからホットコーヒーを頼んだ。

優雅に本を読みながら小1時間過ごしていると、元同僚に声をかけられる。

となりに座らせて雑談2時間。（笑）コーヒーはお替りした。

何を話したの覚えていないくらい延々とオシャベリした。
話の内容は、近況報告から始まり、知人のうわさ話、投資、家族、仕事、病気のこと等など。

船旅がしたいと話したら、彼女は飛鳥Ⅱに乗った事があるそうだ。2名2泊で24万。わたしはひとりで乗船することになるが、可能なのだろうか。

それから、姉夫婦の住まい探しに朗報、真新しい空きだらけの復興住宅への入居方法も教えてもらった。

とりとめもない話だけれど、2時間があっとゆう間の有意義な時間だった。

ずっしりあんパンが店頭に並ぶ時間を確認して、帰宅したのが4時。

筋トレ後のだるさもあってベッドに横になった。

「夕ごはんは弁当にしよう」と考えてウトウトしていると、「SNSで〇〇がハルミの悪口言ってるぞ。」とほんとにどうでもいい報告があったから、ほおって置くよう話した。

正直、そんなネガティブな報告いらないのだが、まぁ、わたしの事を思ってのことだろうから感謝は伝えたが、わたしだったらこんなつまらないこと伝えないだろうな。
伝えたところで、相手が嫌な気分になるだけだし、誰もなんの得もしない話題であれこれ言うのは時間の無駄だ。

そんなことより、1507㎉を見て欲しい。

お弁当の白飯は食べなかったから合格。

最高においしい1日だった。
しかし心残りなのがあの「ずっしりあんこのあんぱん」。今日こそ手に入れたい。

ジムは有酸素運動1時間の予定。

77日目：6/20：ずっしりあんぱんGET！

前日比＋0.3kg。

また太った。

総摂取カロリー
・1483㎉（目標1000㎉）

基礎代謝
・1270㎉

運動消費カロリー
・227㎉

運動メニュー
・ウォーキングマシン30分
・プールウォーキング15分

ジムへの道中、何としてもあの「ずっしりあんぱん」を手に入れたく、開店早々のパン屋さんへ。

あった！

限定5個がそのままあった。

どうしても家族に食べて欲しかった「ずっしりあんぱん」

無事3個をトレーに乗せレジに向かった。

きのう、焼き上がりの時間を教えてくれた店員さんがそばを通ったので

「無事、買えました。」と報告すると、

「来てくれたんですね。」と満面の笑みをこちらに向けてくれた。

なんだか、最近忘れていた。

笑顔は世界を幸せにする。

体重のことばかりに囚われて、幸福度の低い毎日を送るのはもうやめよう。

デブなりに人生楽しもうではないか。

今日は有酸素運動1時間で汗をかいたら、ずっしりパン屋でコーヒーブレイクしよう。

3個の写真は撮り忘れ、1個だけ。

78日目：6/21：正義について

前日比－0.5kg。

まぁ。減った。

総摂取カロリー
・1344㎉（目標1000㎉）

基礎代謝
・1270㎉

運動消費カロリー
・370㎉

運動メニュー
・ウォーキングマシン30分
・アクアダンス30分
・腹筋50回

いつも持ち歩いている本を忘れたので本屋で物色。
良さそうな本を見つけた。

よい子の永遠のヒーロー、アンパンマンの作者やなせたかし氏のエッセイを購入した。

冒頭分「正義は急に変わる。」

戦争体験を経た、筆者が一番伝えたたかった事なのだろう。

これから読み進めるのが楽しみだ。

きのうのジム帰りのおいしい道草は「クリームパン」

今日は筋トレの日。
さっさと所用を済ませて追い込んで行こう。

79日目：6/22：タイトスケジュール

前日比－０.１kg。

減った。
と言うか、なん度目かの振出しに戻った。

総摂取カロリー
・1242㎉（目標1000㎉）

基礎代謝
・1270㎉

運動消費カロリー
・430㎉

運動メニュー
・太もも、肩、背中、腹、マシン使用の筋トレ。
・体幹トレーニング３分
・ウォーキングマシン３０分
・プールウォーキング２０分。

寝坊から始まった昨日。

法事の準備のためタイトスケジュールだったにもかかわらず寝坊。

慌てたってしょうがないと開き直って、布団から日課のX更新、リプ返しをする。

いよいよマズいと思い立ったところで飛び起き行動開始！

このデブっちょ日記、ポイ活、メルカリチェック、X徘徊といつものルーティーンを1.5倍速でこなし、予定通りの時間に買い物へ。

姉が休みを取ってくれたので、一緒に準備してもらえて助かった。

お寺への御遣い物、昼食の用意、仏壇飾り、掃除と細々した所用をこなし法事の準備は完了。

喪服が入らなくなったこと以外は、予定通りに事は進んだ。

おやつにアップルパイ（325㎉）を食べてジムへ。
きのうは筋トレの日だったから、じっくり筋肉をイジメてみた。利用者が少なく静かだったので、集中しておぢさんトレーナーに指導されたことを思い出しながらフォームを意識する。

どうもラットプルダウン（背中の金ﾄﾚ）はギクシャクした感じで、まるで壊れたロボットになったが、誰も見ていないしまぁいいだろう。

プールで筋肉にたまった乳酸をほぐしながらウォーキング。
あの人違いおじいさんはこの日もよく話しかけてきて、麻痺した身体を引きずりながら力強く歩いていた。

ジム終了後は、いつものパン屋さんで読書タイム。

おやつはあの「あんこずっしり極あんぱん」だ。

すっかり顔なじみになった店員さんには、「最後のひとつですね。」と声をかけられいつもの席に座る。

さて読書を思うが、ついつい趣味の競輪をのぞいてしまう。
家じゃBGM替わりに競輪を流しているから、読書どころじゃない。

場所を移動することで、読書の時間を確保しようとカフェに通うようになったが、これでは本末転倒。スマホの電源を切るしかないだろう。

そんなこんなで、忙しい１日をこなしホッと夕食後の団らんを過ごしていると姉の義理母が倒れたとの連絡が入る。

大事には至らなかったが、義兄は法事欠席とのこと。

結局、母と兄弟だけでの法事となる。気楽で良い。実に良い。

最近、姉は嫁ぎ先でひと悶着あったものだから、今回の連絡も波乱の幕開けか？と肝を冷やした。

結婚とは？と考えさせられることが多いこの頃。

ひとりは寂しいが気楽な独り身生活がわたしにはちょうど良いようだ。

さて。今日は祖母の７回忌。

お寺でお経をあげてもらい、お墓参りをする。

時間と体力が余っていたら、ジムで有酸素運動をしようと考えているがどうかな。

80日目：6/23：驚異の１.1kgオーバー

前日比＋1.1kg。

驚異の１kg増量。

驚きなのが、総摂取カロリー2164㎉！！目標値の２倍オーバー！

法事のため、昼からお寿司、蕎麦、おやつを食べながら家族で歓談。

寝る直前にアイスとゼリーを食べてベッドに入った。

ジムは行かなかった。

お腹いっぱい食べて運動しないんだから、太って当たり前。

今日からまたやり直し。

太ったことと関係があるのかないのか、右奥歯が痛い。

81日目：6/24：母の遺言

前日比－1.0kg。

大幅に減少。というか、リカバリーが効いている。

総摂取カロリー
・1281㎉（目標1000㎉）

運動消費カロリー
・192㎉

運動メニュー
・腹筋５０回
・プールウォーキング３０分
（レッスン）

前日のプラス分をほぼ戻した。

きのうは、法事に来れなかった義妹が弟に連れられて来た。

妹とは言え、姉さん女房なのでわたしよりずっと年上だ。年の功とはよく言ったもので、よくしゃべるし、地域でも若手の中堅どころとなって活躍している様子。

きのうのメインイベントは母の遺言内容について。

いとこ（母にとっては甥）が相続問題に直面している事も関係し、母本人の年齢的にも、兄弟の円満な未来の為にも、「遺言を書く」と言い出したのは、法事の準備を始めた３か月前。

兄弟が揃ったところで、「土地は希望するところを相続する。他の財産は全てハルミへ。」そういうことだった。

姉は離婚の可能性を考慮し、ひとりに身になった時様に１部宅地を欲しがった。
義兄（姉の夫）は「すべて放棄しろ。」との意向だったが相続権があるのは姉だ。

弟は全て放棄するとのこと。
ここで欲を出してきたのが、義妹。
「子どものキャンプ場が欲しい」と言い出した。弟に即却下されていたが、人間性が見え隠れして嫌な気分になった。

正直、こんな田舎の土地、家屋敷を相続したって苦労する未来しか見えない。
どうせ、わたしの代で消滅するわけだし、残してしまったら甥っ子にスライドしていくだけだ。

それでも、生きる者の役目として、この家の最終処分はわたしに委ねられることになりそうだ。

今日はジム休館日。

定期通院と歯医者を予約しよう。帰りにいつものパン屋さんで涼む予定。

82日目：6/25：日記

前日比＋0.5kg。

増えた。
運動しないと太るんだな。

総摂取カロリー
・1012㎉（目標1000㎉）

基礎代謝
・1270㎉

運動消費カロリー
・ジム休館日でなし。

食べ過ぎることなく過ごしたが、運動を一切しなかったことが原因か？

体重はしっかり増えている。

きのうは姉が体調を崩し寝込んでいた。今朝はいくぶん声に元気があるから大丈夫だろう。

姉は５月に義母から心無い言葉で罵られ追い出されてきた。相当のストレスを受けたようだ。

長い夫婦生活の中で、姉にも悪いところはあるだろう。そうだとしても身内としては許せない言動だったから、当分は実家で静かに暮らして欲しいと思っている。

競輪のオプチャでは、ムームー証券の紹介が詐欺扱いされた。

ギャンブルに精を出している人らなんて、投資未経験者が多いだろうから当然かもしれない。

気になったのは、意図的に無関係な広告をスクショしてネガティブイメージを放り投げたメンバーがいると言う事。
わたしに対してなのか、１日ひとつまでとされているポイ活に対してなのか。株式投資に対してなのか。

それ以上掘り起こしても無駄手間と判断して、その場は治めたが、不特定多数の人間が集う博打コミュニティーの体たらくを見た。

そういえば昨夜、ミッドナイト競輪の無駄打ちででギャンブル通帳が底を付いた。もうしばらく競輪は買えない。

買って後悔の朝を迎えることが無くなるのだから良かった。

今日は筋トレの日。

しっかり追い込んで行こう。

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83日目：6/26：生クリームたっぷりカフェモカ

前日比±0kg。

食べたいものを食べて、体重は維持。

総摂取カロリー
・1343㎉（目標1000㎉）

基礎代謝
・1270㎉

運動消費カロリー
・457㎉

運動メニュー
・太もも、肩、背中、腹、マシン筋トレ（負荷は重く。）
・早歩き３０分
・プールウォーキング２０分

すっかりルーティーンになったジム帰りのパン屋さん。

ハンコ５個で飲み物無料だったのでカフェモカをチョイス。

店員さん「無料ですから、一番お高いものをどうぞ。」

きのうはあんパンじゃなく、お得にカフェ時間を楽しんで欲しいと言うメッセージを受け取った。

こういう、気取らない心遣いは嬉しいものだ。

カロリーはさておき、こんなに生クリームたっぷりのモカはいつぶりだろう。

チョコソースが甘だるくておいしかった。

今日も飲みたい。

ジムは有酸素運動の日。

そろそろスタジオレッスンで体幹を整えたいと考えているが、勇気がいるな。

今日のところは、ウォーキングマシンとプールウォーキングで脂肪燃焼を目指そう。

84日目：6/27：飲み物が買えないピンチ

前日比－0.5ｋｇ。

減ったね。

総摂取カロリー
・1366㎉（目標1000㎉）

基礎代謝
・1270㎉

運動消費カロリー
・299㎉

運動メニュー
・ウォーキングマシン３０分
・体幹トレーニング３分
・プールウォーキング３０分

午後からジムへ。

飲み物を忘れたので自販機へ。

サイフを見ると「現金が無い！」

現金が57円しか財布に入っていないのだ。ペイペイもSuicaもカードも使えない自販機でピンチ！

少し悩んだ結果、食費用の財布から少々お借りして無事、冷たいいろはすレモン味を手に入れた。

わたしはほとんど現金を持たぬ民である。

銀行ATMに行ったって、下ろす現金が無いタイプでもある。

なぜなら資産の９９％を投資にまわしているからだ。

現金が必要になったら１週間ほど時間を頂戴することになる。

７月には新札が発行される。興味はあるが、今まで通り財布にお札は入っていないであろう。

ジム帰りのランチ。きのうはレーズンパン。

カレー材料を買って急いで帰って、チキンカレーを作った。

久しぶりのカレーは美味しく、食べ終わってから知ったカロリーに驚いたが、すでにおなかの中。

お替りしなかった自分を褒めたい。

夕方の空にはうろこ雲。お天気博士ならば、うろこ雲のできる過程を艶っぽく語れるのであろうが、わたしは凡人。そんなことは知らない。

今日も有酸素運動の日。

アクアダンスにも参加したい。

84日目：6/28：１日２回パン屋さん

前日比＋0.2kg。

まぁ。増えた。

総摂取カロリー
・1390㎉（目標1000㎉）

基礎代謝
・1270㎉

運動消費カロリー
・356㎉

運動メニュー
・ウォーキング３０分
・アクアビクス３０分
・プールウォーキング１５分。

きのうはジムに行く前に、いつものパン屋でモーニングを食べた。

「今日はモーニングですね。」と声をかけられ、注文したサンドウィッチセットは「ない」と言われたからトーストセットを注文した。

ジムの有酸素運動で気分爽快になったところで、帰りにまたパン屋へ。

「おかえりなさい。」と声をかけられゆっくり読書をする。

パン屋での時間は読書の時間に充てるつもりだが、極度のスマホ依存はつい触ってしまい時間が溶けていく。

今読んでいる本は「思い通りにいかないから、人生はおもしろい。」だ。

戦争体験をしている筆者が記す、生きる力と心からの満足が増えるエッセイだ。

戦争体験者の本を読んでいると平和ボケしている自分に気づかされる。

「誰かに助けてもらおうなんて、もってのほか。自分の力で何とかしなくては死んでしまう。」

空襲の夜は死を身近に感じ、明朝から飢えと闘い野良犬のように生き抜いた、この時代を乗り超えた人の言葉には重みがある。

他人や政府、時代のせいにしたって仕方がない。自分の力と知恵で生き抜いてきたわけだ。

今じゃ「親ガチャ」なんて言葉があるが、そんなものは何にもならない。

神さまに感謝したり恨んだりしたって、「自分」の価値は自分の生きざま次第だ。

そういうことだ。

思い通りにいかないから人生は面白い

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今日、誰のために生きる？—-アフリカの小さな村が教えてくれた幸せがずっと続く30の物語

ポチップ

今日は筋トレの日。

憂鬱だけど、しっかり追い込んで行こう。

85日目：6/29：ブログリライト

前日比－0.4kg。

また、振出しに戻った。

総摂取カロリー
・1085㎉（目標1000㎉）

基礎代謝
・1270㎉

運動消費カロリー
・564㎉

運動メニュー
・太もも、胸、背中、太もも裏の筋トレ。負荷は重く。
・腹筋６０回
・早歩き２５分
・アクアダンス３０分
・プールウォーキング１５分

しっかり筋トレで追い込んだ。

筋トレ後はいつものパン屋さんでランチ。

バジルチキンピザ＋アイスコーヒー。

意識してスマホはいじらず、読書の時間をしっかり確保できた。満足の時間を過ごした。

次は夕ごはんの買い出しにスーパーへ。

ランチの量が足りなく小腹が空いていたし、筋トレ後の気怠さもあって、夕ごはん作りをサボりたい気持ちがニョキっと。

ひとまず、姉の好物、総菜のカニクリームコロッケと絹厚揚げをかごに入れた。

後から思うと、この時の判断が功を奏出る事になる。

ゆうべ、久しぶりにブログのリライトをした。

夕方になってブログ仲間がいい情報をくれたので、さっそく取り掛かる。

しばらく触っていなかったから勝手を忘れているし、頭でっかちな知識だけが独り歩きして何度も打ち直した。ゾーンに入ってしまい、夕ごはんの用意もせずブログに集中。

なんとか更新して、姉の帰宅にこりゃまずいと急いで夕ごはんの準備に取り掛かる。

スーパーの総菜を買ってきていたので、「あの時のわたしナイスー！」と自画自賛し、作り置きのサラダにカニクリームコロッケを乗っけた。

なんにせよ、バタバタと過ぎていく毎日は充実しているってことだ。

ベットに入り、バチェラロッテをイッキ見するつもりが、第１話のカクテルパーティーを見ることなく夢の中へ。

熟睡したようで、今朝は目覚めも良い。筋肉痛もさほどない。

今日は、有酸素運動とアクアダンスで汗を流そう。

86日目：6/30：１日1000㎉

前日比±0ｋｇ。

維持。１日の摂取カロリーは1000㎉程度でちょうど良さそうだ。

総摂取カロリー
・1058㎉（目標1000）

基礎代謝
・1270㎉

運動消費カロリー
・214㎉

運動メニュー
・腹筋５０回
・アクアビクス３０分

きのうは、ブログのプラグイン不具合で対応に四苦八苦。

自分ひとりじゃラチが明かないので、ブログの先生にヘルプを出して一応解決。

それにしても、ITスキルの無い自分は、常に勉強だなと実感した。

カメの歩みで、またボチボチ動き出そう。

今日は日曜日。ジムへ行くか、姉と遊びに行くか。。。

あっそういえば、７月に近場の温泉に行くことになった。

棚からボタモチ案件でちょっと嬉しいし、久しぶりのお出かけだから楽しみ。

87日目：7/1：体脂肪を減らす

前日比＋0.4kg。

おやつの食べ過ぎで太った。

総摂取カロリー
・1501㎉（目標1000㎉）

基礎代謝
・1270㎉

運動消費メニュー
・288㎉

運動メニュー
・腹筋６０回
・ウォーキング２３分
・アクアダンス３０分

ダイエット開始から３か月経過。

結果、体重は「増加」だ。

今日から４か月目突入。そろそろインボディー計測がある。

もう「痩せる」を目標にしたって達成できないので、「体脂肪を減らす」に変更しようかな。

この日記ブログもタイトルを変更しよう。

今日はジム休館日。

ずっと出ずっぱりだったから、今日こそ閉じこもっていたい。

それにしても、趣味の競輪が当たらない。

当たらな過ぎてつまらないし、他人の当たり報告に腹が立つ。

競輪のおかげで不機嫌だ。

そんな中、「運のおすそ分け」をしてくれる人がいる。

大きく勝ったわけじゃない。

予想を一緒に楽しみ、当たりを一緒に喜ぶ。

本来、そうやってギャンブルを楽しんできたはずなのに。。

「つぎのG２の予想楽しみにしています。」

そんな言葉が添えられたpaypayをギャンブルで溶かすのは嫌だ。

そうだ。パン屋さんに行こう。

88日目：7/2：おやつ付オフィス

前日比－0.4kg。

ダイエット初日に戻った。

総摂取カロリー
・1261㎉（目標1000㎉）

基礎代謝
・1270㎉

運動消費カロリー
・42㎉

運動メニュー
・ジム休館日。自宅で腹筋60回。

きのうは閉じこもって作業に専念するつもりが、10時にはあのパンが食べたくてウズウズ。

結局、パソコンを持ってパン屋さんへ。

パンとコーヒーをつまみながら、ひと通り作業を終わらせた。

さて読書の時間。

コーヒーが無い。滞在時間が長いのだから、コーヒーも無くなる。

お替わりをオーダーしに行くと、店員さん「さっきもアイスコーヒーでしたよね？お替りなら半額の￥150です。」と満面の笑みで教えてくれる。

それならばと、注文するつもりの無かったイチゴチョコをたっぷりまとったドーナツもトレーに乗せた。

ブログ作業と読書。コーヒーおやつ付で2時間滞在。

最高のオフィスを見つけてしまった。

今日は筋トレの日。

ボディバランスのスタジオレッスンに興味あるんだけど、勇気が出ない。どうしようか。

89日目：7/3：食べなきゃ痩せる

前日比－0.4kg。

痩せたな。

総摂取カロリー
・1055㎉（目標1000㎉）

基礎代謝
・1270㎉

運動消費カロリー
・434㎉

運動メニュー
・太もも裏表、肩、背中の筋トレ（負荷重く）
・ウォーキングマシン25分
・プールウォーキング25分

朝食をヨーグルトのみにした。

意図的にではない。朝、忙しかったからだ。

ダイエットを始める前は、朝食を食べない生活だったし、久しぶりに味わう空腹は身体がスッキリして気分が良かった。

空腹のままジムへ。途中、モーニングの誘惑に負けそうになるが振り切ってジム到着。

きのうからチェックインの方法がメンバーカードから、スマホのチェックインに変更となり、カウンターの前では高齢者がたむろしていた。

きっちり予定通りのメニューをこなし、いつものパン屋さんで仕事をこなし、本を読み充実した気持ちを味わった。

筋トレの後だからソーセージでタンパク質補給ランチ。

帰り際、値引きになっていた「ごぱん」米粉のパンをレジへ持って行きながら店員さんと小話をする。

長居して申し訳ないと言うと、「明日もお待ちしております。」と。

小気味のいい話し方をする店員さんに元気をもらい、店を出た。

今日は、有酸素運動の日。

所用があって午後しか外出できないから、さっさとウォーキングこなしてパン屋へ行こう。

90日目：7/4：コーヒー禁止

前日比±0kg。

維持。

総摂取カロリー
・1083㎉（目標1000㎉）

基礎代謝
・1270㎉

運動消費カロリー
・320㎉

運動メニュー
・腹筋60回
・ストレッチ
・内もも筋トレ（負荷重く）
・ウォーキングマシン25分
・プール30分

今までのメニューじゃ効果が出ていないから、新メニューにチャレンジ。

内ももとお尻を鍛えるマシンと、ポールストレッチを取り入れることにした。

今朝は内ももが筋肉痛だし、ストレッチのせいか腰痛がひどい。

初めてのことは加減が難しい。

きのうは、祖母の命日。

7回忌の法事の際、墓参りをしたから省略させてもらい仏壇に手を合わせた。

さっさと朝のルーティーンを済ませてジムへ。上記の内容をこなした。

プールが空いていたので、１レーン貸し切りで泳いだ。

顔を付けない平泳ぎ、足だけ背泳ぎ、ビート版でバタ足でのんべんくらりんと泳いでいたら、ダイビングをしていた頃の感覚を思い出し潜水したくなった。

とても気分よくジムを出て、ランチはいつものパン屋さんへ。

コーヒーをやめて、グレープフルーツジュースにした。

と言うのも、このころ睡眠の質が悪いのだ。途中覚醒が2回ほど。すぐ眠れるのだが、朝の目覚めはあまり良くなかった。

思い当たるのはコーヒー。しばらくカフェインを絶っていたのにパン屋さんに通うようになって毎日飲んでいる。

午後帯に飲んでいるし、わたしが寝る時間は20時前後と早い。睡眠にコーヒーが影響しているような気がして、きのうはフルーツジュースに変えた。

結果、今朝の目覚めはいつもと大して変わらない。昨夜も2度ほど途中覚醒し、腰痛でゴロゴロ転がって眠れなかった。

睡眠の質に関しては、コーヒーが原因ではなさそうだ。これからは好きな飲み物を飲むことにしよう。

さて、今日も有酸素運動の日。

ウォーキングとアクアダンスでリフレッシュしよう。

それから、ここ2.3日パン屋さんに持ち込んでいたパソコンは持って行かないことにする。

なぜなら、読書の時間が無くなるからだ。

元々、強制的に読書の時間を作るために通い出したパン屋さん。

パソコンを持ち込んで仕事をしていると、時間があっとゆう間にすぎて読書の時間が確保できない。

今日はパソコンを持ち込まないぞ。

ここからは愚痴。

競輪オプチャの、仲良しさんが10万×300円の的中報告をしていた。

この仲良しさんは以前、わたしがこのオプチャを退出している時に「あんな的中自慢のオプチャではつまらないから戻ってきて。」とDMをよこした。

彼女が言う「つまらないこと」を自分がしていることに気が付いただろうか。

オプチャの趣旨は、管理人の予想を参考に的中を目指すことだ。

自力で当てられる人は他に行けばいいのに。

せめて予想を出しての的中自慢ならばスタンプひとつくらいは反応してやるかと思うけども。

管理人は人の的中を喜べる人を褒めるが、わたしはそれが出来ない。

おめでとうと「文字」を打っているだけ。この的中を仕留めるまでにどれだけ借金してきたんだと、冷めた気分で眺めている。

的中自慢なら自分のSNSでやれと思っているし、自慢した以上、承認欲求満たしてもらった感謝のペイペイでも配れと思っている。ほんとギャンブル依存症はまともなやつがいない。

わたしも含めてだがな！

荒んだ思考は読書をして軌道修正しよう。

人生とは、「人はどうでもいい。自分がどうするか。」これに尽きる。

追記

一生痩せないダイエットブログを読んでくれるあなたへ。

大人になると、素直な気持ちを隠すことが増えます。

更にホントかどうかわかりもしない他人の気持ちを先読みして「期待されているであろう」対応をしようとする。

故に疲弊する。

的中報告に「おめでとう」とコメントするのもそうですね。

この人はこうして欲しいのだろう。こうすれば喜ぶだろうと、本心とは裏腹な行動をする。

疲れるよね。

けれど、大人なんだからしょうがない。

そんなあなたへ。もしも少し楽になりたいなと思うのなら、気持ちを吐き出す場所を作ってください。

私のように世界に発信しちゃうのも良し、チラシの裏に気持ちを書きなぐるも良し、なんなら鈍感な彼氏でも作ってマシンガントークのサンドバックにするも良し。

荒ぶる魂と共にがんばっているあなたへ。万年ダイエッターからのラブレターでした。かしこ。

91日目：7/5：とりとめもないお話し

前日比＋0.2kg。

ジムをさぼったから増えたよ。

総摂取カロリー
・1101㎉（目標1000㎉）

基礎代謝
・1270㎉

運動消費カロリー
・41㎉

運動メニュー
・ジムサボり。
・自宅で腹筋６０回。

きのうは腰痛を理由にジムをサボった。

時間が空いたので美容院へ行った訳だが、満足できずに帰ってきた。

何がと言うと担当さんの接客時間がほとんど無かったからだ。
客として大事にされていないような気がしてちょっと不満だったという訳。

わたしが通っている美容院は担当の指名可。予約不可。のシステムだ。

予約が出来ないから１時間待ちって事もよくある。わたしは担当を指名しているから尚更待つ確率が上がる。

比較的空いている木曜日に合わせたのだが、きのうはずいぶんと混んでいた。

とりあえず、待つことなく席に通されたが担当さんが来ない。

スマホでXをいじっているうちにインターンの子が下準備に取り掛かる。

やっと来た担当さんは、軽くスタイルの打ち合わせをして、後はインターンの子が指示に従ってカラー、トリートメントをしていった。

担当さんは仕上げのカットとスタイリング、手入れのアドバイスをするくらい。

仕上がりに満足はしているが、サービス内容に不満。バッドボタンを押したい気分で店を出た。

そこそこいいお値段を支払っているのだし、美容院は髪を整える以上に付加価値を求めてしまうサービスだ。

担当さんとの会話、非日常の雰囲気、洗練された接客。

日本円の価値が下がっている昨今では、17000円なんてこんな程度かと正直思ってしまった。

その後は、いつものパン屋さんへ。朝食を抜いていたから腹ペコでパスタランチを堪能した。

やりたい仕事があったから、やっぱり持ち込んでしまったパソコンと小１時間ほど格闘して読書の時間へ。

新しい本は「今日、誰のために生きる？」だ。

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帯の「効率よく行きたいなら生まれてすぐ死ねばいい。」に魅かれたのとジャケ買い。

ホントは投資のバイブル「敗者のゲーム」を買うつもりでAmazonを彷徨っているうちにたどり着いたのがこの本。

このごろ、「人のために使うお金」について考えるようになった。自分の生活もままならないけれど、「幸福度」の高い生き方をしたいと思っている。そのせいかタイトルと帯の文言に魅かれ購入。

そんなわたしがXで注目しているのがこのアカウント。

Tweets by HanakoLife2305

HSP（繊細さん）のはな子さんは専業主婦。家族と共に半自給自足の生活をしている。

家計の見直しも少しづつ且つ確実に進めているし、何と言っても、親子代々引き継がれている生きる知恵が素晴らしい。

じいじからはな子さん夫婦へ、はな子さん夫婦から子どもたちへ。

わたしにはとても幸せそうに見えるのだ。

会社員として働いていれば稼げたお金と引き換えに、家族との優しい時間を買っている。そんな図式に見えている。

「幸せのレンガ」を積み上げているはな子さんの生活に、自分は憧れているというお話し。

とりとめもないデブ日記になってしまった。

今日は恐怖の筋トレの日。

きのうサボった分もしっかり追い込んで行こう。

92日目：7/6：ヨガデビュー

前日比＋1.0㎏。

圧巻の１キロオーバー。

総摂取カロリー
・1518㎉（目標1000㎉）

基礎代謝
・1270㎉

運動消費カロリー
・249㎉

運動メニュー
・肩、太もも裏の筋トレ（負荷重く）
・ヨガ45分
・プールウォーキング

ヨガデビューした。

人生初のヨガは
・気分がスッキリした。
・先生の指示通り動くのはなかなか大変。
・デブが全面鏡に映って拷問。

そんなところ。

幼いころから体は柔らかいから、ヨガ独特の変なポーズもなんてことなく出来た。

先生には軟体を褒められてやる気もみなぎっている。

筋トレ、有酸素、柔軟をバランス良く取り入れたい。

ジム後はいつもパン屋へ。

やっぱりパソコン持ち込んで気になる仕事をこなし、本を読む。

1日約500円、エアコン完備、ランチ付の貸しオフィスと思えばまぁまぁの環境だ。

エアコンのせいか、妙に眠くていつもよりは早く退散。

きのうはランダムな1日だった。今日は予定通りのスケジュールをこなしたい。

足太もも、肩の筋トレ、ヨガ（昨日とは違うインストラクター）、アクアダンス。

しっかり身体を動かすぞ。

93日目：7/7：おいしいは嬉しい

前日比＋0.1kg。

大台63kgに乗った。ドスコイ。

総摂取カロリー
・1463㎏。

基礎代謝
・1270㎉

運動消費カロリー
・396㎉

運動メニュー
・レッグプレス負荷重く。
・腹筋60回
・ヨガ45分
・アクアビクス30分

ジムのまえにいつものパン屋さんでモーニングをいただく。

ジムでは、ヨガレッスンに2日連続で参加する。

前日とはトレーナーが違うので、部屋は明るく、音楽無し、参加者4人のこじんまりとしたレッスン。

前日のシャレた先生は、部屋は暗く、ヒーリング音楽を流し、動作は流れるように。参加者20名の大人気レッスンだ。

ただ、昨日の方がリズムがゆっくりだったので、ビギナーのわたしにはこちらの方が合っている。

ヨガの後は、身長が伸びたような錯覚になる。背骨をほぐし伸ばしているからだろう。

そこそこ筋力も使い、汗が垂れるくらいの運動量。あすけんによるとヨガの消費カロリーは45分124㎉。

ウォーキングと大して変わらない。ならばヨガの方が姿勢が良くなる分よろしいではないか。

ヨガ→アクアビクスの順番が運動メニューとして正解なのかトレーナーに聞くと、ヨガのストレッチ効果で筋トレ脂肪燃焼の効果UPするとのこと。土曜日はこれでいこう。

ヨガの後は、アクアビクスでしっかり筋肉をイジメてジムを後にする。

いつものパン屋さんでハイカロリーランチをオーダーしたところで、ブログの緊急対応。

もちろんひとりじゃ出来ないからリモートで対応してもらう。パソコンで食っている割に「不審なコードが書き込まれている」って言われたって何のことだかさっぱりだ。
レベルが低すぎて情けないが仕方ない。カメの歩みでひとつづつ勉強あるのみ。

夕ごはんの買い出しでは「週末限定」の刺身盛り合わせを手にして帰宅。きのうもよく食べた。

今日はなに食べよう？

残り3か月で－10kg。こんなんじゃ無理っぽい(´;ω;｀)

友人が2週間で5kg減量したという。

スクワット、腹筋2種、食事制限で－5kgですって。

やっぱり食事制限かぁ。。。ﾊｧ。

今日は背中の筋トレ、ボディーバランス、アクアウォーキングのレッスンで身体を動かそう。

94日目：7/8：スマホ忘れる

前日比±0ｋｇ。

おやつ食べ過ぎた割には、維持。

総摂取カロリー
・1492㎉

基礎代謝
・1270㎉

運動消費カロリー
・281㎉

運動メニュー
・パワーヨガ（レズミルズボディーバランス）３０分
・プールウォーキングレッスン３０分

パワーヨガのレッスンデビューした。

３日目のヨガはパワーヨガ。

ヨガ＋ピラティス＋筋トレの合わせ技だ。

筋トレ要素が高いから、週２回の筋トレの１回にするつもり。

ところで、昨日は、ジムに行こうと準備していたら義兄の訪問があり大量のおやつが貢がれた。

姉と夫婦のお金の管理について話し合っていて、結局個々人で通帳管理することにしたようだ。

夫婦関係に口出しするつもりはないが、姉は身内だから苦労することの無いように知恵を授けたいと思っている。

そんなこんなしているうちに、ついスマホを持たず出発。

ジムに着いてスマホが手元に無いことに気づいた。

スマホが無いことに不安になったが、まぁいいやと思い直してジムでトレーニングを楽しんだ。

帰りは余計なところには寄らず、もちろんいつものパン屋にも寄らず帰宅。

冷蔵庫に隠し持っていた白州のハイボール缶と、自家製バジルをたっぷり使ったカプレーゼをつまみに日曜の午後を堪能した。

久しぶりに昼寝もして大満足。

今日はジム休館日。母とどこかで食事でもしたいと思うが、さっき声をかけたら「もうすぐ温泉に行くから出たくない。」と断られた。

そうだ。今週末は温泉に行くんだった。

今日は大人しく太平洋フェリーの動画でも見て過ごそう。

95日目：7/9：１食置き換えダイエットに挑戦？

前日比＋0.5㎏。

どんどん太っていく。

総摂取カロリー
・1824㎉（目標1000㎉）

基礎代謝
・1270㎉

運動消費カロリー
・0

運動メニュー
・なし。

動かず食べまくって、体重増。

まぁ。当たり前の結果か。

ダイエットを始めて、朝食を摂るようになった。

朝食が１日の食欲を爆発させている説が濃厚になってきたし、食べてなかったものを食べて、昼夜は今まで通り食べているのだから、単に朝食分のカロリーが増えている。

しかも、朝食を摂ると血糖値が急上昇するのか、眠くなって３０分ほど寝てしまう。

食って寝る。関取のような生活サイクルになっている事に気が付いた。

痩せるはずもない。

今日から朝食はスムージーにしてみる。

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きのうは午前中しっかりパソコン仕事をこなし、昼頃いつものパン屋へ。

パソコンは持ち込まず読書に集中した。

となりに元同僚の先生が友だちとランチしていたが、気づかないふりをした。

ちなみに、ここのパン屋に通うきっかけになった「極みあんぱん」があったので迷わずトレーに乗せランチにした。温めてもらって表面カリッと中のあんこはずっしり。程よい甘さで通常サイズの３倍のあんこも飽きることなく食べられる。

今日も食べたい。残ってるといいいな。

今日のジムは、パワーヨガで筋トレ、バランスボール、プールウォーキングでストレッチ＋リラクゼーション。

これで行こう。

96日目：7/10：ランチはパン２個

前日比－1.0㎏。

大きく減量出来た。

総摂取カロリー
・1328㎉（目標1000㎉）

基礎代謝
・1270㎉

運動消費カロリー
・392㎉

運動メニュー
・パワーヨガ45分
・バランスボール３０分
・プールウォーキング１５分

バランスボールをなめてた。

ストレッチ系の運動かと思いきや、ガチ筋トレ系だった。

パワーヨガも筋トレ要素が高いから、ふたつのレッスンで１時間１５分筋トレをした計算になる。

今朝は筋肉と骨格のあちこちが悲鳴を上げている。ホント、筋トレの次の日はパフォーマンスが落ちる。

それでも、増え続けていた体重が減ってホッとした。要因は、朝食をスムージーに置き換えた事と、便が良く出た事だろう。

ここからは日記。

レッスンに間に合わせるために朝の仕事をさっさと済ませてジムへ。チェックインのQRコードアプリからパスワードを求められ四苦八苦する。

結局、時間ギリギリだったため顔パスしてもらう。

上記、述べた通り、パワーヨガとバランスバールの筋トレでヘロヘロになりながらプールへ。

プールキャップを忘れて入水してしまい、毎日顔を合わせるおじいさんに教えてもらう。

「教えてくれてありがとうございます。」笑顔を添えてお礼を言った。すると、このおじいさん、急になれなれしくプールウォークは息が上がるくらいじゃないとダメとか、もっと早く歩けとか指示してくる。

ウザいから途中から無視したら、離れていった。

暇しているおじぃとおばぁとの距離感は、きちんと取っていないと面倒なことになる。

そんなこんなでジムを後にし、いつものパン屋へ。

あんこずっしり極みあんパンが残っていたのでもちろんトレーに取り、腹が減っていたのでタンパク質が多そうなチョリソーピザも取る。

とにかく空腹を満たしたくて、パンは２個。

席に座り、パンの温めを待ちながら回りを見渡すと、ひと席明けて「横浜流星」似のイケメンがいるではないか！

アイスコーヒーを飲みながらパソコンで仕事らしき事をしている。

そこに、いつもはひとつなのに今日はふたつのパンが皿に乗ったわたしのトレーが届く。

馴染の店員さんは「いつもありがとうございます。ゆっくりしていってくださいね。」といつもパン２個食べてる客みたいに言うじゃないの！

しかも、あんぱんだしなぁ。港区女子みたいにホットサンドにしときゃ良かったが、わたしの前にはあんパンがある。

仕方ないから、あんパンは小さく手でちぎっておちょぼ口で食べた。

チョリソーピザは、ナイフとフォークでいかにも使い慣れているかのようにカチャカチャと切り分け、こちらもおちょぼ口で食べた。

完食したころに横浜流星は帰っていった。

今日は身体が痛い。太り過ぎの体重を支えた右手首なんて曲がらないくらい痛い。

今日は、有酸素運動の日。ウォーキング、プールウォーキングを適当にやろう。

もしかして休んだほうがいいレベルかもなぁ。。

97日目：7/11：意志の弱いダイエット

前日比＋0.9㎏。

ずいぶん太った。

総摂取カロリー
・驚異の2242㎉（目標1000㎉）

基礎代謝
・1270㎉

運動メニュー
・自宅で腹筋６０回。

身体がガタカガタだ。

ボディーバランス、バランスボールで手首、股関節を痛めてしまった。

特に体重を支えた貧弱な手首は、曲げた時に出来たシワがそのまま残っている。

老いとはこんなところでも感じるのだな。

そういう訳で、昨日はジムは休んだ。

明日は温泉へ行く予定だから、万全の身体にしておきたい。

それにしても、驚くのは摂取カロリーだ。

目標なんて無いに等しく、驚異の2000キロオーバーのカロリー摂取だもん、太るに決まってる。

朝食をスムージーに置き換えたつもりが、ただ単に食欲を刺激しただけで、ふつうの量の朝食を摂った。（納豆ごはん、サラダ）

おやつには姉が買ってきたツナパン。ひとくちだけのつもりが１個ぺろりと食べた。

夕ごはんの買い物をして、ランチははま寿司へ。ひとり寿司は焼肉より緊張する派なので、なかなか足を踏み入れられなかったのだが、やっとデビューできた。

６皿食べて「もっと食べれたな」って気持ちでとなりのいつものパン屋さんへ。

いちごチョコドーナツとアイスコーヒーをデザートに読書に励んだ。

帰宅し夕ごはんを作る。

既に摂取カロリーオーバーだから、夕ごはんは抜こうと思ったが、思っただけで、ふつうに食べた。

故に2000㎉を優に超えた。

今日は有酸素運動を軽くしておこう。

カロリーは欲望の赴くままに。

98日目：7/12：メタバリア投入

前日比－０.８kg。

食事量を減らせば痩せる。

総摂取カロリー
・1294㎉（目標1000㎉）

基礎代謝
・1270㎉

運動消費カロリー
・346㎉

運動メニュー
・ポールストレッチ１０分
・ウォーキングマシン２３分
・腹筋６０回
・アクアダンス３０分

前日のカロリーを無かったことにしたかったが、やっぱりふつうに食べてしまった。

朝食置き換えするつもりだったスムージーは、「糖類が入っているからダイエットには向かない。」と元競輪選手のXフォロワーさんに教えていただいた。

本気のダイエッターは自作するのよね。スムージー。

過去にはバナナ豆乳ヨーグルトスムージーを自作していたが、ジューサーの片づけが面倒になっていつの間にか作らなくなっていた。

今こそ再開するべきか否か。。。

KAGOMEの美味しいスムージーは、おやつとして活用することになるだろう。

ところで、全く結果が出ないダイエットに新鋭を投入すること決定した。

ついに「メタバリア」を注文した。

これだっ！！

糖と脂の吸収を抑えてウエストDOWN！！これっきゃない！！

お試しサイズを注文したので届くのが楽しみ。

今日は、これから家族と温泉旅行に行く。久しぶりのお泊り旅だけど、ひとりじゃないから安心だ。

夕ごはんは前沢牛を食べるんだ。

カロリー気にせず、運動もお休みの一日にする。

旅行は美味しいごはん食べなくっちゃね！！

（明日の日記は更新が遅れます。）

99日目：7/13：母娘温泉旅中

前日比－1.0㎏。

まさかの減量！！ホテルの体重計が壊れていたのだろう。

家族と1泊2食温泉グルメツアー中です。

総摂取カロリー
・1718㎉（目標1000㎉）

運動なし。

家族と岩手の温泉へ来た。
サハラガラスパーク、空飛ぶ団子のお店、骨寺村ミュージアムに立ち寄りながら、よく食べた。

【食べたものレコーディング】
・ミニストップのシャインマスカットソフト
・ざるそば（母と姉の天ぷらととろろご飯をちょっともらった。）
・イチゴミルクジェラート
・夕食：沢夕食ゃぶしゃぶとウナギの柳川風メインの和食膳
・生ビール中ジョッキ1.5杯
・朝食：和食バイキング

夕ごはんハーフバイキングも付いていたので全種類制覇。

満腹過ぎて、気を失うように眠って1日が終了した。

観光で良く歩いたのが減量の原因かもしれない。

もしくは、ホテルの体重計が壊れている説も濃厚だ。

とにかく、朝食のバイキングも残すことなくよく食べて、母娘3人旅は無事終了。

つぎは、福島の只見線で紅葉を愛でる旅。その次は太平洋フェリー旅を企画している。

母が動けるうちに、自分が後悔しないよう行きたいと言うところへお供するつもりだ。

100日目：7/14：旅の思い出

前日比＋1.1kg。

増えたがこれが妥当だろう。前日のホテルの体重計が壊れていた説が濃厚だ。

総摂取カロリー
・1718㎉（目標1000㎉）

運動メニュー
・体力回復のためジムは休んだ。
・温泉旅行の帰り道、立ち寄ったイオンモール、UNIQLOを歩き回った。約1時間。
・腹筋60回

きのうは、朝食バイキングから始まり、帰り道のおやつ激安店で大量買い。

帰宅すると義兄から貢物のおやつが届くなど、相も変わらずハイカロリー生活継続中。

朝食バイキングを、腹がはちきれるほど食べたのに、昼には腹が減って「冷やしうどん焼肉丼弁当」を平らげた。

旅の疲れもあって食後即昼寝する。

起きても太陽アレルギーで腫れた顔を冷やしながらゴロゴロしていた。

夕ごはんの支度をサッと済ませ、夏の夜祭り、競輪サマーナイトフェスティバルを見始める。

しばらくギャンブルは控えていたからここで解禁。

5レース程打ったが当たりナシ。いつかなんか当たるだろう。

今日は、ジムに行く。腕、手首を痛めているが、何とか筋肉を付けたい。

ボディバランスレッスンで筋トレ→プールウォーキングでストレッチ。これで行こう。

そうだ。旅の思い出を載せておこう。

おいしい旅だったなぁ。

101日目：7/15：Wi-Fiアクシデント

前日比－0.2㎏。

痩せた。

総摂取カロリー
・1385㎉（目標1000㎉）

運動消費カロリー
・398㎉

運動メニュー
・ウェーブリング30分
・パワーヨガ30分
・プールウォーキングレッスン30分

よく食べ、良く動いた。

ところで、今朝はWi-Fiの故障で日記更新が今になった（12：48）

ネットに依存した生活だから本当に困る。

困ったところで何にもならないので、業者に来てもらう手配をして他の用事を足す。

・母のスマホプランにかけ放題のオプションを付ける。
・注文していた畑の備品を取りに行く。
・草よけシートをAmazonで買う。

何だかあっとゆう間に午前中が過ぎてしまった。

ジム休館日で良かった。

これからWi-Fiルーターの点検に業者が来るから昼寝も出来ない。

仕方ないからサマーナイト競輪の予想をしよう。そうしよう。

102日目：7/16：やることいっぱいデー

前日比＋0.4ｋｇ。

太った。

総摂取カロリー
・1461㎉（目標1000㎉）

運動メニュー
・ジム休館日にて、なし。
・腹筋もなし。

きのうは朝からWi-Fiの故障で総崩れな1日になった。

まぁ。普段やらない用事を足せたから良しとしているが。。

まずは、母のスマホの通話料金が高すぎる件。

かけ放題のオプションの契約を行った。

交友関係が広く、年齢的にLINEなど文字でのやりとりが苦手な世代であるから、必然的に通話となる。

５分無制限無料ではあるが、話し好きな友人が多いせいか５分で終わるはずもない。

キャリアはドコモなので、市内のショップを訪問するが、待ち時間３時間！１５１に電話すると契約変更手続きが出来るとの説明を受け店を出る。

帰宅してさっそく手続きへ。

本人と一緒に151へ電話して契約変更手続きを進めていると、母は「早口過ぎてわからない。」「パスワードなんてない」と高齢者特有の発言多数。後期高齢者になった事だし、仕方ないかとため息交じりで契約を進める。

これからこういう機会が増えると思うと面倒だし、荷が重いのが正直な気持ちだ。

もちろん面倒を見る覚悟は出来ているが、兄弟たちの協力を仰ぎたいがどうだろうか。期待などしないでおこう。

他にも、母のご要望で畑の備品購入と夕食の買い物を済ませて、残るはWi-Fiが治れば完璧。

午後に業者に訪問してもらい、「契約通りのスピードです。」と愛想の無い説明を受け、1次的な不具合だったのだろうと納得したが、回線速度が遅すぎるからプランをグレードUPしたい旨、伝えると、デモ使用期間を設けてもらえた。

業者が帰ってから、朝やり損ねたブログ作業とポイ活をして、やっと一息。

そんなこんなでやるべきことはやりつくし、夕方から競輪のサマーナイトフェスティバルでギャンブルを楽しむ。

もちろんお金が無くなる、毎年恒例の「恐怖のサマーナイト」だった。タラレバが止まらず夜更かししてしまった。

気分転換に太平洋フェリーの動画を流しながら1日を振り返る。やりつくした充実感に包まれ眠りについた。

今日は、午前中にジムでパワーヨガ、バランスボールで筋力強化する。肘と手首を痛めたメニューだから慎重に動こう。

103日目：7/17：自分の体重を支えられない！

前日比＋0.4㎏。

太ったねぇ。

総摂取科カロリー
・1539㎉（目標1000㎉）

基礎代謝
・1270㎉

運動消費カロリー
・314㎉

運動メニュー
・パワーヨガ45分
・バランスボール３０分

きのうは、午前中のうちにジムへ。

前回、手首と肘を痛めたメニューだから慎重に動いた。もで、やっぱり今回も痛めたようだ。

ヨガの要素があるから変なポーズや、腕立て伏せ（プランク）のポーズ、四つん這いで足先を床ギリギリのところで動かすやつが、どこかしら故障させる。

とりあえず、今日は肘と股関節、膝（NEW！）が痛い。

おそらく、重すぎる自分の体重を支えられないのだと思う。

メタバリアを始めたからと言って爆食してたら痩せるどころか、太るに決まってる。

今日は、ジムで有酸素運動に徹する。最低１時間汗をかこう。

余談だが、今朝は投資信託配当金のお知らせの日。さっそく確認するとわたし史上最高額！
こんなことがいつまで続くのだろうか。寝ているだけでお金がもらえるのはちょっと怖いくらいだ。
それにしても投資は１日でも早く、1000円からでも始めた方がいいですよ。ホントに。

104日目：7/18：ダイエット迷子

前日比－０.３kg。

痩せた。。。とは言えダイエット初日より太っている。

総摂取カロリー
・1555㎉（目標1000㎉）

運動消費カロリー
・152㎉

運動メニュー
・プールウォーキング１０分。
・水泳１０分。

きのうは運動へのモチベーションダウン。

ジムは休もうかと思ったが、３０分だけでも水に浸かろうと思い直して出かけた。

中途半端に歩いて、中途半端にビート板で泳いでさっさとパン屋へ行った。

朝食を食べ過ぎたから、ランチは黄色いスムージーのみにした。

美味しかったが、パインが酸っぱいバージョンだったのか、のどがイガイガした。

ジムに通い始めて、まもなく４か月が過ぎようとしている。

摂取カロリーの把握、運動メニューの見直し、メタバリアを飲み始めたが、効果は無い。

むしろ太っている。

この日記だって、趣旨とずいぶんズレてただの日常を綴る日記になった。

半年のジム通いで10キロ痩せるはずだったこのチャレンジは残すところ約2か月。

「2か月で10キロ痩せるアラフォーダイエット」として再スタートを切るべきか。

そうなったら。徹底したカロリー管理が必要になるな。

食べないダイエットは避けたいが、いつまでも「おやつ」食べてたら痩せるはずもない。

1日がダイエットに囚われるのも嫌だ。

そんなこんなで、ゴールが見えないダイエットは今日も続く。

今日は、「背骨コンディショニング」のレッスンに入ってみようと思う。このレッスンのトレーナーは母が通っている健康教室の先生と同一人物と判明し、母の強烈プッシュを受けた。

体幹の弱いわたしは運動すると腰痛になる。このレッスンは腰痛に良いとのこと。

筋トレ要素は無いようだから、おばあちゃんたちに交じってやってみようかな。

105日目：7/19：譲ってしまったレッスン

前日比－0.2㎏。

うんち出たらもうちょっと減る予定。

総摂取カロリー
1359㎉（目標1000㎉）

運動消費カロリー
・493㎉

運動メニュー
・筋トレ。
太もも、お尻、内もも、背中、胸。
久しぶりのマシン筋トレのため負荷は中程度。
・ウォーキング15分
・アクアダンス30分
・プールウォーキング15分

背骨コンディショニングのレッスン時間に間に合うようジムへ行く。

予約表を見ると残り1枠。

「いつも入っている人が入れなくなるのでは。。」不安になりカウンターのおネイサンと話をする。

おネイサンにはレッスンに参加するよう勧められたが、ここにはジムカーストが存在する。

別に仲良しさんが欲しい訳じゃない。ただ心穏やかにジム通いをしたいだけ。無駄なストレスの元は作りたくないモードに入ってしまい、ウジウジどうしようかおネイサンと話していると、案の定、後から入ってきた妙に身長のバカでかいおばあさんが「今日は満員かぁ」と言う。

そういう訳で、レッスンはそのおばあさんに譲り、わたしは久しぶりの筋トレに励んだ。

ひとりご新規さんがブリーフィングを受けていた。盗み聞きするとダイエット目的のジム利用のようだ。トレーナーは「軽い運動を継続することが大事。まずは代謝を上げましょう。」と。

継続かぁ。。ちょうどジム通いへのモチベダウンしているから、「継続」とい言葉が妙に胸に刺さる。

ところで、わたしの基礎代謝はどうなっているのだろうか。1か月前の計測では1270㎉。

今日はインボディー計測しよう。

運動メニューは、ヨガとウェーブリング。

筋肉痛の身体をじっくり伸ばすんだ。

106日目：7/20：ヨガで解脱？

前日比－0.3㎏。

減った。

総摂取カロリー
・1324㎉（目標1000㎉）

基礎代謝
・1270㎉

運動消費カロリー
・200㎉

運動メニュー
・ヨガ45分
・ウェーブリング30分（リンパ流し）

きのうのジムメニューは、気持ち良くストレッチとリラクゼーションをした。

筋肉痛を和らげることを目的に、筋肉をイジメる事はしなかった。

朝から昼前までちょっと仕事して、家事を済ませて、ジムでヨガ。帰り道のカフェで軽くランチ…

ここ1か月、港区マダムのような生活サイクルにハマっていて笑ってしまう。

ところで、ヨガは身体の柔軟と体幹を鍛える。なにより複式呼吸に集中することで「今」を感じられるのが不思議な体験だった。

きのうのコーチは、スタジオを暗くして自然音のBGMを流す。

スピリチュアルな空間を演出するものだから、ことさら不思議体験が出来るのかもしれない。

ゾーンに入ると言うのか、解脱すると言うのか、うまく言葉に出来ないが、不思議体験である。

今日はインボディー計測（体重測定）、ヨガ、アクアダンスの予定。

ヨガはコーチが違うので、解脱は出来そうにないが、腹式呼吸を極めたい。

体重測定は…まぁデブ認定に変化はなさそうだ。

107日目：7/21：アラフィフダイエットブログ3か月後

ダイエット開始から107日目。約3か月後の結果発表！

ダイエット初日と比較すると、

体重ちょっとだけ悪化！

筋肉量ちょっとだけ改善。

体脂肪率ちょっとだけ改善。

いわゆる変化なし。

注目すべきはここ！！

基礎代謝1270→1275㎉にUP！！

これで食べても痩せる身体になった。

トレーナーからは、朝、筋トレをスクワット、腕立て、腹筋を各3回するよう勧められた。

「今から動くぞ！」と筋肉にお知らせすることで代謝が20％UPするのだそうだ。

今日からやる。

そして「継続すること。」と。

ブログの成功者も「継続」という言葉を連呼する。

飽きやすいわたしがブログ1年1か月。ジム4か月続いているのは、ここ1年で出逢った方々のおかけです。とにかく継続していこう。結果は後から付いてくると信じて。。。

って事で、いつもの日記。

前日比－0.3㎏。

ダイエット初日に戻ってきた。

総摂取カロリー
・1382㎉（目標1000㎉）

基礎代謝
・1275㎉（5㎉アップ！！）

運動消費カロリー
・297㎉

運動メニュー
・ヨガ45分
・アクアビクス30分

インボディー計測をした。結果は上記の通り。

きのうは便が良く出た。

トイレが心配になって、ジム帰りにいつものパン屋さんに寄れず。

買い物で立ち寄ったシャトレーゼで自分用のケーキを買った。

「糖質78％オフ」のチョコレートケーキ。

283㎉。

普通のケーキの半分以下のカロリーだし、ものすごくとろとろで美味しかった。

今日は、パワーヨガとプールウォーキングの予定。

自宅敷地内の防草シートを張りたいから行けるかどうか。適当に調整しよう。

108日目：7/22：肉を食べるday

前日比±0。

維持。

総摂取カロリー
・1222㎉（目標1000㎉）

基礎代謝
・1275㎉

運動消費カロリー
・316㎉（目標200㎉）

運動メニュー
・ウェーブリング３０分
・パワーヨガ30分
・アクアウォーキング30分

きのうはジムに行きたくなかった。

モチベーションダウンもあるけど、単にサボってダラダラしていたかった気分。

それでも、「決めたことはやらなきゃね。」とママの一声で奮起してジムへ。

８月からスタジオレッスンの予約をアプリで行うことになり、おばぁたちが大騒ぎ。

「あなたみたいに若い人は簡単でしょうけど。」なんて嫌味っぽく言うおばぁがいたけれど、わたしにとっては好都合なことなので、にっこり笑顔だけで対応する。

「予約の仕方教えて―。」なんて言って来たって教えてあげないんだからー。（笑）

ってことで、ジムを出ていつものパン屋さんへ。

ローカロリーなピザとポイントサービスのスムージーのセットでランチする。

ランチはインスタ中心に自己満投稿している訳だが、このセットで３４０円！

ポイントカードをうまく使って500円以内でランチを楽しんでいるのは誰の知らないし教えてや

らない。（←いやなやつ！）

友だちに「最近、いい暮らししてんじゃない？」って言われたが、勘違いさせておこうと思う。笑

ちなみに午後のオフィスとしてもここのパン屋さんを使っているから、かなりお得なコワーキングスペースでもある。

そして夕方。仕事もダイエットも停滞期で荒ぶっているので、たまにはご褒美をと夕ごはん用に肉を買って帰った。

肉はおいしい。

母も姉も喜んで食べてくれた。それが何よりうれしい1日だった。

今日はジム休館日。

真夏日になるのでモーニングからカフェに行こう。

あっ。病院も行かなくちゃな。

109日目：7/23：モチベダウン

前日比＋0.8㎏。

増えた。ウンチ出てないからだと思う。

総摂取カロリー
・979㎉（目標1000㎉）

基礎代謝
・1275㎉

運動消費カロリー
・ジム休館日のため０㎉。

どうもやる気が出ない。ダイエットに対してもこのブログにも。

結果が伴わないんだから仕方なしと割り切って、淡々と継続しようと考えている。

方向性が間違っているような気もするが、話を聴いてもらえる人もいない。

こんな時は、お金の大学リベシティーの応援会員に戻ろうかなと悩むところだ。

リベシティは「マネーリテラシーを高めて、今よりも一歩自由な生活を手に入れる」お金の教養×実践型コミュ...

ブログ繋がりのあるフォロワーさんは、善き師匠を見つけて門下生になった。

さっそく結果を出しているところを見ると、自己研鑽、レベルUPの為の課金が必要な時期かもしれない。

私にもブログの先生はいるが、なんせ無料だ。

とてつもなく丁寧に教えてくれるが、無料であるが故に遠慮もある。実績が不明なところと、Xで商材屋の批判が多いのも少し気になる。

わたしが先にやりだした紹介ものを先生もやり始め、SNS拡散しているのがちょっとおもしろい。

もしかしたらギブアンドテイクの関係が出来あがっているのかもしれない。

なんて偉そうに言える立場じゃないけれど、困った時に即対応してくれ、リモート対応もしてくれる先生に、今後もお世話になろう。

ってことで、今日は午後からヨガに参加予定。初めてのコーチなので楽しみだ。

これからは、パワーメニューより、ストレッチ、リラクゼーションに重点を置きたい。

「人に優しく、自分に甘く。しなくていい苦労はするな。」我が家の家訓である。（笑）

110日目：7/24：ジムサボり

前日比－0.7㎏。

まぁまぁ減った。暑くて汗かいたからかなぁ。

総摂取カロリー
・1285㎉（目標1000㎉）

基礎代謝
・1275㎉

運動消費カロリー
・42㎉

運動メニュー
・腹筋プランク10回程度。自宅にて。

きのうはジムサボった。

午後からヨガの予定だったが、午前中のうちに力尽き寝てしまった。

暑さのせいか、歳のせいか、体力が持たない。体幹が弱くてつまずきやすい。あちこちにぶつかる。

ジムで鍛えているつもりだが、筋肉量はまるで増えていないのが現状だ。

悪い病気なのではと疑うくらい。

なんて、つまらないことを悩む前に体を動かそう。

最近寝る前に流しているYouTubeは木村拓哉の「KIMURASAAAAN」だ。

キムタクがやっている筋トレ法を見て今朝、起きてすぐにやってみた。暑い。

ジムのトレーナーも話していたが、「今から動くぞっ」と筋肉に刺激を入れると、その後の消費カロリーが1.2倍になるらしい。

忘れなければ、続けてみよう。

今日もジムには行けそうにない。自宅で筋トレをしよう。

1日6粒飲んでます。

111日目：7/25：スイムでリフレッシュ

前日比±0

ハイカロリーごはん食べた割には維持。

総摂取カロリー
・1363㎉（目標1000㎉）

基礎代謝
・1275㎉

運動消費カロリー
・326㎉

運動メニュー
・自宅にて軽い全身筋トレ。
・プールで軽いスイム４５分。

きのうは留守番＆ジムお休みの予定だった。

午前中に弟夫婦がお中元に来たが、早々に帰ってしまう。

夜勤明けのようでヘロヘロの弟は、母からの頼まれごとをさっさと済ませ、これから娘の車の名義変更すると言って帰っていった。

彼もダイエットしているようで、酒は辞めたそうだ。ポケモンGOをしながら歩いているとのこと。

少しスッキリした印象だった。

摂取カロリーを減らして、消費カロリーを増やす。

ダイエットはホントに単純な足し算引き算で結果が出るのだなと実感した。

弟に感化されたわたしは、夕方までに何とか用事を済ませ、２日サボったジムへ急ぐ。

短時間で効果的な運動はにはスイムだ！と思い立って45分泳ぐ。

5分泳いで全身に疲労を感じたが、省エネスイムの背泳ぎ、平泳ぎで45分。

身体を動かしてスッキリ爽快な気分でいいリフレッシュになった。

いつものパン屋には時間も無いから寄らずに直帰した。

キッチンには、「うな丼作ってよ。」とパワハラなセリフと共に姉からの差し入れのウナギが置いてある。

土用丑の日は家族3人で、にっこりうな丼を食べましてん。

今日は、先週参加できなかった「背骨コンディショニング」orマシン筋トレ＋アクアダンス。

これで行ってみよ―――。

1日6粒飲んでいます。

112日目：7/26：背骨コンディショニング

前日比＋0.6㎏。

太った。

総摂取カロリー
・1613㎉（目標1000㎉）
お買い得品の割れた揚げせんべいを食べ過ぎた。

基礎代謝
・1275㎉

運動消費カロリー
・477㎉

運動メニュー
・背骨コンディショニング４５分
・アクアビクス３０分
・軽いスイム３０分

きのうは、待望の背骨コンディショニングのレッスンを受けた。
いわゆる矯正ストレッチだった。

タオルを小道具に使い、ゆっくり筋肉を緩め整えていく体操だ。

頚椎、背骨、仙骨の順で整えていく。

先生の指示ものんびりで、半分眠りながら４５分の体操をこなしての感想は

「こりゃ、おばぁちゃんたちに人気するわ。」だ。

眠い目をこすりながらプールへ。

アクアダンスで身体を燃焼させ、スイムで伸びながら筋力UP。いいメニューだったと思う。

今日は、ヨガ、軽く下半身筋トレ、ウェーブリング、スイム。このメニューでいこう。

１日２時間の運動でなんとか体重維持してるんだから、動くしかない。

113日目：7/27：ベストバランス

前日比－0.5㎏。

減った。夕ごはんの量を減らしたためだと思う。

総摂取カロリー
・1259㎉（目標1000㎉）

基礎代謝
・1275㎉

運動消費カロリー
・392㎉

運動メニュー
・ヨガ45分
・ウェーブリングストレッチ30分
・スイミング30分

きのうの運動メニューはいいバランスだった。

ヨガでストレッチと体幹を鍛え、こころを鎮める。穏やかな気分でウェーブリングでリンパを流す。

最後に、プールで少しきつい程度に泳いで筋肉を絞める。

完璧。

ここからは余談。

何かと頼りにしている従弟が脳梗塞で入院した。相続登記の事を相談したくて電話したら入院して明日からリハビリとのこと。言語障害があると。

70歳過ぎているから、病気の一つや二つはあるけれど、脳梗塞は心配だ。しかも2回目の発症。

暑さで脱水気味だったのだろうか。。。とても頼りにしているのだから元気でいてくれないと困る。

と言うことで、相続の件は従弟のお嫁さん（補助者）に諸々聞いて方向性は決まった。

それにしても税金対策ってのは必要だなと。勉強になった。

・生前贈与は1年に110万まで非課税。
・相続税は子どもの人数×1500万まで非課税。
・相続人死亡後、7年分の金銭の流れを税務署にチェックされる。

税務署を侮ってはいけないと念を押された。

はぁ。知らないって損することばかり。これは前職で嫌と言うほど思い知ったが、とうとう自分の身にも事が起きるのかと思うと毎日怖いわ。

ってことで、昨日はすっかり疲れ切ってしまい、楽しみにしていた別府記念競輪も上の空で眺め寝てしまった。

今日は気分もすぐれず、ジム休みたいなぁ〰とつぶやくと、母「それはだめだね。パン屋にだけ行ったら？」と返され朝から笑ってしまったｗｗ

市内の神社で「夏参り」をしているのでみんなで行こうと誘ったが姉は乗り気じゃないの却下。

こうなったら、いつものパン屋にモーニングでも食べに行くかな。

気分次第でジムへ。ヨガ、アクアダンスのレッスンが待っている。

1日6粒飲んでいます。

114日目：7/28：やり過ぎ厳禁

前日比＋0.1㎏。

まぁ、維持って事で。

総摂取カロリー
・1485㎉（目標1000㎉）

基礎代謝
・1275㎉

運動消費カロリー
・487㎉

運動メニュー
・ヨガ45分
・アクアビクス30分
・軽いスイム30分

モチベーションダウンの昨日。

モーニングでピザトーストを食べてからジムへ。

行けば楽しく身体を動かす。

土曜日はおじぃおばぁの利用者が少ないし、スタジオレッスンはスカスカで、人酔いするわたしにとっては快適である。

ヨガは初心者向けに、動作をゆっくり丁寧に教えてもらう。ゆっくりであるが故に、体幹をいじめ倒して今日は身体がおかしい。

オリンピック寝不足も手伝って体調がすこぶる悪い（笑）

今日はウェーブリングでリンパ流し15分だけにしようかな。

飲み始めて便通が良くなった。

115日目：7/29：激太り

前日比＋1.5㎏。

体重計は確かに64.㎏と表示していた。

恐ろしいほど増えてる。

総摂取カロリー
・1405㎉。いつも通り。

運動メニュー
・なし

運動しなかった事が原因だろうか。それにしても1日で1.5kg増は驚いた。

2日前のヨガで身体を痛めたので、ジムはお休みした。

運動は自宅で腹筋を適当にしたくらい。

とにかく身体が痛くてしょうがない。ロキソニン湿布とカロナール服用して幾分楽になったが動作がぎこちなくなっている。

今朝も首から背中、股関節、お尻が痛くて仕方ない。

これはヨガの変なポーズで負傷したってことだろうな。

今日はジム休館日。

じっくり療養に専念しよう。

メルカリ出品と放置しているブログの事も考えなくちゃな。

初回540円でお試し中。

116日目：7/30：方向性ミスってる？

前日比－0.5ｋｇ。

ちょっと減った。とは言え、ダイエット初日から＋1.4kg。

ジムダイエットは失敗に終わりそう。ラスト2か月で11.5kg痩せるって無理そう。

総摂取カロリー
・1352㎉（目標1000㎉）

基礎代謝
・1275㎉

運動メニュー
・ジム休館日。自宅にて腹筋50回。

まぁ。もう目標達成は無理かもね。

2か月で10kg以上痩せるにはメンタル壊すのが1番。

1か月で10kgの激ヤセ経験はメンタル病んだ時。

全く不健康に痩せるのを避けるためにジムに通い始めたが、4か月終了後の結果は「太った」んだから方向性が間違ってるんだよね。

食べないダイエットが即効性あるのだろうな。

今日はオリンピックサーフィンの五十嵐カノア応援のため3時に起きてこの日記をしるしている。

はっきりいって上の空だし、カノアに金メダルを取って欲しい。

今日はパワーヨガ、バランスボール、スイムの予定。

幾分、身体の痛みも改善した事だし、今日はジムへ行こう。

1日6粒飲んでいます。今のところ効果なし。

117日目：7/31：あんぱん食べた

前日比－0.5㎏。

減った。しかし喜んではいけない減り。

総摂取カロリー
・1158㎉（目標1000㎉）

基礎代謝
・1275㎉

運動消費カロリー
・417㎉

運動メニュー
・パワーヨガ４５分
・バランスボール３０分
・スイム２０分

きのうは良く動いた。

動いて食べなければグッと体重は減るのだが、食べないわけにはいかない。

ジム後のランチはお久しぶりの『極みあんパン＋アイスコーヒー』のゴールデンコンビ。

もちろんメタバリアを２粒飲んでから食べた。効果は実感できず。

118日目：8/1：目指せ50kg台。

前日比－0.3ｋｇ。

減った。

総摂取カロリー
・1316㎉（目標1000㎉）

基礎代謝
・1275㎉

運動消費カロリー
・384㎉

運動メニュー
・スイム60分。

ちょっとこの夕ごはんメニューを見て欲しい。

豆腐のカプレーゼ。

モッツァレラチーズを豆腐に置き換えた、超ローカロリー飯。

これがおいしっかった！

味付けは、塩、コショウ、オリーブオイル。

食べるときにわさび醤油を付けるのがポイント。

ぜひお試しあれ！

さぁ、今日から8月。夏を満喫したいし、体重を50kg台にしたい。

とりあえず今日は、背骨コンディショニング、アクアダンスで身体を整える。

「きちんと食べる。毎日運動。」を目標に8月もダイエットするぞっ。

飲み始めて2週間。効果なし。

119日目：8/2：振出しに戻る

前日比－0.6㎏。

痩せた。

と言うか、ダイエット初日の体重に戻った。

グラフを見ると、１日で増えた1.5kgを５日で戻したことになる。

太るのはあっとゆーま。痩せるには時間がかかる。ダイエットはいばらの道だ。

総摂取カロリー
・1251㎉（目標1000㎉）

基礎代謝
1275㎉

運動消費カロリー
・362㎉

運動メニュー
・背骨コンディション45分
・アクアビクス30分
・プールウォーキング15分

昨日からMCTオイルを導入した。

¥891 （2024/08/02 05:31時点 | Amazon調べ）

ポチップ

モデルさんのインスタストーリーのCMや、YouTubeのダイエットものには必ずと言っていいほど登場するMCTオイル。

中性脂肪、体脂肪の燃焼を助け、腹囲の減少に効果があるとのこと。

これは試してみるしかない！

行きつけのスーパーで980円だったので即購入。（Amazonの方が安いじゃないか！）

昨日はサラダ、スープに5滴程度たらして食事を摂った。

オイルは無味無臭で味の邪魔をしないから、忘れない限り継続できそうだ。

MCTオイルの効果かどうかはわからないが、今朝は便通が良い。

当地方は昨日、梅雨が明けた。夏本番である。

今日は、ヨガで身体を緩め体幹を鍛える。その後、短時間で全身筋トレをする予定。

車の点検があるから要領よく1日を過ごすぞ！

効果を感じられないので、追加購入は無し。

120日目：8/3：MCTオイルいいぞっ

前日比－0.2㎏。

久しぶりの61キロ台。

MCTオイルのおかげなのか、身体が熱い。

基礎代謝が上がってるかもしれない。

総摂取カロリー
・1357㎉（目標1000㎉）

基礎代謝
・1275㎉

運動消費カロリー
・295㎉

運動メニュー
・レッグプレス、ショルダープレス、内もも鍛えるマシン。各10×3回。負荷は軽めで。
・ヨガ45分。

きのうのハイライトは、ジムの利用プランが平日限定のディ会であると判明したことだ。

当たり前のように、土日祝日も利用していたのに。。。

8月からスタジオレッスンがスマホ予約になり、どうイジっても土日のレッスンが予約できず、フロントのおねぇさんにその旨伝えたところ、判明したという訳。

そういえば、4月5月はお試し会員価格で24時間利用可能のレギュラー会員と同じサービス内容だったから、6月からディ会員に切り替わった時に気が付かなかったのだ。

ってか、会員カードでチェックインしてるんだから、入場資格の無い日にはチェックインできないとか出来なかったのかしら。。。

勘違いとは言え、追加料金の請求が来たらどうしようと恐怖におののいている。

さらに、今月はレギュラー会員に変更することは出来ず、9月からの変更になるとのこと。

すなわち、8月は火、水、木、金の平日しかジム利用が出来ない。

お盆休みもあるから、運動しない日が増えそうだ。

出来るだけ、レッスンで習った事を自宅でも実践してみようと思うけどどうかな。

と言う訳で、さっそく今日はジムは利用できず。

このブログで1日のメニューを宣言した方がいいのかもなぁ。

今日は腹筋限界までと、覚えているヨガのへんてこポーズを2.3個やってみよう。

あとは、お墓掃除行って、ATM行くくらいしか予定はない。母を夏参りに誘ったがどうかな。

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ポチップ

MCTオイルは効果ありそう。

今のところ、便通がすこぶる良いからウエストがスッキリしている。

121日目：8/4：ぼっちトレーニングは難しい

前日比±0。

体重は維持。

総摂取カロリー1457㎉
（目標値について、1000㎉制限は達成出来ないし、食べても減る身体つくりを目指すため、標準の1493㎉にする）

基礎代謝
・1275㎉

主な消費カロリー
・歩行１５分
・お墓の草刈り１５分

運動消費カロリー
111㎉

ジムに行かないと、運動消費カロリーががっくし減って、何を記録したらいいものかと困ってしまう。

きのうは、お墓掃除で汗を流したので記録しておいた。

自宅で孤独に運動の継続。ジムに行けない土日月祝日がネックになりそうだ。

さっそく１日目から腹筋５０回をサボったし、ジムに充てていた時間は、料理の時間に充ててしまっている。

自宅での食事はアスリート飯の実践を朝も昼もして、おなかいっぱいに食べてしまう。

やっぱり仕事がひと段落したら外出した方が良さそうだ。

思い当たるのは、いつものパン屋さんしかないから、カフェ開拓も良さそうだな。

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おなかいっぱい食べても体重は維持。これはくすぶっていたダイエットに火がつきそうだ🔥

122日目：8/5：鬼門のおやつ

前日比＋0.3㎏。

久しぶりに増加。

原因はおやつの食べ過ぎだ。

総摂取カロリー
・1596㎉

そのうち398㎉がおやつ。

きのう、暑気払いに夏詣（なつもうで）へ出かけた。

「夏詣」なんてワード、今年初めて知った。

ローカルニュースで流れていて行ってみたいと思っていたから、朝の思い付きで出かけた。

行って良かった。

しばらく、厳かな雰囲気を味わい、いくぶん涼しくなったかと思えば、太ももに汗が垂れていくのが分かった。

とにかくデブは暑い。

帰りにシャトレーゼでアイスを買いだめし、いらないまんじゅうまで買って帰宅。

暑くてたまらない事を理由にアイスは２本食べた。

まんじゅうは１個の半分を姉と母に分けて、カロリー節約したと満足するも、結局２個目に手を出し、これも半分を母と姉に分ける。

すなわち、まんじゅう１個を２回に分けて食べた計算だ。

運動はしていないから記録することもない。

自宅で出来るエクササイズを探すため、ダイエッターのYouTubeを見漁るが、時間が溶けただけで実行していない。

そりゃ、太るよね。

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信頼のMCTオイルも、おやつの食べ過ぎには対応できないようだ。

123日目：8/6：日経暴落の日

前日比＋0.6㎏。

太った。

総摂取カロリー
・1838㎉。食べすぎ。

基礎代謝
・1275㎉

運動はしていない。

やっぱりジムに行かない日は太る。しかも、暇な時間が出来て、つい食べてしまう。

来週から１週間のお盆休みが始まるし、かなり節制しないと65kgの大台に乗りそうな勢いだ。

ここからは雑談。

きのう、日経平均が史上２位の下落率を記録した。

慌てて、新規に日経系インデックスと、すでに持っている米国インデックスを買い増しした。

総額約２００万。

自分の投資経験からすると、なかなかぶっ飛んでいる額だが、現金比率で言うとまだまだ余力はある。大丈夫だ。

実は２日前に買い増した分もあって、今朝の結果を見ると暴落分がしっかりマイナスになっている。久しぶりに赤い字を見た。

わたしのお金の先生、リベシティー両学長も、ふだんはしない夜のYouTubeLIVEを行い、信者たちのメンタルケアに動いていた。

・長期投資家にとって、これくらいの暴落は想定内。
・インデックスはいつだって今日が一番安い日。
・暴落は喜ぶべきこと。
・不安になっている人はリスク取り過ぎ。
・SNSは見るな。

おおよそ、こんな内容だった。

確かに、ここ半年の上昇相場で浮かれたわたしは、株クラと言われる上流階級の人種をフォローしまくった。

一緒に浮かれたかったのと、リアルの世界では投資をしている事は一切話さないので、SNSから情報を得ようと考えたからだ。

きのうのSNSは実におもしろかった。

買い増し自慢、狼狽売り、独自の投資法表明、赤字自慢、撤退、、、

特に独自の投資法表明はちょっと笑った。

有益と思えるポストは微々たるものだ。まぁこれがSNSの現実なんだろうと思う。

両学長の言う通り、頭を冷やして初心に戻ろうと思う。

わたしはオルカン、SP500を淡々と買い増す。ただそれだけ。ほったらかし投資をしてジムに行こう。

４日ぶりのジムは、ヨガ１、バランスボール、ヨガ２、骨盤エクササイズ。

スタジオレッスン三昧を楽しんでくるつもり。

それでは、良き日を。グッドラック。

124日目：8/7：スタジオレッスン三昧の日

前日比-0.4kg。

減った。

総摂取カロリー
・1291㎉

基礎代謝
・1275㎉

運動消費カロリー
・628㎉

運動メニュー
・パワーヨガ45分
・バランスボール30分
・ヨガ45分
・骨盤エクササイズ30分

株価暴落の対応に脳のリソース持ってかれたここ2日間。

とにかく買い増す事に忙しかった。お金のことを考えるのは嫌いじゃないが、ほとほと疲れてしまう。

そんな訳で、朝のうちに投資信託を仕込んで、早々にそんな訳で、朝のうちに投資信託を仕込んで、早々にジムへ。

スタジオレッスンフル参加した。

前半のふたつ、パワーヨガとバランスボールはパワー系の内容だ。4日ぶりの運動で、だらしなくなった身体に活を入れる事が出来た。

帰宅しても、また株価のことを考えてしまうだろうと思い、そのまま次のレッスン、ヨガと骨盤エクササイズへ。

初めてのインストラクターのレッスンだったが、これがかなりきつい内容だった。

どちらのレッスンも、太極拳のようなゆーーーっくりの動きでヘンテコなポーズを決めていく。

呼吸は、４つ吸って、８つ吐く。ヨガの呼吸だ。

汗がしたたるくらいの運動量でインナーマッスルが鍛えているのが実感できる。

ゆっくりな動きで、呼吸に集中だ。

レッスンが終わった後は、スッキリした気分でシャワーを浴びて帰宅。

身体のあちこちが痛い。筋肉痛と言うより、使っていなかった筋肉を動かした時の疲労感だ。

ストレッチをかなりの時間したから、これでも身体の痛みは軽減されているハズ。

それにしても身体が痛い。

あ。そうそう。ランチは久しぶりにパン屋さんへ。

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持参したMCTオイルをサラダにかけて食べた。

ここに置いてあるパンの中で唯一のタンパク質。バジルチキンピザが美味しかった。

ランチサラダセット310㎉。

今日は午後から、スイム1時間。身体をほぐそう。

125日目：8/8：振出しに戻る

前日比－0.3㎏。

もう何度目になるだろうか。

振出しに戻った。

総摂取カロリー
・1273㎉

基礎代謝
・1275㎉

運動消費カロリー
・314㎉

運動メニュー
・全身の筋トレほどほどの負荷で30分
・スイム30分

きのうは仲良しさんと久しぶりに再会できた。

数少ないジム友だ。

休みが取れず3週間ぶりにジムに来たという。

ふつうのお仕事している人には、ジム通いってハードルが高いのかもなぁ。

彼女とは新しい予約システムのこと、スタジオレッスンのこと、混乱のおばぁたちのことをおしゃべりしながら、筋トレをした。

おばぁたちのおしゃべりが耳障りなわたしも、同じことしちゃってた（笑）

今日は、背骨コンディショニングだけの予定。

急いで帰宅し、12:00～マルちゃん焼きそばを食べるの会に参加する予定！！

#マルちゃん焼そばを食べるの会
麺密に明日のプランを考えました🕺

■12時ちょっと前
固定ポスト立ち上げ

■12:00～12:10
各自、給湯など実食準備

■12:10～
実食＆ご歓談

上記固定ポストのリプライ欄で焼そばの画像をUPしたり、トークを繰り広げる企画です。
— 【公式】東洋水産株式会社（マルちゃん） (@toyosuisan_jp) August 7, 2024

マルちゃんにはブログで随分お世話になったから、マルちゃんXアカウントを盛り上げたいと思っている。

「もらった恩は死んでも忘れるな。」

尊敬するアニィにそう教わっているから、今は恩返しの時。

さーて、深夜のオリンピック自転車競技見てたから超絶寝不足の木曜日スタートです！

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オリンピックで使われている自転車は2,000万円もするんですって！！

126日目：8/9：マルちゃん焼きそば食べるの会参戦

前日比＋0.6㎏。

太った。今日はインボディー測定日なのになぁ。

総摂取カロリー
・1582㎉

基礎代謝
・1275㎉

運動消費カロリー
・112㎉

運動消費メニュー
・背骨コンディショニング45分。

なんか太っってしまった。むくみも感じる。

きのうは背中が痛くて湿布を2枚貼りスタジオレッスンへ。負荷の軽い背骨矯正レッスンだけ参加した。

いつもならアクアダンスに参加するところだが、断念。

シャワー室で背中の湿布を見つけた仲良しおばぁには「がんばりすぎたんじゃないの？」と声をかけられほのぼのした気分で帰宅。

メインイベントのXにて「マルちゃん焼きそばを食べるの会」に参戦！

#マルちゃん焼そばを食べるの会

■8月8日 12：10～実食開始

同時実食される方は、この投稿にリプライをお願いします🙇‍♂️
— 【公式】東洋水産株式会社（マルちゃん） (@toyosuisan_jp) August 8, 2024

企業同士のお遊びイベントだったが、わたしのフォロワーさんにも宣伝し、ノッテきたみなさんと東洋水産のリプ欄をにぎわせたつもり。

全く、馬鹿らしいと思う人もいるだろうが、「おもしろいことは自分から探す」スタイルで参戦しておもしろかった。

時間ギリギリで対象新商品をGETし、大急ぎで帰宅し12時ちょっと過ぎに帰宅。着替えもせずカップ焼きそばの写真を撮りお湯を注ぐ。

こんなに集中したのは久しぶりだw

今日は母が出かけるから送迎しなくてはならない。

ジムは、ヨガとリンパ流し、プールで軽く泳いでこよう。

久しぶりにブログをいじらなければならない事案も発生した。

相互リンクを外す作業をしなくちゃなのだー。

そうだ。パン屋さんで作業しようそうしよう。

127日目：8/10：ウェーブリングでリンパ流し

前日比＋0.8㎏。

太った。というか、すごく浮腫んでいる。

総摂取カロリー
・1400㎉

基礎代謝
・1275㎉

運動消費カロリー
・390㎉

運動メニュー
・ヨガ45分
・ウェーブリング（リンパ流し）30分
・スイム30分

リンパ流しを終えると、肌がツルツルになる。これホント。

足裏、腹全体、脇の下、肩甲骨、おしり、膝裏、股関節、こめかみをウエーブリングという器具を使ってリンパを流す。

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動作は、基本的にストレッチだから筋肉疲労は無い。

リングに乗っかり自分の体重を負荷にしてゆらゆらゆれるだけでリンパが流れるってわけ。

ただし、今回は2週間ぶりのレッスンでリンパが溜まっていたのか、痛い痛い！

ゆーーっくり体重を乗せてゆーーっくり揺れて痛キモくらいの負荷でのーーんびりリンパを流した。

30分のレッスンが終わる頃には気持ち良くなっていて眠くなった。

んな訳だから、今日はすっきりしているはずが、のもすごく浮腫んでいる。

なぜだ。

しょっぱいものでも食べたかなぁ？？

珍しく忙しくてあちこち動いたから？疲れてる？

ブログリライトが終わらなかったから？追い込まれてる？

投資信託の調子が良いから？？浮かれてる？

ウンチ出てないから？出せ。

なにはともあれ、今日から1週間、ジムはお盆休みだ。

自宅で腹筋50回、なんかヨガのポーズを10分やろうと思う。

それくらいで良い。

128日目：8/11：作業日運動量減体重増

前日比－0.2kg。

ちょっと減った。

総摂取カロリー
・1327㎉

基礎代謝
・1275㎉

運動記録なし。

ジム休日に突入した。

出かけることなく1日こもってパソコン作業をする。

朝から全身が浮腫んでいて動きにくかった。

Eテレ6：25～朝のTV体操をして、身体を伸ばしスッキリしたところでまた座って作業。

食欲はいつもと変わらないんだから太りに決まってる。

今日の予定は、お盆の買い出しへ行くくらい。

月曜日の台風直撃に備えて家の周りを片付けよう。

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運動してない日もオイルプラスしていいんかな？？

よくわからないがプラスしている。

129日目：8/12：ＭＣＴオイル追加購入

前日比＋0.1ｋｇ。

むくみが解消しない。もしかしたらこれ、むくみじゃなく脂肪なのかもしれない。

総摂取カロリー
・1193㎉

基礎代謝
・1275㎉

運動記録なし。

ヨガの鳥のポーズを少しやってみたがすぐに飽きて終了。腹筋はやらなかった。

ジムだからこそ運動出来ていると実感できた。

意思が弱いから、ひとりじゃ無理ってこと。

今日は９時に台風上陸予報。まぁまぁ大きな台風だから大雨になりそう。

おうちにこもってブログ作業をしよう。

きのうMCTオイルを追加購入した。今回は90ｍｌ→200ｍｌにサイズＵＰ。

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あした死ぬ幸福の王子ストーリーで学ぶ「ハイデガー哲学」

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サラダやお茶に数滴プラスしています。無味無臭なので味の邪魔をしません。

効果は代謝が良くなる…よう気がするし、便通が良くなりました。

130日目：8/13：台風５号直撃day

前日比－0.2㎏。

0.2ｋｇ痩せた。

総摂取カロリー
・1654㎉

基礎代謝
・1275㎉

運動記録
・ヨガの鳥のポーズ。姉に教えながら１０分程度。

きのうは台風直撃のため籠ってパソコン作業をしたがどうも集中が無く、スターバックスのBGMをBGMに読書して見たり、窓の外の雨風を眺めてみたり。

お盆の用意をとぼんぼりを出してくるくる回る様子をずーっと眺めたり。

いつ避難しなければならないのかと恐怖だったが、逃避なのだろう。とっても呑気な１日を過ごした。

今日も台風の動向に注意せねばならない。どうせ昨日と同じように集中できないだろうから読書の日にしようと思う。

冒頭がおもしろくなく、読み進められずにいた「明日死ぬ幸福の王子」

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じっくり読んでみよう。

それから、積み本が無くなったから「敗者のゲーム」を注文しよう。

そうだ。今日からオールスター競輪が始まる。ファン投票で選ばれたスター選手たちが勢ぞろいする。

もちろんわたしの推し、稲川翔、新山響平選手も出場する。ぜひ最終日まで走り抜けて欲しいものだ。

131日目：8/14：お盆だらだらday

前日比－0.2kg。

減った。

総摂取カロリー
・1497㎉

基礎代謝
・1275㎉

運動記録なし。

ジムに行かないと、運動しないのはもちろん、ネタが無い。

暇な時間が出来ると、目についたYouTubeか競輪しか見ないからネタが無い。

読書する予定だったが、興味をそそられる内容でないから1ページ読んではちがうことに取り掛かってしまう。

かといって、久しぶりに草取りをしてみたが暑くて10分で終了。家族に褒められて鼻高々になったのが昨日のハイライト。

実に甘やかされて生きている我である。

今日は、これからお墓参りにへ行く。

それから、姉があのパン屋さんへ行きたがっているから一緒に行こうかな。

わたしは、かつ屋のとんかつを食べたいのだが。

132日目：8/15：餃子作ったday

前日比－0.1kg。

100ｇ痩せた。

総摂取カロリー
・1474㎉

基礎代謝
・1275㎉

運動記録なし。

きのうは餃子を作って焼いて食べた。

美味しかったです。

ジムに行かないと外出する気にもなれず、閉じこもり。

姉の買い物についていこうか考えたがやっぱりダルクてやめた。

YouTubeサーフィンしていて、石川県和倉温泉のホテル「加賀屋」を見て行ってみたいと家族と餃子を包みながら話した。

結果「ひとりで行ってこい。」だった。

投資の調子もいいし、ホントに行っちゃうぞ！

なんちゃって。

今日も特に予定はない。

姉と食事にでも行きたいがどうかな。

「おうちカフェしよー。」ってゆうべ言ってたからおやつ食べ放題でもするつもりなのかな。

はぁ。お盆休み。穏やか過ぎてボケそうだ。

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ダイエットらしいことは、毎食MCTオイルをプラスしていることくらいかな。

133日目：8/16：X収益化への道

前日比＋0.4㎏。

太った。

総摂取カロリー
・1457㎉

基礎代謝
・1275㎉

運動記録なし。

ブログの先生がXの収益化に向けて動き出した。

青バッジ付けて、インプゾンビと言われるバズポストへのリプを大量にし始めたのだ。

おやつブログにスポンサーがついたからそれをXに課金したとの事だが、アフィリエイトとは別の方法で広告費がもらえるということなのだろうか。

いったいどういった仕組みなのか。いつか聞いてみたいと思う。

ところで、わたしもXの収益化を狙っているのだが、条件の３か月間で５００万インプレッションがどうにも難しい。

ブログ仲間から秘策を伝授してもらって、現在380万ｲﾝﾌﾟ。もう少しだ。

リプライの質にこだわって、自身のブランディングに傷がつく前にインプゾンビを終わらせたい。

ある株クラのフォロワーさんは、１週間で500万ｲﾝﾌﾟ達成していて「自頭いい人の振舞」を見せつけられた。

ブルーバッジの利点を聞かれたので「広告が少なくタイムラインが見やすくなる」と伝えたところ秒で課金、あっとゆう間に条件達成したツワモノである。

この子は外国の大学卒業、海外生活も長く、いまは日本で妊婦生活だが常に株式市場に目を見張っているアッパーマス層である。

そういった訳で、ジム休館で暇な時間はインプゾンビ遊びを楽しんでいるのである。

２０日まで痩せる見込みなし。

↓フォローどうぞ。

Tweets by harubon02141

134日目：8/17：投資信託に首ったけ

前日比－0.2㎏。

朝イチ便が出たからその分マイナス。

総摂取カロリー
・1592㎉

基礎代謝
・1275㎉

運動記録無し。

この頃、投資信託を買い漁っている。

５日の暴落。前日に買った日本インデックス系３種がうまくハマった。

たった１０日で1.5割増しなんだから自分は天才なのではないかと勘違いしてしまう。

ジムに行く時間を投資信託の勉強時間に費やしてるものだから、つい買い込んでしまう。

結果的に、２日前に買った配当目的の日本株投資信託がまたヒット！

２連続ヒットはさすがに天才ではないのか？？

という訳で、５日の暴落の時にSNSで見た阿鼻叫喚は何だったのかと不思議でならない。

勝者の気分を味わっている。

Xでは青汁王子が信用取引で１０億の損失を出したと劇場型ポストが賑わせているが、他人の財布に興味はない。わたしのお金が増えればそれでHappy。

あ。そうそう。ちょっと前までギャンブル仲間だった子が「いい金策はないか？」と尋ねて来た。

親に借金するくらいギャンブルにハマったまだ２０代の子だ。今のところ、ギャンブルから足を洗って真っ当に仕事に精を出している。つい最近、彼女が出来たと嬉しそうに報告してくれた。

彼には「NISAを始めなさい。」と伝えた。まずは口座を開設しなさいと。

彼には、「時間」という最強の武器がある。

そのことを伝えると「わかった。ありがとう！」「いつも優しくしてくれてありがとう。がんばる！」と即答してきた。元来、素直でいい子なのだ。

ギャンブルにハマってしまった経験もいつか生かされるだろう。

彼を心から応援している。

って事で、本日のわたしは、X収益化に向けて残り80万インプを稼ごうと思う。

課金を始めて6か月くらい経つと思う。表示される広告を減らしたくて始めた課金だが、ブルーバッジにはブルーバッチのフォロワーが集まってくる。

わたしにも収益化できる気がしたのが2週間前。

唐突に始めたインプゾンビは好成績だ。（420万/500万ｲﾝﾌﾟ）

ブログ仲間がインプゾンビの仕方を指南してくれたのもあって俄然やる気がでたってわけ。

やる気になれば５００万ｲﾝﾌﾟなんてちょろいちょろいｗ

135日目：8/18：ラスト40万ｲﾝﾌﾟday

前日比－0.4㎏。

痩せた。うんち出たらもう少し減るだろう。

最近のマイブーム、Xのインプゾンビ。

収益化条件の3か月で500万インプレッション（通称インプ）達成まで残り40万ｲﾝﾌﾟまで来た。

現在4.6M＝460万ｲﾝﾌﾟであるから、残り40万ｲﾝﾌﾟである。

1日に60万ｲﾝﾌﾟ超えた日もあるんだから、今日中に達成したい。

ところがX収益化に次なる壁が出来てしまった。

フォロワー2000人以上が必要なようである。

わたしのアカウントは今現在1255フォロワー。

フォロワーを増やす交流ポストはBAN対象となり無くなってしまったからフォロワーを増やすのは至難の業だ。

それでも、フォロワーさんの中には急激に数字を伸ばしている人がいるのも確かだ。

わたしが思いつく方法を試してみようと思うが、今のところ直近のリプにイイネつけたアカウントを根こそぎフォローしていく作戦で行こうと思う。

イイネとフォローはやり過ぎるとBAN対象になるのでここは慎重に。

では、残り少ない夏休みを満喫しようと思う。アディオス。

一応、ダイエット継続中。

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毎食3滴程度のオイルを振りかけている。身体が熱くなり新陳代謝が上がる。（ような気がしている。）

ぜんぜん痩せないダイエット日記をご覧のあなた。ぜひお試しを。

136日目：8/19：500ｲﾝﾌﾟならず！

前日比＋0.2㎏。

総摂取カロリー
・1475㎉

基礎代謝
・1275㎉

運動記録なし。

目標だったX収益化条件の500万ｲﾝﾌﾟならず。

ラスト10万ｲﾝﾌﾟだ。

今日こそ達成したい。

それからフォロワー2000人の壁を何とか乗り越えたいがどうだろうか。

（残り700人！ｗ）

＃交流GOGO　のハッシュタグを探してフォローしまくるのが良さそうだな。

今日も、ツイ廃になって収益化を目指そう。

ダイエットは明日からジム再開だから、ぐーたら生活も今日までだ。

137日目：8/20：摂取、消費カロリー再計算

前日比－0.1㎏。

まぁ。痩せたよネ。

摂取カロリー
・1443㎉

基礎代謝
・1275㎉

運動記録なし。

あすけんより目標カロリーの調整が入った。

摂取カロリー⇒1493㎉

運動消費カロリー⇒218㎉

調整前がいくらだったのかは忘れたというか、大して気にしていなかったのだが、改めて目標値を見てみると、結構食べて良いのだな。という印象。

自分の目標は１日1000㎉以内が理想としていたが、約1500㎉も食べていいのかと驚いている。

実際、わたしは摂取しているカロリーを見ると1300～1600㎉程度だから合格点だろう。

消費カロリー218㎉に関しては、ジムに行けば余裕で達成できる。

パワーヨガ45分で198㎉。ちょっと泳げば余裕で達成だもん。

ただし、ジムの無い日の運動量はほぼゼロ。

食事は今まで通りで良いとして、運動はジムの継続が必須だということだ。

ということで、今日からジム再開。午後から本気出してくか〰

おうちでがんばれない時はパーソナルジムがオススメ

138日目：8/21：プロテインデビュー

前日比－0.6kg。

すごく痩せた。（笑）

総摂取カロリー
・1368㎉

基礎代謝
・1275㎉

運動消費カロリー
・628㎉

運動メニュー
・レズミルズパワーヨガ45分
・バランスバール30分
・ヨガ45分
・骨盤エクササイズ30分

フルでスタジオレッスンに入り、お盆期間中たるんだ身体に喝を入れた。

ジム後はパン屋へは行かず、遅めのランチは自炊の豚しゃぶサラダにしようとスーパーに寄り、ふと目に留まったザバスココア味をかごに入れた。

空腹過ぎたので車の中で飲んだら、なんて美味しいの！

甘いミルクココア味は、運動後の疲れた身体と、午前中に酷使した脳に染みわたった。

今まで、プロテインは美味しくないイメージがあって、飲まず嫌いしていたが、これはリピ有りだ。

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甘いから、おやつ替わりになるし、飲んだ後はお腹と脳に満足感が合って、ランチの豚しゃぶサラダは半分食べて残した。

他にも、ヨーグルト味、バナナ味があったからお試しして自分にちょうど良い味を探そう。

今日は、きのうの疲労が残っているから、軽くスイミングで身体を動かすぞっ

139日目：8/22：スイムウォーキングのコツを掴む

前日比＋0.3㎏。

太った。パスタランチをしたせいかもしれない。

総摂取カロリー
・1250㎉

基礎代謝
・1275㎉

運動消費カロリー
・253㎉

運動メニュー
・軽いスイミング45分。

きのうは全日の筋肉疲労が抜けず、プールでリラクゼーション目的のスイミングをした。

バタバタと午前中の仕事、やるべきことを済ませてジム向かう頃には、何となく疲れ切っていて筋トレは無しに。

久しぶりのプールはやっぱり気持ちが良い。

まったりスイムに飽きて、ホバリング（足を上げて手だけの動きで浮く）1分×2回して、ちょっと運動した気になれた。

上半身、主に腕が締っただろう。

プールから上がる前のクールダウンとしてスイムウォーキングを10分ほど。

スイムとホバリングで適度に身体に刺激が入ったせいか、歩く足に力が入ってグングン前に進む感覚をつかんだ。

プールに通い始めて5か月。やっとスイムウォーキングのコツをつかんだわけだ。

もうちょっと歩きたかったが、シャワー室が混みそうだったので予定通りの時間にプールから上がり、シャワーを浴びてジムを出た。

そして久しぶりのあのパン屋さんへ。

パスタランチをして読書に精を出し、帰宅。

今日は、楽しみにしていた背骨コンディショニングがお休み。

替わりに初めてのコーチのヨガがある。

新たな出会いを楽しみに、ヨガとアクアダンスorスイム＆ウォーキングをしよう。

↓毎日の晩酌に飲んでいるオールフリー。1か月の定期お届け便にしているが大抵足りなくなる。

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効果は実感できてないが、単純に味が好きだし、禁酒する事でのメリットが大きすぎる。

134日目：8/23：残念ヨガ

前日比－0.1㎏。

痩せたと言って良いだろう。

総摂取カロリー
・1332㎉

基礎代謝
・1275㎉

運動消費カロリー
・272㎉

運動メニュー
・ヨガ45分
・軽いスイム30分

きのうのヨガは、お初のインストラクターのレッスンに入ってみた。

感想は「リピ無し。」

おしゃべりしながらのヨガで全く集中できない。

「呼吸を感じて～」なんて言われたって、直前に話していたサンマの値段が気になって呼吸どころではない。

ホットヨガスタイルで、運動量は極少ないが汗だけかく拷問スタイルなのも、わたしには合わない。

って事で、不発のスタジオレッスンを終えてアクアダンスへ向かう。

夏休みが終わり、孫の世話から解放されたオジイオバァがイモ洗い樽のようにうじゃうじゃ。

こりゃたまらんとひとりスイミングをすることにした。

途中、変なおじいさんに話しかけられながらもマイペースに泳いで終了。

ひとつ気持ちが砕けると、全ての出来事にネガティブになる自分に気づいたジムでの時間。

学びをありがとう。初めてのヨガの先生。

って事で、今日もヨガ。いつものインストラクターだから今日は大丈夫。

ヨガとリンパ流しのウェーブリングをして、身体から悪いものを取り除こう。

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運動後の栄養補給にザバスを買った。今日はバナナ味にしてみよう。

141日目：8/24：読者さま限定！

前日比－0.2㎏。

「いつもこのブログを読んでくれてありがとう。」

読者さま限定で感謝の意をお伝えいたします！

アラフィフの何てことない日常日記になっておりますが、毎日の数値報告と「運動してるんから～」アピール、たまにダイエット関連商品のレビューを今少しお楽しみいただければ幸いでございます。

ってことで200ｇ痩せた。

総摂取カロリー
・1351㎉

基礎代謝
・1275㎉

運動消費カロリー
・388㎉

運動メニュー
・ヨガ45分。
・ウェーブリング（リンパ流し）30分
・軽いスイミング30分

ランチをザバスに置き換えた成果だな。

しっかし、あすけんの記録を見るとおやつ食べすぎッてのが一目瞭然。

昼食と間食のカロリーおかしいだろっ。ほんとにもぅ。。

そしてここから、昨日のおもしろエピソードをひとつ。

ジムでは、相変わらずスマホ予約の混乱中。

オバアたちは、
・予約した席の番号を忘れる。
・色分けされた席が区別できない。
・ひとりじゃ予約できない。うるさい。
・そもそもスマホ持っていない。

そんなこんなでヨガの開始時間が5分遅れた。

高齢者相談の仕事を長くやってきたから、オジィオバァの知能低下はおおよそ理解しているつもりだが、うんざりしてしまった。

わたしの隣の席のオバァとの会話をどうぞ。（以下オバァ）

オバァ「11番どこだ～」

わたし「わたしの左隣ですよ。黒いシールの11番です。」

オバァ「ちがうな。わたしはもっと右側を予約したはずだ。」

わたし「番号確認してみては？」

オバァ「赤い11番でいいか。」

わたし「…（良くない）」

こんな感じのが3人いたもんだから、インストラクターも四苦八苦。

オバァたちの「思い込みと自己中」は生きる力強ささえ感じてしまう。

って事で、おもしろエピソードも織り交ぜてお送りしていきたい一生痩せないアラフィフダイエット141日目でした。

今日からジムは3連休。（8月中は土日利用不可。月曜休館日）

ゆうべは少し眠りが浅かったけど、体調は良い。

今日こそおねいちゃんを外食に連れて行きたいがどうだろうか。

ココスの土日限定食べ放題、焼肉ランチ、マック、ああぁぁぁ

一生、痩せるわけ無いヤーー

↓＼きのうのランチ／

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1食置き換えダイエットもいいな。。。

142日目：8/25：デブは不経済

前日比＋0.7kg。

太った。

総摂取カロリー
・1594㎉

基礎代謝
・1275㎉

運動記録なし。

ダイエットを始めて５か月。グラフを見ると61～63kgを行ったり来たりしているだけ。

「ジムに行っている。」ってだけで、ダイエットには何の効果もない。

もはやダイエットなんてワードを出すのはおこがましい。

「毎日運動！足腰元気！」ってタイトルに変更しようか考えてしまうくらいだ。

きのうはジム無し、チートデー。

外食したかったが、あまりの暑さに動きたくなくて、姉にスーパーのパック寿司を頼んで、わたしは競輪を打ちながらゴロゴロ過ごした。

昼食にパック寿司を食べて満足し、昼寝までした。

食べて寝た。運動はしていない。

夕ごはんも作りたくない気持ちを奮い立たせ、なんとか前日と同じマルちゃん冷やしラーメンを作って食べた。

ゆえに、体重が増えただけの１日を過ごした。

さて、今日もジムは無い。

UNIQLOへ部屋着を買いに行こうと思う。

なぜなら、ズボンの股間が裂けたからだ。

きのう寝具カバーを洗って付け直しそうと、しゃがんだ瞬間、ビリッと破けてしまった。

デブは服も買い直さなくてはいけない。

実に不経済である。

↓わたしは「あすけん」アプリでカロリーの記録をしています。もちろん無料。

あすけん

無料

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143日目：8/26：閉じこもりday

前日比＋0.5㎏。

激太り。

総摂取カロリー
・1477㎉

基礎代謝
・1275㎉

運動記録なし。

きのうも出かけなかった。

UNIQLOへ部屋着を買いに行く予定だったが、朝から株のポートフォリオをどうするか情報収集やら資金計画を練っていたら、あっとゆう間にお昼。

夏疲れもあってか、久しぶりに昼寝してしまった。

楽しみにしていた高松競輪のYouTubeを垂れ流し、夢の世界へ。

４時間も寝てしまった（笑）

元気になったところでもう夕方なので大人しく夕ごはんを作り、また寝る準備。

夜はいつも通り20時就寝で、今朝は元気に4時起きだ。

さて、今日もジムは休館日。

今日のタスク
・X収益用の口座開設出来たので、キャッシュカードを郵便局に取りに行く。（本人限定受け取りのため）
・定期受診。
・UNIQLOで部屋着買う。

そういえば、歯医者の予約を忘れていた。定期検査を伸ばし伸ばしにして６か月たってしまったから、いい加減予約しよう。今日しよう。

それにしても、ブログ収益が壊滅的。X収益はなんぼになるものやら。。。
配当収入もアメリカの利下げの影響で先行き不透明。

お金の心配は尽きない。

一粒万倍日に買った宝くじ。大きく当たらないかなぁ～ｗ

144日目：8/27：ダイエット競走

前日比－0.5㎏。

まぁ。痩せたんじゃない？

総摂取カロリー
・1243㎉

基礎代謝
・1275㎉

運動記録なし。

きのうは定期受診。心療内科へ。

薬の調整があり、抗うつ薬の種類を変更。

医者に勧められるままに薬は受け取ってきた。

ハッキリ言って１０年も服薬して「軽快した」って実感は１度もないから、抗うつ薬の服用は辞めたいのが正直なところ。

睡眠導入剤と防風通聖散を定時服用。不安障害の発作が出た時だけ安定剤を服用するって方法が良いのだがどうだろうか。次の受診で医師に提案してみようと思う。

まぁ。そんなこんなで受診を終わらせると、いつもどんよりした気分になるので、自分へのご褒美として少し贅沢なランチをすることにしている。

きのうは「石焼ビビンバ＋コブクロ焼き」

久しぶりに食べる石焼ビビンバは薄味で物足りなかったから、辛みそとにんにくを大量投入した。

驚いたのがカロリー。

＼763㎉／

１食500㎉以内におさめているので、ランチで700㎉オーバーは驚きだし、朝食を抜いて計画的に食べるべきメニューであると勉強になった。

あんな大して栄養もなさそうな食事がハイカロリーで驚いたのが昨日のハイライト。

ここからはタイトル回収。Xでお弁当記録をポストしているちーちゃん。

お弁当記録に合わせて、ダイエット記録の体重前日比を載せていた。

なるほど…

やっぱり体重、せめて経過を公開しなくてはやる気も出ないかとダイエット魂が揺さぶられた。

もちろん相互フォロワーだから、ダイエット記録ポストを見つけたら、自分の前日比をリプしようと企んでいる。

こっそりダイエット競走をしてみようと思う。

チキンカツ弁当🍱

＼＼－300ｇ😨／／

昨日のお昼から断食してたのに減りがおかしい😨

スクワット50回
腹筋背筋 20回

#お弁当記録
 #ダイエット記録 pic.twitter.com/EmvnDLzzty
— ちー (@chiimelon29) August 26, 2024

（嫌われない程度に。）

ってことで、今日はジムへ行く。

・パワーヨガ
・バランスバール
・ヨガ
・骨盤エクササイズ

火曜日は、スタジオレッスンで身体に刺激を入れると決めている。

やるぞっ！！

↓↓↓
外食用に持ち歩いているMCTオイル。ビビンバに振りかけるのを忘れた。

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145日目：8/28：痩せると楽しいダイエット

前日比－400ｇ。

ー0.4kgよりー400ｇの方がすごく痩せた気分になる。

総摂取カロリー
・1125㎉

基礎代謝
・ー1275㎉

運動消費カロリー
・ー630㎉

運動メニュー
・パワーヨガ45分
・バランスボール30分
・ヨガ45分
・骨盤エクササイズ30分

予定通り、フルレッスンこなし、ランチはザバス1本に置き換えた。

とはいえ、やっぱりお腹が空いて、スーパーでモツのみそ炒めを買いもち麦ごはんと共に食べた。

おやつがモツ煮と白米ってわけだ。

それでも、総摂取カロリー＜基礎代謝＋運動消費カロリーなんだから体重は減るよね。

さらに便通、睡眠も良好だ。

いつもはきつめの運動をしたつぎの日はパフォーマンスが落ちるが、今日は朝からすごぶる調子が良い。

今日もたくさん筋トレをしたい気分だが、ここはリズムを崩さず、リラクゼーション目的で軽いスイムをしよう。全身の筋肉を伸ばしてリラ――クッス。

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↑きのうのランチはコレッ！ココア味が甘くて美味しい。

146日目：8/29：順調ダイエット

前日比－0.3kg。

順調に痩せている。というか、元の体重に戻ってきている。

総摂取カロリー
・1633㎉

基礎代謝
・1275㎉

運動消費カロリー
・264㎉

運動メニュー
・スイミング30分
・スイムウォーク45分

きのうは、午後からジムへ。ビート板バタ足で下半身に刺激を入れてから、力強くスイムウォーキングをした。

この45分、250㎉消費程度が毎日の運動にはちょうど良いようだ。

ちなみに、あすけんから提示されている目標消費カロリーは218㎉だ。

今日は、背骨コンディショニングと、久しぶりに筋トレをしようと思う。

スタジオレッスン中心に運動していたから、筋トレをおろそかにしていた。

フォームを思い出しながら丁寧に筋肉をイジメて行こう。

＊いま、ランチタイム読書はコレ。

レッスンに入って1か月で腰痛軽減。さらにうれしいのは姿勢が良くなった！

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147日目：8/30：筋トレ後はパフォーマンス落ちる

前日比＋0.2㎏。

増えた。増えちゃったよ――。

総摂取カロリー
・1679㎉

基礎代謝
・1275㎉

運動消費カロリー
・237㎉

運動メニュー
・背骨コンディショニング45分
・筋トレ全身30分

きのうは筋トレを久しぶりにした。

フォームが悪いのか、負荷を掛け過ぎたのか、今朝は調子が悪い。

今後、筋トレはご法度にしようと思う。やっても負荷は極軽くした方が良さそうだ。

とにかく身体が痛い。全身痛くて動きが悪いから、毎日のルーティーンが遅れがち。

ホント、筋トレするとパフォーマンスが落ちる。

スタジオレッスンで身体を動かして、しなやかな筋肉を育てる方が、今の自分にあ合っている事を再認識した。

今日はヨガとウェーブリング（リンパ流し）を予約してあるが、雨が強くなりそうだから様子を見て外出するつもり。

それでは、今日もボチボチまいりましょー。

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MCTオイル。1日小さじ1杯は継続中。

148日目：8/31：食べれば太る

前日比＋0.6㎏。

激太り。おやついっぱい食べたもんなぁ。

総摂取カロリー
・1880㎉

基礎代謝
・1275㎉

運動記録なし。

１か月くらい続いていた咳。熱は無いし食欲もある。

気にはなっていたが、昨日の朝、発作のように咳が止まらず、いよいよ家族に受診を勧められて病院に行って来た。

３時間病院に滞在し、レントゲンと聴診器で「咳喘息」と診断された。

吸引の薬が処方され、夕べから始めている。効果は今のところない。

深夜に目覚めて咳き込んで、じんわり汗をかいて腹筋割って二度寝した。

まぁ。すぐには治らないのかな。

そういうわけで、ジムは急遽休み。人気のヨガレッスンをキャンセル待ちでやっと取れたのだけれど、病院が終わらず泣く泣くお休み。

いつもの病院後は少し贅沢にランチルールに従って、はま寿司へ。

気仙沼産フカヒレ入り茶わん蒸しが美味しかった。

それと何より、会計が￥1,111。

お寿司がいつもより食べれなかったからこのお会計を叩き出せたのだ！

で、帰宅してから何だか物足りなくて、おやつ爆食いしてお昼寝をした。

こんなんじゃ太るに決まってる。

今日は土曜日だからジムはお休み。

自宅で腹筋背筋腕立てスクワットを各3回。このブログを書き終えたらやる。

インストラクターに教わった、筋肉に刺激を入れる事で1日のパフォーマンスが変わる事を期待しよう。

出来れば、今日は閉じこもって作業日にしたい。

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食事にMCTオイルを2.3滴だけは継続できている。

149日目：9/1：補正予算day

前日比－0.5㎏。

痩せた。6１～6３㎏をずっと行ったり来たりしててまるで痩せないダイエットだ。

総摂取カロリー
・1645㎉

基礎代謝
・1275㎉

運動記録
・自宅にて軽い筋トレ（腹筋、背筋、スクワット）
・ヨガの変なポーズ10分。

軽くでも身体を動かすと、血の巡りが良くなって代謝が高まる気がする。

きのうは、1日中パソコンの前から動かず、家計簿、各事業の予算を組み直していた。

数字が苦手だから脳がすごく疲れた。休憩にいつものパン屋に行こうと心揺らぐが、そこがグッと我慢して予定していたことはやり終えて達成感に満たされている。

ざっと計算して今年は収入が大幅UP。生前贈与も開始した。

ゆえに投資額も大幅UPした。

今の楽しみと言ったら、投資口座を見てニヤニヤすることだ。

まぁ。47才では少ない額だろうが、他人と比べて落ち込まないようコツコツ増やしていきたい。

あ。そうそう。Xの収益化に成功した。

毎日のルーティーンが3356円の価値を生んだんだから、SNSはおもしろい。

今後もおもしろおかしく、フォロワーのみなさんと楽しんで参ります。

って事で、今日はジムへ。9月から土日利用可能に戻る。

毎日24時間利用可のday会員になったので、9900円／月。

あと2か月でこのジムダイエットは終了の予定だがどうしようか。

とりあえず、今日はリンパ流しとパワーヨガに行く。

2日サボったからしっかり身体を動かしてくるっ。

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↑リンパ流しに使っているウェーブリング。使い方覚えて自宅でも出来る！

150日目：9/2：ダイエット効果振り返り

前日比±0

変化なし。

総摂取カロリー
・1717㎉

基礎代謝
・1275㎉

運動消費カロリー
・338㎉

運動メニュー
・ウェーブリング（リンパ流し）15分
・パワーヨガ30分
・スイム15分
・スイムウォーキング15分

細切れで身体を動かした。摂取カロリーは夕食後に食べた食パン2枚が余計だった。

最近の身体の変化について、記録しておきたい。

①姿勢が良くなり、腰痛改善。
②体重は増えている。
③運動習慣が身に着いた。

まず、姿勢が良くなったのが大きな変化だろう。
巻き肩がずいぶん解消して、猫背が治った。歩く姿勢が格段良くなったように思う。
姿勢が良くなることで腰痛も改善した。
ほぼ座ってパソコンとにらめっこの仕事だが、座り方を改善した事と、週１回の背骨コンディショニングレッスンの効果もある。

体重は61～63㎏台を行ったり来たり。今日の時点では、ダイエット開始時点と比べて太っている。
運動した後の食欲が止まらないことと、食べていなかった朝食を摂るようになったのが要因だ。

運動習慣については、毎日30分以上、ジムで身体を動かさないと気持ち悪いまである。
ただし、ジム限定であり、自宅では運動が出来ていないのが現状である。
ジム休館日は、家で筋トレしようと思ってもやらないことが多い。

そんなところだ。

今日はジム休館日。

自宅で、腕背筋腹筋各3回、覚えている背骨コンディショニングを15分。これでいこう。
このブログを書き終えたらやる。

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今日は8月の余剰資金を投資にまわす日。
何を買おうか。大統領選に向けて現金ポジションを取ろうか。

ニヤニヤしながら、もう少し悩もうと思う。

151日目：9/3：スモールステップ作戦

前日比－0.1㎏。

痩せた。と言っていいのだろうか。

総摂取科カロリー
・1155㎉

基礎代謝
・1275㎉

ジム休館日。

やっぱり自宅では筋トレしなかった。意志が弱いし、元来サボり屋だからこんなもんだろう。

きのう、美容室へ行こうと着替えるときにボディーチェックしてみた。

とは言え全身鏡で眺めただけだが、腹がへっこむだけで随分と印象が変わる。

少し下っ腹に力を入れるだけなんだから意識してやってみよう。

そして、ここに来て目標をスモールステップに切り替えることにする。

「－10kg」って遠すぎるから「無理だよな」って気持ちを抱きつつのダイエットなんだもの痩せる訳が無い。。

新たな目標は、次のジム休館日の朝（９月９日４時）までに59.9㎏を目指す事にした。

1週間で－2.5kg。出来そうな気がする。いや。やる。

まずは60㎏台脱出だぁ！！

今日は火曜日。ジムスタジオレッスンフル参加の日だ。

・パワーヨガ
・バランスボール
・ヨガ
・骨盤エクササイズ

終ったらココスランチするんだ。。。

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口の中いっぱいに広がる芳醇なトリュフの香りに
心もお腹も満たされる～🥺

今しか味わえない特別なメニュー🍝ぜひ食べてみて✨#今月のグルメ #～トリュフ香る～サーモンと2種きのこのクリームパスタ pic.twitter.com/SjiHLAQdl1
— ココス【公式】 (@cocos_campaign) September 2, 2024

しっかり運動とメリハリのある食事を心がけて、デブっちょ卒業してやるぅ〰

152日目：9/4：目標1日500ｇ減 NEW！！

前日比－0.1kg。

減った。円グラフにブルーの帯が現れると嬉しい。

総摂取カロリー
・1324㎉

基礎代謝
・1275㎉

運動消費カロリー
・驚異の625㎉

運動メニュー
・パワーヨガ45分
・バランスボール30分
・ヨガ45分
・骨盤エクササイズ30分

きのうはスタジオレッスンフルコンボ。

さすがに身体が痛い。

それでも、やっと筋肉がついたのか、身体のバランスが正常化されてきたのかだいぶマシだ。

逆に歩くスピードがＵＰしたように思う。

今までなら落ちていたパフォーマンスも、今朝は格段に良い。（痛いなりに動きが良い）

きのうのジムは、カースト制度のマウント取り合いが繰り広げられていておもしろかった。

オバァふたりのおもしろコントをどうぞ。

Ａ「Ｂさん車買ったんですって？小さくてかわいい車ね？外車なの？」

Ｂ「レクサスよ。国産なの。」

Ａ「レクサス？聞いたことないわ。」

Ｂ「国産車よ。トヨタの高級車。本当は大きい車が欲しかったんだけど、夫が心配して小型車にしなさいって。たった600万なの。バカにしてるわ。」

Ａ「あなたそんな価値しか無いの？」

ＡＢ「アハハハ～」

とんだ茶番を見てしまった。

レクサスも知名度まだまだだなって思ったし、何歳になっても、幸せ自慢で気持ちを満たそうとする人間はいるんだなと。

いや。それが人間の本質なのかもしれない。

人は皆「人に羨まれる暮らし」を目指して生きてきたんだろうし、これからもそうやって生きていくのだろう。

ってことで本題。わたしの体重は微減。

目標達成のために、1日－500ｇまで追い込んでいきたい。

まぁ。きのうはランチの予定があってパスタ食べてきたんだけどね。

産休明けで疲れくたびれた狩野先生と食べた秋の新作パスタはとってもおいしくて、母と姉ともランチに来たいと思った。

ココスのドリンクバーには、カフェインレスコーヒーがあって助かる。もう少し静かならば仕事場として使いたいが。。

ファミリーレストランをワーキングスペースにするの無謀か（笑）

今日はリラクゼーション目的に、軽くスイミングを30分ほどしてこよう。

その後はいつものパン屋さんへ。行こうかな。どうしようかな。。

あっ。そうそう。

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153日目：9/5：減れば楽しいダイエット

前日比－0.5㎏。

いいぞ。目標通りの減量だ。

総摂取カロリー
・965㎉！少ない！！

基礎代謝
・1275㎉

運動消費カロリー
・255㎉

運動メニュー
・下半身筋トレ30分。
・マシンウォーキング30分。

きのうは運動メニューを予定変更した。

まず、インボディー測定し、体重、体脂肪率、基礎代謝などを計測した。

１ｇも1％も、１㎉も変化なし。

インスタラクターが前回記録をそのままコピーしたんじゃないかと思うくらい変化なし。

きょう計測すれば良かったな。

体脂肪率を落とした方が良いとのアドバイスを真に受けて、運動メニューを変更した。

最近はスタジオレッスンばかりで有酸素運動をおろそかにしていた事を思い出し、、筋トレで身体を目覚めさせてから、久しぶりのウォーキングで汗を流す。

週２回くらいウォーキング入れてもいいな。

それにしても目標をスモールステップに切り替えてから順調に体重が減っている。

円グラフに青い帯が出てくるとホントに嬉しい。いま感じている空腹感も明日の体重減につながっていると思えるから苦でもない。

Xダイエッターのちーちゃんと「食べなきゃ痩せる。」至極当たり前な事を確認し合ったところだし、今日も食事量に気を付けよう。

今日のジムは、背骨コンディショニングのみ。

速攻で帰宅して、12時からの「マルちゃん赤いキツネと都こんぶを食べるの会」に参加するんだ。

#赤いきつねと都こんぶを食べるの会

9月5日リモート同時実食開催！
赤いきつねと都こんぶを用意して
是非ご参加ください😊

◾︎１１：５０～固定ポスト立ち上げ
◾︎１２：００～実食準備
◾︎１２：１０～実食＆投稿開始

ツリー投稿で私とトコンブが進行
皆様は固定ポストにリプライで参加！ pic.twitter.com/TmJ9QjftpD
— 【公式】東洋水産株式会社（マルちゃん） (@toyosuisan_jp) September 4, 2024

朝ごはんは軽めにしとかなくっちゃ！

154日目：9/6：運動量が足りない？

前日比＋0.2ｋｇ。

太った。

総摂取カロリー
・1297㎉

基礎代謝
・1275㎉

運動消費カロリー
・216㎉

運動メニュー
・背骨コンディショニング45分。
・マシンウォーキング24分。

きのうは、背骨コンディショニングだけでは脂肪燃焼が見込まれないので有酸素運動もプラス。

12時からの赤いきつねと都こんぶを食べる会は遅刻必須だったが、脂肪燃焼の方が今は大事だ。

って事で、時間ギリギリまで歩いて100㎉消費した。

ジムからの帰りしな、噂の「ずんだスーパーカップ」をセブンイレブンで購入して帰宅。

すでに12：30過ぎていたが急いでうどんに入湯。出来上がりを待つ間、都こんぶをイッキ食いした。

ちょっと酸っぱいこんぶで気分を落ち着かせて、久しぶりのカップうどんを堪能した。

午後は日経暴落におびえながらブログ作業と、最近収益化したXのフォロー整理していたら「規約違反です。3日間制限します。」みたいなメッセージが出た。

人は都合の悪いことは無かったことにしようとする本能があるらしく、ご多分に漏れずその時のわたしも「なんかの間違いだろ」と勝手な解釈をしてサッサと違う作業を始めた。

恐らくフォロワー解除の人数が規定を超えた様子で、50人目くらいにメッセージが出た。

今のところ、ポスト、リプには何の制限も受けていないようだが、インプレッションに問題がありそうだ。

まぁ。そんなことはどうでもいい。

痩せないなぁ。

今日は午前中から人に逢う予定。

その後ジムへ行って、ヨガとウェーブリングでリンパ流しをする。

有酸素運動もプラスしようかな。スイミング、プールウォーキングも適度にやろう。

リラクゼーションだけでは、運動消費カロリーが少なすぎる。

運動消費カロリーは500㎉程度が理想なんだけど、毎日はきついんだよね。

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↑↑
リンパ流しに使っている「ウェーブリング」
こめかみ、髪の生え際をゴリゴリマッサージすると肌の調子がすこぶる良い。

155日目：9/7：湿疹day

前日比－０.３kg。

痩せたが目標の1日－500gには程遠い。

総摂取カロリー
・920㎉

基礎代謝
・1275㎉

運動消費カロリー
・301㎉

運動メニュー
・ヨガ45分
・ウェーブリング30分
・マシンウォークんぐ24分

きのうは、朝から打ち合わせが合って早い時間から行動開始。

予定通りの時間で終了したのでジムへ。

ヨガで汗を流していると、両腕に湿疹が出始めた。実は3日くらい前からひとつふたつ気になる発疹が出ていたのだがあまり気にも留めず過ごしていた訳だが、さすがに広範囲にパ――ッと出たし、少し痛みもある。

以前、罹った事のある帯状疱疹のようなブツブツだし、ちょうど咳喘息の吸入薬を始めたばかりだ薬疹を疑って先日受診したばかりの病院へ行った。

結果、薬疹の疑いで吸入薬は咳がひどい時だけの随時服用に変更。発疹には軟膏を塗って様子を見ることにした。

今朝はいくぶん良いように思う。

夏疲れもあるのか、あまり体調もよろしくない。きのうのウェーブリングでは、リンパ流しが異様に痛かった。血流も滞ってるんだな。

発疹が落ち着くまでジムは自粛の指示が出たし、今日は読書して過ごそう。

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外出できない時は、自宅でパーソナルフィットネスがいいね。

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↑やっと入手した投資本。株価暴落で含み益は1/3に。今こそこの本を読む時だ。

156日目：9/8：ラスト－1.7㎏！

前日比－0.1kg。

痩せた。

総摂取カロリー
・1315㎉

基礎代謝
・1275㎉

運動記録
・ジム自粛中に付き無し。

目標達成のためには、明日の朝までに－1.7㎏減らさなければならない。

１日－500gも難しいんだな。

きのうは1日閉じこもり、本を読んだり、YouTubeを見たり、寝たり起きたり。

とにかくよく寝た。夏疲れもあると思うが、とにかく寝た。

朝、読書を始めて10分で眠くなり3時間朝寝。

お昼ご飯に、もち麦なめこ雑炊を作って食べて、昼寝3時間。

起きている時間につまんだおやつのカロリーは434㎉。

ここに来ても、おやつが鬼門だ。

ジムは自粛中だから消費カロリーに期待できない。

すなわち、食べないダイエットをするしかないのだから、おやつなんてとんでもない。

今日もジムは自粛する。

ココスのモーニングビュッフェかパスタランチをしようと考えていたがどうしようかな。。

157日目：9/9：59.9kg目標達成なるか！？

目標達成ならず！

前日比＋0.7㎏。

激太りした。

総摂取カロリー
・1168㎉

基礎代謝
・1275㎉

運動記録なし。

なぜこうなる。。。

決してカロリーオーバーしていないのに。。。

ジムを休んで運動消費カロリーが無いからか？

いや。（摂取カロリー）ー（基礎代謝）＝痩せているはずなのに。。。

はぁ。ダイエットって楽しくないな。

今日もジムは休館日に付きお休み。

食べても食べなくても太るんだったら、食べてやるーって自暴自棄になる気持ちを押さえて。

今日はモーニングにでも出かけよう。

２日、家に閉じこもって座って作業してたんじゃカロリー消費しないし、水分をため込んでしまっているんだと思う。
つい、姿勢もだらしない格好になってしまうから、基礎代謝だって低下してたのかもな。。。

やっぱり毎日30分でも外出して、この見にくい身体を人目にさらすことが大事だ。

さてさて。月曜日。

モーニングはどこに行こうかな。

＊本日、株暴落は必須だから見ないに越したことは無い。

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こんな時こそ、この本を読んで気分を落ち着けよう。

158日目：9/10：30日までに59.9㎏目指す！NEW！！

前日比－0.3㎏。

痩せた。パスタランチしたのに痩せた。

総摂取カロリー
・1324㎉

基礎代謝
・1275㎉

運動記録なし。

きのうはジム休館日。２日閉じこもっていたから、買い物ついでにランチへ出かけた。

目星をつけていたパスタを食べ終えノンカフェインコーヒーを飲みながら読書でもしようと、ドリンクバーから席の戻ろうと歩いていると、ひとりしかいないジム友のサエミさんがテーブルに座るところだった。

お互いにひとりだったから、わたしのソファー席で一緒に座ろうということになり、３時間も話し込んでしまった。

わたしが食べた「海老とアボガドのレモンクリームソースパスタ」が美味しかったことを伝えると、サエミさんは迷うことなくそれを注文。

パスタを食べるサエミさんと、本を抱きかかえるわたしでまったりおしゃべり。

ジムでは長話をすることも無いのだが、何となく彼女の気遣いは心地良くて、話しかけられて悪い気はしない人だ。

彼女は、東北大震災で両親を亡くし、未だに母親は発見されていない。

「気仙沼の人はみんな何かしら辛い思いをしているから、話題には出さないようにしている」と言いつつ、当時、両親を捜す気力が出なかったこと、夫が毎日探し歩いてくれたこと、発見された父親の顔が見れなかったことなど、聞き飽きた震災の話しだったが、サエミさんの優しさの根源はここにあるのかもなと思いながら、お互いに涙を流した。

彼女は股関節が故障していて、元々亜脱臼気味の股関節だったところ、地区の運動会で綱引きをして致命傷を負ったという、ちょっとおもしろエピソードの持ち主だ。

震災前から隣町ののプールに通っていたそうだが、ガソリン代を考えて今のジムを利用するようになったのが１年前とのこと。わたし同様、新参者だ。

お互い気になってる利用者がいて、白髪のおばあさんなんだけど、うまく予約が取れずスタジオで追い出さていたり、やっと取れても取れた場所がわからなくなってウロウロ。他の利用者に邪険に扱われてる光景を見ているからどうしたら良いものかと、ふたりで頭を寄せ合った。結果、受付の人に予約してもらった番号をメモに書いてもらうのが良いんじゃないかと言うことになった。
さっそく、今日、受付に提案してみようと思う。

年齢的に介護に突入していて、義父が認知症で週５日デイサービスを利用していると。その辺の話しはわたしの前々職の知識が生きて、話に花が咲いた。

義父が迷子になってパトカーに送られて帰宅してきたこと、デイサービスには喜んで出かけている事、食事が評判通り豪華なこと、明日から義母が白内障手術のため入院するから義父はショートステイに行っている事など、あらゆる認知症介護の日常を思う存分話してくれた。

仕事は歯科衛生士をしていて、訪問診療もしていたが、股関節の不具合で退職を考えたが引き止められて内勤半日の勤務を長年継続しているとのこと。

きっとサエミさんのような気づかいのできる人は、人相手の商売には持って来いだろうから、オーナー医師が手放したくない事は容易に想像できた。

こちらの話しは日本全国点々と暮らしてきたこと、今までの職歴、投資がおもしろいなど、いたって面白くもない話をサエミさんは興味深げに聞いている。

そんなこんなで、夕食を作るのは面倒だという話しで〆て、またランチしようねと別れた。

電話番号をお知らせしなかったのか気がかりだｗ

ということで。今日は久しぶりにジム。スタジオレッスン４つフルコースの日だ。

・パワーヨガ
・バランスボール
・ヨガ
・骨盤エクササイズ

しっかり身体を動かして、ランチはザバスに置き換える予定。

59㎏台にいつなるのかチャレンジすることにした。
日にちのゴールを決めないダイエットに舵を切り直すとたった今決めた。（笑）

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