ダイエット記録 その２
その１が容量いっぱいで加筆できなくなったので、こちらの記事から再開です。
「食べて動いて痩せる」ダイエットを始めて159日目。すなわち、ジムに通い始めて159日目である。
半年で－10kgを目指している訳だが、今のところ開始当初から－0.3㎏！！
体重はなかなか減らず、一緒にモチベーションも下がってきたので、スモールステップ作戦に切り替えました。
まずは、59㎏台を目指しています。59.9㎏まであと何㎏なのかを毎日計測、記録しています。
ダイエット中の生活の様子、おもしろエピソード、おすすめグッツ、やって良かった運動、おいしい食事なども随時レビューしていきますよ。
何てことないアラフィフの日常も織り交ぜたダイエット日記。毎日更新中です。
どうぞご覧ください。
その１はこちら
159日目：9/11：思ったほど減らないday
前日比－0.2ｋｇ。
総摂取カロリー
・1210㎉
基礎代謝
・1275㎉
運動消費カロリー
・652㎉
運動メニュー
・パワーヨガ45分
・バランスボール30分
・ヨガ45分
・骨盤エクササイズ30分
火曜日だからスタジオレッスンフル参加したが、やはり夏バテか、呼吸の具合がいつもと違う。
ヨガを始めてから、自分の体調をよく観察できるようになった。3日ぶりの運動のせいか、とにかく呼吸が思うように出来なかった。
みっつめのレッスン、ヨガでは呼吸のリズムを指定される訳だが、インストラクターが言う
「吸って――――。吐いて―――。」のリズムに乗り切れないから、どうも息苦しくて、つられて動作もヘンテコな動きになった。
汗もいつもより少なかったから、運動量のわりに消費カロリーがいつもより少なかったと思う。
昼はザバスココア味に置き換えて、空腹のまま夕ごはんを作った。
「明日は痩せてるだろうな」とワクワクして眠り、朝を迎えたが結果は－0.2kg。
ほんと、ダイエットってつまらないな。
ポチップ
↑ココア味が1番好き。
160日目：9/12：おすすめココスランチ
前日比－0.1㎏。
痩せたね。100ｇ痩せた。
総摂取カロリー
・1147㎉
基礎代謝
・1275㎉
運動消費カロリー
・334㎉
運動メニュー
・プールウォーキング30分
・軽いスイミング30分
きのうは午後から軽くプールへ。
前日の疲労は思ったほど残らず、身体は軽い。ジムを続けてきて、やっと体力が付いてきた実感がある。
火曜日のようにきついレッスンをフルコンボしたって、筋肉痛はほとんどなくなった。乳酸が悪さしているのか、少しダルさはあるものの、1日のパフォーマンスが落ちる事もない。
マシン筋トレから、スタジオレッスンに変えたのもわたしの身体には合っているようだ。
ところで、きのうはカロリー完璧な食事だったのに、体重はたったの0.1㎏の減少。
ほんと、カメの歩みだし、1日チートデー作ったら速攻でまた63㎏に戻るんだろうな。
ちなみに土曜日にココスモーニングに行く予定だ。
とうとう憧れのココスモーニングデビューだ。楽しみ過ぎて、アプリを取りメニューを眺めて時間を溶かしている。
お得なクーポンもたくさんあったので、さっそくランチに使ったよ。
・ランチサーモンといくらのカルパッチョ（税込み￥385）
・ドリンクバー（アプリクーポン使用で税込み￥99！！）
合計￥484ランチをして来たのさっ！
サーモンにはダイエットをサポートするタンパク質やビタミンB・D、カリウム、DHA・EPAと言った栄養素が豊富に含まれており、女性に嬉しいアンチエイジングや美肌といった美容効果まで！！
カロリーは134㎉とダイエットには嬉しい低カロリーカルパッチョ。
ドリンクは、ノンカフェインカフェラテ1杯、ノンカフェインコーヒー3杯でまったり読書しながらランチタイムを楽しみました。
今日は、背骨コンディショニングとアクアダンスorウォーキングで有酸素運動してきまーす。
↑自宅でも出来るように、本を買って復習しています。
161日目：9/13：塩分過多
前日比＋1.1㎏。
うそだろ！激太りした。
総摂取カロリー
・1566㎉
基礎代謝
・1275㎉
運動消費カロリー
・112㎉
運動メニュー
・背骨コンディショニング45分。
それにしても太った。1日で1.1㎏太るって、人体の不思議を感じる。
食べ過ぎたかと言われれば、蒸かしさつまいもを1.2切、夕ごはん後にお茶漬けを食べたことくらい。
それでも1kgも食べてるわけない。
運動不足？背骨矯正のレッスンのみ参加し、予定していたアクティブ有酸素運動をしなかったから、身体はリラックスした状態で1日を過ごした。故に、基礎代謝が下がっていたのか？
だとしても1kg増えるのか？？
そうそう、思い当たるの塩分の取りすぎ。これだ。
朝食のグラタンと夕食のお茶漬けが塩分過多である。だいたい塩分過剰の次の日は太っている傾向にある。
身体が水分をため込んでいるんだろうなぁ。
脂肪に関しては、1日くらい過剰摂取しても身にならないから、今日少なくして調整をすれば大丈夫。
だいたい3日連続で脂肪過多が続くと身についてサイズダウンするのに苦労する。
今日は、塩分控えめ、水分３L、カリウムを意識した食事をしよう。
ジムは、ヨガの予約が取れなかったから、初めてのレッスン「ストレッチポール」に参加してみる。
内容はリラクゼーション目的のストレッチのようだ。
ウォーキング→ストレッチポール→プールでビート板スイム。
今日はこれで行く。
あっ。3時から歯医者も行かなくっちゃ。
趣味の競輪も、共同通信社杯が始まるから忙しくなりそうだ。
↑一緒に競輪しませんか？今なら友情ガチャで2000円もらえる可能性70％！！
162日目：9/14：ポールストレッチでリンパ流し
前日比－1.0㎏。
激やせした。それにしても、この頃の増減激しいな。
総摂取カロリー
・1160㎉
基礎代謝
・1275㎉
運動消費カロリー
・547㎉
運動メニュー
・全身マシンを使った筋トレ20分
・マシンウォーキング30分
・ポールストレッチ30分
・スイミング40分
きのう初めてレッスンを受けた「ポールストレッチ」
内容はリンパ流しだった。
ポチップ
コレを使って全身のリンパを流していく。
太ももの前と横は悶絶するほど痛かった。すなわち、リンパが滞っているという事。
ちがうレッスンでもリンパ流しをしているが、このポールストレッチの方が効く。
継続して受けたいレッスンだが、今回限りの単発レッスンだったから、これからはジムのマットで自力で行うことになる。
定期レッスンになると良いのになぁ。要望箱に入れておこう。
さて。今日は、念願のココスモーニングへ行く。
ビュッフェ方式の食べ放題だ。7時開店と同時に乗り込む予定だ。
カレーと焼きそばをお替りするつもり。ダイエット？今日だけはそんな野暮なことは言わないでくれよ。
163日目：9/15：1日でカロリー調整
前日比＋0.6㎏。
まぁ。こんなもんだろう。
総摂取カロリー
・1530㎉
基礎代謝
・1275㎉
運動消費カロリー
・294㎉
運動メニュー
・ヨガ45分
・アクアビクス30分
太ったがこれは予想通り。
だって朝からモーニングビュッフェ食べてきたんだもの。
いつか食べて見たかったココスのモーニング。
姉と母を口説いてやっと食べに行けた。もちろんわたしが費用負担することで口説き落とした。
3人でも3000円チョイなんだから、お得でしょう。
わたしは全種類制覇を目指し、各メニューをちょっとづつ派。ほぼ制覇したので大満足のモーニングだった。
写真には無いが朝カレーと、イクラごはん、ワッフルは美味しくてお替りした。
ちなみに母は「好きな物だけ食べたい」とから揚げ2個取っていたのが印象深かった。
後期高齢者から揚げ好きな母は、やっぱり鉄女だと改めて感じましたね。
ビュッフェの楽しみ方もいろいろだなぁ。
そんで、カロリー調整のため昼抜き、夜はシシャモだけの夕ごはん。間食は取らず。というかお腹が減らず食べたくなかった。
体重はしっかり増えたことだし、今日もカロリー調整しよう。
朝はしっかり目に、昼はザバス置き換え。夕はいつも通り。ちなみにマルちゃに焼きそばにするつもり。
↓↓ここで新発見！マルちゃん焼きそばの粉だけ売ってる！
野菜炒めに振ったら美味しそうだしカロリー抑えられる。コレいいな。
ポチップ
ジムは、ウェーブリング、パワーヨガ、ビート板スイムでカロリー消費を狙う。
さぁ。どうなるかな。
164日目：9/16：インスタラクターの質
前日比＋0.4㎏。
なんで太るんだ…？？
総摂取カロリー
・1251㎉
基礎代謝
・1275㎉
運動消費カロリー
・316㎉
運動メニュー
・ウェーブリング15分
・パワーヨガ30分
・アクアウォーキング30分
きのうは食べ過ぎていないのに太った。
2日前のビュッフェがまだ身体に貯まっているのだろうか。
思い当たる事と言えば、ジムでの運動があすけんで表示されるカロリーほど消費されていないってことだ。
ウェーブリングはリンパ流しだから大してカロリー消費にならないのは仕方ない。
パワーヨガが、平日45分のところ、日曜日は30分だから汗が出る頃にはレッスン終了。
アクアウォーキングなんて、インストラクターが変わってダラダラした内容だから、カロリー消費どころか、腰痛を引き起こす内容なんだもん。
少し悪口を。
アクアウォーキングのインストラクターはおそらく20代だ。
プール専属の社員で、主に学童の時間に出没して子どもたちと生き生き時間を過ごしているから、それなりの資格を持って働いていると思われる。
だがしかしだ。大人のレッスンに出没すると、死んだ魚の目をしてコーチングするのだ。
プールサイドで動作の見本をするのだが、猫背で手足には力が入っていない事がわかるくらいダラダラと動作する。
まだ若いし、人前でコーチングすることが苦手なのかもしれないが、あんないい加減な仕事をされては客としては不満爆発だ。
…と思っているの私だけなのか、他のおじさまおばさま方は笑顔で参加されておられる。
若いって最強の武器だよなぁ。
って事で、今日は月曜日だからジム休館日。
全身3回づつの筋トレ、ヨガの変なポーズでストレッチくらいはやろう。
予定はUNIQLOに行くくらい。
そうだ。今日は敬老の日だ。母が今年から高齢者名簿載った。
いつまでも若いままでいるような気がするが、もうとっくに高齢者なのだ。
今まで以上にいたわろうと思う。
「デブは暑い」とか言いながら蒸かし芋を頬ばる母に、ケーキでも買って帰るかな。
165日目：9/17：１日で－２㎏に挑戦
前日比＋0.6㎏。
とにかく太ってゆく。
総摂取カロリー
・1664㎉
基礎代謝
・1275㎉
運動記録なし。
もうダイエットは辞めた方が良さそうだ。結果が出ないからブログに記録している意味はない。
ダイエットグッズを紹介したって魅力的に見える訳もない。
きのうは競輪も当たらず、UNIQLOで散財して終了した。運動はしていない。
今朝は寝坊してしまった。
人生は、何かひとつつまづくと、雪崩式に悪い方へ崩れていく。
今、そんな感じ。流れを変えなくてはいけない。
流れを変えるために、今日は、ほぼ断食に挑戦する。
朝食＝白湯、麦茶
昼食＝サバス
夕食＝蒸かし芋
ジムは火曜日だからフルコンボで。
・パワーヨガ
・ウォーキング、ポールストレッチ
・ヨガ
・骨盤エクササイズ
明日の朝までに、体重－2.0㎏を目指す。
ポチップ
166日目：9/18：１日で－1.5㎏に挑戦
前日比－0.5kg。
前日の目標、－2kgには程遠い。無理。
総摂取カロリー
・917㎉
基礎代謝
・1275㎉
運動消費カロリー
・630㎉
運動メニュー
・パワーヨガ45分
・ウォーキング30分
・ストレッチ15分
・ヨガ45分
・骨盤エクササイズ30分
きのうはジム満喫の日。
腰痛があるからバランスボール→ウォーキングに変更。
4時間ジムに缶詰はまぁまぁ疲れるけれど、火曜日だけはしっかりトレーニングする日にしている。
ところで、きのう立てた目標、「－2kg」達成ならず。
15時までは予定通りいったけど、お月見団子を作っている辺りから、空腹に耐えられず、まずは蒸かし芋をつまむ。
それを発端に、お団子を作りながらつまみ食い。夕食はしっかりお月見団子4個と梨、もち麦ごはんに鮭ほぐし、〆にあずきバーミルクまで食べてしまった。
はぁ。夕食を作ってる時のつまみ食いが、食欲スイッチ押しちゃうんだよなぁ。
まぁ。1日で－2kgは無理って事がわかったのが収穫だ。今後は多くても－1.5kgを目標にしよう。
ってことで、さっそく本日の目標。
「明日の朝までに－1.5㎏。」
これで行く。
朝ごはんを食べずに、午前中仕事してジムへ行けば、昼過ぎまでは断食できる自信は付いた。
問題は夕方の過ごし方だ。1日のスケジュールを考えてみた。
午前中は仕事に集中。
午後はジムへ行く。
・ポールストレッチ
・ウォーキング
・スイミング
ランチはザバスのみ。
帰宅してからは
・昼寝する。
・夕食は酢豚もどきとサラダの予定。つまみ食い注意。
・500㎉以内でしっかり食べる。
よしっ。今日は有酸素運動多めにしっかり汗をかく事と、食事は500㎉以内にする。
今日もチャレンジだ！
↑酢豚の仕上げにこれをひと回し。コツコツ内臓脂肪減少させていく。
167日目：9/19：流れがわるいぞっ
前日比±０kg。
変化なし。
目標の－1.5kgなんて無かったことにして欲しい。
総摂取カロリー
・1080㎉
基礎代謝
・1275㎉
運動消費カロリー
・342㎉
運動メニュー
・ウォーキング30分
・スイム30分
ダイエットって楽しくないな。
カロリー計算では痩せているはずなのに。なんでだ？無意識に何か食べてるんかな？？
とにかく、断食の決意は3時間で終了。
朝食に、生卵入りうどんを1人前ぺろり食べてしまった。
この時点で、食べてしまった自分に自己嫌悪。ネガティブな気分で仕事をこなし、午後からジムへ。
ネガティブな気分を引きずりながら出かけたから、やる気も無し。
機械的に歩いて、スイムは時間消費するだけで、あまり筋肉を動かしていない感じで泳いだ。
ちょっとここ3日くらい気分が乗らないのと、流れが悪い。
食べても食べなくても太るんだったら、食べた方が良いじゃん？って考えてしまう。
食べたら太るに決まってるじゃんね。
って事で、今日は自分を甘やかす日にする。
突然のチートデー。
ランチにでも行こうかな
ジムは、背骨コンディショニングへ。いつもならアクアダンスで〆るが、今日はやらない。
焼き肉ランチして、いつものパン屋さんで読書しよう。
うまくいかない時は、自分を甘やかすに限る。
よしっ。キマッタ！
↑読み進めている投資のバイブル。
今月も無事、配当金が入る。8万弱。株価不安定の今この額は成績良好だろう。すごく嬉しい。
168日目：9/20：サウナでピカピカday
前日比±0㎏。
変化なし。
総摂取カロリー
・1186㎉
基礎代謝
・1275㎉
運動消費カロリー
・202㎉
運動メニュー
・ウォーキング20分
・背骨コンディショニング45分
きのうはスタジオレッスンの前にウォーキングで代謝を上げてから、背骨コンディショニングへ。
身体が温まっているからストレッチや矯正体操が楽に動いた。
レッスンの後は久しぶりにサウナへ。
大好きな元競輪選手、馬場敬一ちゃまがサウナで－2.0キロ達成していたので真似っこしてみた。
馬場ちゃまはサウナ10分水風呂×8セットで－2.0㎏。
よーし、わたしもと意気込んで、1回目10分でどっと汗が出る。
これはイケるぞと水風呂に浸かりながら考えて2回目へGO。
一緒になった顔なじみのおばさまとジムサウナ効果を話しているとあっとうゆーまに15分。
もう暑くて限界！サウナ2セットで終了となった。
しかし、汗の量がすごい。髪を乾かして車に戻っても汗が止まらない。
サウナから出て500ｇ痩せた気がする。気がするだけ。
とにかくサウナは身体の水分を入れ替える。それだけでも健康には良さそうだ。
ボクサーは減量のためにサウナに入るが、こうやって水分を10kg絞ってるんだとしたら、心臓ビックリしちゃうよなぁ。。。
ってことで、サウナですっきりしたら焼肉なんて食べる気になれず、スムージーとサラダランチをして帰宅しましたよ。
今日は、ヨガとウェーブリングでリンパ流し。
リラクゼーション重視でいく。
今日もサウナ入ろうかな。代謝UPしそう。
169日目：9/21：太っていくダイエット NEW！！
前日比＋0.7㎏。
激太り。いったい何が起きているのだ…
総摂取カロリー
・1412㎉
基礎代謝
・1275㎉
運動消費カロリー
・332㎉
運動メニュー
・ウォーキング30分
・ヨガ45分
・ウェーブリング30分
＊サウナ10分×２セット
きのうは、何てことない1日。
ジムを終えて、金曜日だしと焼肉屋へ。
石焼ビビンバか冷麺か5分悩んだ結果コレ。
いつものお気に入りコブクロを添えてランチを堪能した。
美味しかったし、体重は増えた。
もうダイエットやめようかな。。。
単騎目標の－3㎏でさえも達成できないんだから、自己肯定感下がるわ！！！
ってことで、今日は
・ウォーキング
・ヨガ45分
・アクアダンス30分
・サウナ3セット（目標）
好きなものを食べる。
あすけんでレコーディングダイエットを始めてから
「食べたいのに食べない。」
「カロリー気になるから違うものを食べる。」
「半分食べる」
「けど、ちょっと足りない。」
みたいな感じで、常に満たされず、逆に食べ過ぎる気がする。
今日からしばらくレコーディングをやめて、身体の空腹加減を基準に食べる量を調整しようと思う。
1日中ダイエットに囚われるのはもうやめよう。
今後は体重だけ記録する。
170日目：9/22：
171日目：9/23：
- Qこのダイエットはいつまで続くのですか？
- A
10月31日で終了します。ですが、ジムは継続する予定です。
- Qダイエット商品のレビューをお願いしたいです。
- A
わたしが実際に購入したもの、使ったもの、やって良かったことなど、ダイエット関連商品を随時、紹介レビューしていきます。
＃ダイエット
＃アラフィフダイエット
＃－10kgダイエット
コメント
てすと
OK！笑
なかなか痩せないダイエット日記をどうぞお楽しみくださいませ。